1. Спалюйте більше калорій

Під час бігу в гору ви активізуєте більше м’язів порівняно з бігом на літаку, і це також пов’язано з витратами енергії. Це вище, ніж під час звичайного бігу, що також впливає на більшу кількість спалених калорій. Кожен 1% нахил вимагає від бігуна на 4-8% більше енергії.

гору

1. Спалюйте більше калорій

Під час бігу в гору ви активізуєте більше м’язів порівняно з бігом на літаку, і це також пов’язано з витратами енергії. Це вище, ніж під час звичайного бігу, що також впливає на більшу кількість спалених калорій. Кожен 1% нахил вимагає від бігуна на 4-8% більше енергії.

2. Зміцніть ноги і сідниці

Біг в гору активізує більше м’язів. За допомогою цього руху м’язи стегна більше беруть участь у діяльності, яку вони зміцнюють, регулярно бігаючи вгору, а також сідничний м’яз. Для звичайних бігунів це бажана зміна з цієї точки зору.

Реклама

3. Це зберігає ваші гомілки

У той час як верхня частина нижніх кінцівок працює більше, нижня частина поглинає менше. Часто трапляється так, що після бігу на площині бігуна гомілки болять, що не так легко відбувається при бігу в гору. Тиск на гомілку менший, оскільки ви відбиваєтеся від землі більш природно і більше використовуєте стегна.

4. Збільште свою витривалість

Проведіть кілька тижнів, бігаючи в гору, і ви будете вражені поверненням до свого звичного маршруту. Біг стає абсолютно легкою справою, оскільки ви збільшуєте свою витривалість на пагорбі. Щоб поступово покращувати фізичну форму, добре починати на пологій гірці і поступово збільшувати кут нахилу до найкрутішого.

Реклама

5. Збільште швидкість бігу

Біг в гору не тільки впливає на вашу витривалість і зміцнення ніг, але і збільшує швидкість бігу, хоча біг в гору здаватиметься повільним. Краща аеробна активність і більша участь м’язів призводять до збільшення швидкості бігу на рівній поверхні. У цьому випадку вигідно робити короткі спринти з повною інтенсивністю. Багато спринтерів використовують пагорби саме з цієї причини.