Як ти зайнявся бодібілдингом, або. чому цей вид спорту?
Перший контакт із гантелями я мав у СОУ, де я навчався. У школі відбувся конкурс для найбільш здібного учня. Оскільки тоді я вже був кращим у м’язах, ніж мої однолітки, однокласники намовили мене спробувати. Однією з дисциплін був бендпрес із приблизно 70% власної ваги від кількості повторень. У той час я важив 68-69 кг, і тому вони завантажили мене 50 кг після округлення. Я не друкував його жодного разу.
На той час я відвідував клуб карате два роки (загалом 4 роки), а до цього я катався на лижах приблизно з другого класу початкової школи. Вже в початковій школі приблизно в 7, 8 класі, коли я повернувся додому з гірськолижних тренувань, я побачив, як хлопці тренувались у шкільній спортзалі. Тоді я вперше відчув, що хотів би також потренуватися у такому тренажерному залі.
Чого не хотіла доля - моє навчання після початкової школи тривало в цій середній школі. Тренування карате через деякий час замінили тренуваннями з гантелями. Я почав тренуватися більш організовано лише на третьому курсі. І відтоді до сьогодні.
-з якого часу ти присвячуєшся йому (скільки тобі було років, коли ти починав, яке спортивне тренування ти пройшов)
Я займаюся бодібілдингом з 3-го курсу середньої школи, мені могло бути близько 17 років. До того часу я займався лижними спортами та карате.
-з якого часу ти змагався, чому ти почав змагатися
Я змагався з 1998 року. Це були змагання культуристів з фітнесу GP. Пете Кокошка говорила зі мною про неї. Коли я виграв, я почав насолоджуватися цим (я маю на увазі змагання).
- хто притягнув вас до себе
Я маю стосунки з цим видом спорту з тих пір, як я відвідував спортзал. Але той, хто навчив мене, що це за серія та повторення, - це мій однокласник Робо Месіяр, який уже щось про це знав від свого старшого брата.
- перші виступи, які ви пам’ятаєте, і яку вагу ви мали тоді
Тож на першому курсі середньої школи я не поклав навіть 50 кг на жим, але знову зробив 20 вигинів, я важив 68 кг. На четвертому курсі я вже виштовхнув 125 кг. На той момент я вже важив близько 80 - 85 кг.
- як виглядав ваш наступний ріст продуктивності
Моє найбільше зростання було, мабуть, під час коледжу. В основному я був початківцем, і м’язи зростали майже самі по собі. Коли я порівнюю харчування тоді і сьогодні, це 100 і 1. Бували випадки, коли я їв філе майже два роки, або замість білка купував сушену сироватку. Я отримував кілька сотень на тиждень від батьків, і цього мені, мабуть, було достатньо. Але воно росло:)).
- порівняти з суперниками зі Словаччини. також з міжнародної точки зору (де вони найкращі)
Тож ми, словаки, найкращі:).
Як виглядає ваш розпорядок дня. дієта, тренування?
- коли ви тренуєтесь
На додаток до періоду розіграшу, коли я встаю о 5:00, щоб перед виходом на роботу вловити годину тренувань на нерухомому велосипеді, я встаю о 6:00. Я наймаю себе, і я на роботі о сьомій. Потім я їжу кожні три години, 9:00, 12:00, 15:00. Перед тренуванням щось маленьке і амінокислоти. Я тренуюсь переважно ввечері близько 17:00 до 18:00. Після тренування спочатку добавки, потім приблизно за годину я вечеряю і перед сном з нічним білком. Я лягаю спати близько 23:00, іноді навіть пізніше - що недобре, і я намагався це змінити вже кілька років.:)) Поки що невдало .
-як часто ви тренуєтесь
В обсязі за системою 2 + 1 - все моє тіло розділене на чотири тренувальні дні. ABCD, пізніше 2 + 1. ABC, або 3 + 1. ABCD, у вітальні та незадовго до конкурсу 3 + 1. ABC.
- як виглядає ваше щорічне тренування (скільки циклів, скільки змагань)
Зазвичай я готуюсь лише до одного змагання на рік, відповідно. протягом одного сезону (весняні 2-3 змагання). Враховуючи, що мені все-таки доводиться набирати м’язи, особливо в відстаючих частинах, півроку для мене досить мало для того, щоб покращитися. У цьому році я можу отримати більше, ніж якби мені довелося двічі сидіти і малювати.
- як виглядає ваше навчання. вибір вправ, повторення навантажень
Наразі мої тренування є класичними (силові або важкі тренування я ще не пробував). Я вибираю навантаження для 6-12 повторень. Кількість вправ на одну частину м’яза становить від 2 до 4, залежно від її розміру. Серії, обидві від 3 до 5 за вправу. Я використовую допомогу в останній серії та останніх 2-3 повторень для складних вправ, таких як присідання, хакендрепи, тиск на груди, трицепс.
- як ви налаштовуєте свою форму на змагання
Що стосується тренувань, то я намагаюся скоротити перерви до 1 хвилини та поєдную деякі вправи в суперсерію. Що стосується дієти, я включаю пальники, якісні добавки, і я починаю помахувати споживанням вуглеводів, поступово зменшуючи їх у міру зменшення ваги і якої форми.
- аеробна активність
Включаю його в підготовку до змагань, коли хочу позбутися зайвого жиру в організмі. Вранці натщесерце це 60 хвилин на стаціонарному велосипеді, з часом також 60 хвилин увечері після тренування.
- які харчові добавки ви використовуєте - що вам працювало, а що - не
Білок 85%, нічний білок, мальтодекстрин, амінокислоти 2300, BCAA спочатку рідина з цукром, пізніше форма капсули. Я також спробував Nitrix і NO Explode у своєму раціоні, і я можу сказати - добре, це працює, тоді трибулус, ZMA, звичайно глутамін. Не вдалося переборщити з великою кількістю мальтодекстрину - тоді його доведеться довго викидати. Я вчусь на власних помилках.
- як виглядає ваш раціон у міжсезоння, як і перед сезоном. мінерали - алкоголь, пиво, сигарети
У міжсезоння вона є більш рихлою щодо якості їжі. Звичайно, я тримаю свій білок як мінімум 2 г/кг, навіть вуглеводи не надто контролюю. але це буде приблизно 4-5г/кг. Я їду на обідню їдальню. Намагаюся їсти кожні три години. Подекуди, коли свято, у мене є пиво або червоне вино, але це справді рідко. Так двічі за півроку. Мені не потрібно палити сигарети, і мене досить турбує, коли доводиться відчувати сморід, особливо в ресторані з їжею (я працюю в Чехії, де це все ще дозволено).
Коли сезон наближається, звичайно, їжа хороша. Я виключаю прості цукри, зменшую кількість жиру, пізніше починаю зменшувати і махати споживанням вуглеводів.
- скільки часу потрібно для підготовки до змагань
Відповідно до того, як я харчувався в обсязі. Остання підготовка тривала 4 місяці. Я кинув від 110 до 90 кг.
- травми, як ти ними керував
Літо 2004 року було для мене неприємним. У мене повторилася стенокардія, і мене почало боліти праве плече. Я пішла до лікарів на УЗД. але це мало допомогло. Вони порадили мені припинити тренування, щоб воно налагодилося, але коли біль не вщухав, я почав з легких тренувань. Я закінчив рух, коли відчув біль. На кожному тренуванні у мене був більший обсяг рухів без болю, і нарешті він пройшов.
Я отримав ще одну травму приблизно за два місяці до Європи в 2006 році. У мене боліло ліве коліно від важчих хакендрепів. Я не міг присідати і тренувати ноги нижче 90 °. Але кожне тренування було краще, і я міг заглиблюватися все глибше і глибше. Це зайняло близько 3-4 тижнів. Останню травму я зазнав досить важко. Вночі після тренувань, коли це сталося зі мною, я не міг присідати навіть із власною вагою через біль, я думав, що це закінчилося на змаганнях. Рік кропіткої праці та зречення, стільки грошей, що пішли на це, і раптом це закінчилося. Ну, жахливе почуття. Я його нікому не бажаю.
Змагання, перед змагання підготовка та все навколо .
- скільки триває ваша перед змагання підготовка, дієта під час підготовки до підготовки, тренування? за тиждень до змагань - процедури, загальні правила, які працювали для вас
Словом - мінімум вуглеводів до середи. Багато води. Солимо до середи. З четверга по суботу немає солі, мало води (майже нічого), майже немає білка, шугарінг (споживання вуглеводів) у вигляді рису та сухофруктів.
- останні 3 дні перед змаганнями
Шугарінг, відпочинок, релаксація, без тренувань
- день змагань - перед змагання ритуал, розминка, лікування шкіри
У день змагань я вже зацукрований і відносно крутий - я вже не голодний:)). Під час змагань, перед тим, як малювати, я, як правило, перебуваю в самоті десь у роздягальні, і я розслабляюся, в думках практикую набір і додаю цукри. Я лише стежу за тим, які категорії вже були, щоб бути готовим до малювання. То тут, то там я ходжу подивитися, як це виглядає на сцені, але це буває не часто, тоді у мене виникають інші думки та турботи.
- спостереження, що привернули увагу ваших опонентів, порівняння з найкращими у світі .
Коли я розслаблююся перед змаганнями за лаштунками або в роздягальні, я лягаю і бурмочу на сухофруктах (я їх їжу з пінополістиролом і перекладаю з варенням), і атмосфера змагань пульсує повним ходом, тому я бачу суперників хочете чи ні. Але те, що я б шукав і наголошував, хто буде зі мною в цій категорії, це не так. Він обертається в основному навколо малювання, розминки та спостереження в дзеркалі, якщо таке є. Іноді я дізнаюся, хто готується, як зливається, як підказує і подібні речі.
- «Стимулятори» перед фізичними вправами - АТФ, або конкретні харчові добавки
Деякі культуристи мають перед початком виступу glg "frndjalice", але я ще не пробував. У мене міцна кава або якийсь натуральний стимулятор.
- днів після змагань - як вони виглядають, що ви їсте, як тренуєтесь
Залежно від того, чи попереду у мене ще якась конкуренція чи ні. Але неважливо, я нарешті напиваюся і отримую те, що хочу. Але коли конкуренції немає, я їжу те, що мені трапляється. Солодке, солоне, жирне. Мені байдуже. Найбільший «бенкет» я пережив після змагань у Брашові, коли ми зближували різні види тортів та штруделів після банкету в готельному номері. Людина хоче їсти, але вже не може мати шлунок.:))
- скидання ваги в категорію. рецептів стільки, скільки ви викидали, наскільки це працювало для вас
Я кинув максимум 20 кг. Від 110 до 90 кг. Рецепт? Поступове зменшення вуглеводів та аеробної активності. У день зважування або для поліпшення змагальної форми ванни - і я фунт, два легший.
- як ви переживаєте останню ніч перед змаганнями - спите, не спите, їсте, не їсте, нервозність
Як завжди. Наприклад, після поїздки до Румунії, я спав, як малюк, учора ввечері перед змаганнями. Це залежить від того, втомився я чи ні.
- найвищий конкурс, в якому ви брали участь (спостереження, враження)
Це були чемпіонати Європи 2005 та 2006 років. Я найбільше переживав чемпіонат Європи 2005 року. Це було тому, що я тоді вперше потрапив до збірної і фактично вперше був на такому «великому» для мене змаганні. І там у мене добре вийшло.
- досягнення (продуктивність, яку ви вважаєте абсолютно найкращою), найбільше розчарування в змаганнях
В основному, я не зазнав розчарування на змаганнях. В основному я був задоволений своїм результатом, за винятком змагань GP PEPA Opava 2006. Я думав, що виграю там, але все закінчилося інакше (зауважте - на думку незацікавлених, Петро дійсно повинен був виграти свою категорію з оглядом)
- тренер, консультант з питань харчування та харчових добавок - з ким ви працюєте, як виглядає ця співпраця
Мій тренер, а також хороший друг і консультант з питань харчування в одній особі - це Пітер Кокошка. Я працюю з ним з 1997 року. Я був зі мною на кожному змаганні (крім Румунії), і він допомагає мені малювати, розминку, радить, як позувати, попереджає про недоліки, допомагає встановити. Наше співробітництво, схоже, дозволить мені повідомити про деякі новини з питань харчування під час випуску. якщо він щось знаходить. З наближенням дати змагань ми вже говоримо про дієту, скільки вуглеводів, білків приймати, як застосовувати харчові добавки, як циклічно приймати вуглеводи. Спочатку йшлося також про навчання. Він порадив мені, як поліпшити симетрію та баланс м’язових груп. Зараз я в основному знаю, над чим мені доводиться працювати найбільше, і тому я тренуюсь сам. Але ми будемо обговорювати це раз у раз. Щиро дякую за все це.
- припущення та очікування на майбутнє, цілі
Я хочу одного дня поїхати на чемпіонат світу, але мені все одно доведеться попрацювати над собою. Припускаю, 2007, 2008 рік. Можливо, ні. Наступним змаганням, до якого я готуюся, є чемпіонат Європи 2007 р. Звичайно, до цього він був номінований на чемпіонат Словаччини.
Допінг .
- дещо про допінг - думка з цього приводу, вас протестували, якщо так, то кількість пройдених тестів, як ви їх пережили
У мене чітка думка - я проти допінгу. Однак вирішення проблеми допінгу, мабуть, неможливо вирішити задовільно за нинішніх умов, і, ймовірно, це буде неможливо в найближчому майбутньому. Якщо всі учасники змагань повинні бути «чистими», вони повинні пройти тестування протягом усього тренування. В іншому випадку, я не думаю, що це має сенс. Тому я виступаю за контроль, який проводиться впродовж попередньо оголошеного тренування, але лише в тому випадку, якщо він працює однаково в кожній країні та для кожного зареєстрованого учасника, інакше змагання не будуть чесними.
Мене двічі тестували на чемпіонаті Європи 2005 року та на чемпіонаті Європи 2006 року. Я це добре пережив, мені не було про що турбуватися, аби вони випадково не змінили мій зразок.
Особисте життя.
- подруга
Я живу зі своєю дівчиною Зузаною більше 4 років. Після університету (я навчався в Технічному університеті в Кошице на металургійному факультеті) ми поїхали працювати в Чехію.
- сім'я, кохані. підтримка, коли вони підходять до вашого виду спорту
Я можу бути особливо вдячним своїм батькам за те, що я потрапив туди, де я перебуваю, які, незважаючи на складне матеріальне становище, підтримали мене вже під час навчання в університеті. Вони також мали нагодувати моїх двох сестер, які також навчались. Незважаючи на ці труднощі, вони ніколи не звинувачували мене у фізичних вправах, і мені потрібно було багато їсти (самі філе та кури) та деякі добавки (це була також сушена сироватка). Швидше, вони забрали себе. Щиро дякую за це. Навіть моїм братам і сестрам вони терпіли це за мене, і вони повинні були бути скромними.
- робоче життя, підтримка роботодавця
Я працюю як більшість звичайних людей, щоб я міг жити і займатися цим складним видом спорту. Якщо у мене є тиждень до змагань або є представницька зустріч, я повинен взяти відпустку. Мені подобається моя робота, але поки що нічого більше:) Окрім роботи та навчання, у мене також є кілька клієнтів, з якими я маю справу як тренер та консультант. Я пройшов навчальний курс II. клас і тому я застосовую свої знання та досвід.
- плани
Поки що я планую працювати в Чехії. Існує вищий рівень життя, і я звик. Але іноді я хотів би повернутися додому в Ораву, де я виріс. Я планую продовжувати змагання. поки здоров’я буде служити.
- спонсори
У цьому виді спорту дуже важко зі спонсорами. якщо ти не на вершині, важко їх знайти (а можливо, навіть тоді це нелегко. Не знаю, ще мене немає). Вийти на вершину без спонсорів дуже складно, але якщо мені доведеться судити самостійно, це можливо, якщо вистачить терпіння, сильної волі та рішучості. Поточна ситуація у мене трохи краща - мені допомагають люди з Muscularstorm та Fit-sport, за що я їм надзвичайно вдячний. Я також хотів би подякувати компанії SEZ та Пітеру Кокошеку, які подбали про спонсорство нашої секції IMPA Dynamic Dolný Kubín, а також раді Істебне, де, до речі, я маю постійне проживання.
- відносини між федерацією та вами, підтримка з її боку, оцінка
Я сподіваюся, що в САКСТ вони задоволені мною і розраховують на мене в майбутньому:). Вони дбають про наших представників. Представницькі зустрічі були важливими як з точки зору контролю, так і критики форми, підготовки наборів та матеріального забезпечення у вигляді харчових добавок. Як представники, ми також отримали огляд того, хто в національній збірній, хто в якій формі, а також непогано, якщо ми всі час від часу всі так збираємось. Мушу зазначити, що деякі з цих зустрічей були не лише ми - представники. Завдяки людям з журналу Muscularstorm, шанувальники бодібілдингу також дещо дізналися про нас і особливо про те, що відбувається на репетиціях. Я вважаю це великою справою!
- фінансова складність підготовки, звідки ви залучаєте кошти на підготовку
Я залучаю гроші головним чином із зарплати мого і мого друга, оскільки моєї недостатньо: (((. І на додаток до чогось від спонсорів.
З яких джерел ви черпаєте? .
Білки. в якій кількості в тренувальний та позаурочний день
Курка, яловичина, іноді свинина, сироватка та більше сортових білків, амінокислот. Я все ще тримаю білок від 2 до 3 г/кг TH. У тренувальний день та у вихідний майже однакові. Це більше стосується лише амінокислот, які я даю до і після тренування.
Вуглеводи. в якій кількості в тренувальний та позаурочний день
В основному рис для легкого приготування, потім макарони і принаймні картопля (їх потрібно зішкребти):))
Як виглядає рецепт приготування улюбленої їжі?
Після дієти моєю улюбленою їжею є майже всі. Але від дієти. ймовірно, стейк з яловичини з сирним соусом та американською картоплею, але, мабуть, лише тому, що він винятковий. Напевно, я не міг би цього робити щодня. Тоді мені дуже подобаються вареники з бринзою, сливові вареники з маком або «гомбовце» з маком від матері моєї подруги Зузани.
Скільки води ви п'єте на день?
Іноді я забуваю про неї, особливо на роботі. Але я намагаюся пити достатньо. Близько 3-5 літрів як ніколи. Іноді я потрапляю в обід, що з ранку нічого не випив, тож намагаюся це виправити тоді.
Розтяжка - якщо ви це робите, коли ви це робите, як це виглядає у вашому випадку - вибір вправ на розтяжку?
У мене навіть часу на розтяжку немає. Я розтягую м’язи під час розминки і трохи між серіями і трохи в кінці тренування м’язи, які я тренував.
Додаткові види спорту - чим ви займаєтесь?
Мені подобається їздити на велосипеді та блукати горами. коли пора.