Поки що основною правдою є те, що вам слід тренуватися принаймні 3-4 рази на тиждень, щоб результати були видимими. Звичайно, кінцевий результат залежить від вашої генетики, статури, дієти, рівня фізичної підготовки, віку та навіть використання дієтичних добавок.!

правильне

Номер щотижневого тренування

Що відбувається, коли ви тренуєтеся годинами на день?

Тоді ми дійсно можемо говорити про концепцію перетренованості, оскільки тривалі та виснажливі тренування без часу відпочинку не приносять більших результатів, ніж 1-годинні, але інтенсивні тренування, що виконуються 4-5 разів на тиждень. Фактично! Чим більше ви скиглите м’язами, тим менше зможете оптимально розвиватися. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи розвиваються під час відпочинку, тому, якщо ви не зробите вихідного дня на тиждень, ваш розвиток може застоюватися, і ви просто виснажите своє тіло.!

Для впевненого та постійного формування та розвитку не просто нескінченно дотримуйтесь одного перевіреного плану тренувань, а поновлюйте кожні кілька тижнів! Також змініть кількість повторень, обтяження та склад вправ. На додаток до інтенсивності тренувань, ви також можете змінювати частоту. Проведіть 5 тренувальних днів за один тиждень, тренуйтеся 6 разів за наступний і лише 4 рази за третій тиждень. Завдяки такому «розгойдуванню» ви можете бути впевнені, що ваші м’язи не можуть адаптуватися і буде постійний розвиток! Якщо ви хочете пришвидшити схуднення, включіть більше кардіо-днів!