більше

Пересуваючись на холодному повітрі, ви можете прискорити обмін речовин.
Джерело: Shutterstock
Галерея
Пересуваючись на холодному повітрі, ви можете прискорити обмін речовин.
Джерело: Shutterstock

Зима - важкий час для людей із захворюваннями суглобів. Мороз і холодна волога погода погіршують ситуацію. Однак до сьогодні ми точно не знаємо, чому це так.

Люди з хворими суглобами майже не потребують прогнозу погоди. Про його зміну повідомляють болі в колінах, плечах, стегнах, хребті та суглобах дрібних пальців. Взимку біль стає майже нестерпним.

Ні вчені, ні лікарі досі не визначили конкретної причини, чому суглоби болять більше взимку, ніж в інший час року. Певно, що до двох третин людей із захворюваннями суглобів гірше почуваються у вологу і морозну зимову погоду.

Експерти вважають, що більше, ніж мороз, впливає на відчуття болю хмарного неба та сонечка.

Зимовий сезон пов’язаний з нестачею денного світла, прокиданням в темряві в темну, похмуру погоду. Це негативно впливає на психіку, і тому всі тривалі хронічні болі сприймаються людьми більш чуйно та інтенсивно.

Більш чутливі нерви

Однак, згідно з однією теорією, причиною може бути пряма втрата сонячного світла. Світло позитивно впливає на систему кровообігу. Тому взимку тканини навколо суглобів гірше кровоточать, суглоби можуть застигати і боліти.

Іншим поясненням може бути те, що холод підвищує чутливість нервових волокон, розташованих в суглобовій капсулі. Зміни атмосферного тиску змушують ці волокна розтягуватися, викликаючи біль.

Взимку багато людей рухаються набагато менше, ніж влітку. Особливо люди похилого віку бояться впасти на слизький лід чи сніг, а багато хто навіть не хочуть виходити в негоду.

Однак апетит взимку, навпаки, більший, особливо для важкої, ситної та калорійної їжі. Однак кожен додатковий кілограм ваги означає збільшення навантаження на суглоби, особливо на коліна.

Рухайся!

Відомо, що суглоби застигають без регулярних рухів. Навіть людям, які страждають на артроз або ревматоїдний артрит, не можна шкодувати і уникати регулярних фізичних вправ, стверджуючи, що це для них боляче і неприємно.

Це правда, що в кріслі без руху коліна і стегна не болять, але в той же час вони твердіють. Тоді спроба рухатися стає набагато болючішою, і людина з хворими суглобами опиняється в замкнутому колі.

Суглобовий хрящ живиться так званою синовіальною рідиною, яка їх промиває. У разі недостатнього руху ця рідина трохи змащує хрящ і він все більше пошкоджується.

Тому важливо не давати суглобам довго відпочивати. Навпаки, необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Це покращить обсяг рухів і полегшить біль.

Також не потрібно забувати про зміцнення м’язів. Сильні та міцні м’язи також необхідні для правильної роботи суглобів. Звичайно, потрібно вибирати рух, який не перевантажує суглоби.

Не перевантажуйте їх

Чому насправді болять суглоби? Причин цьому може бути багато. Найпоширенішим є дегенеративне захворювання - артроз. Біль при цьому захворюванні викликає зміни в суглобовій оболонці або в кістці під хрящем, яка пошкоджується під час цього процесу.

Суглоб не має такої навантажувальної здатності, як здоровий, і біль сигналізує про те, що людина не повинна перевантажувати суглоб. Тому біль є своєрідним захистом від подальших пошкоджень.

Другим джерелом болю в суглобах може бути закладеність сухожиль навколо суглобів або запалення, пошкодження хряща, менісків або зв’язок. Вони часто трапляються після неодноразових незначних травм, таких як футбол або лижі.

Незважаючи на незрозумілі причини, чому пошкоджені суглоби більше болять взимку, лікарі рекомендують кілька принципів, які допомагають полегшити біль у цей період. Принципом залишаються регулярні вправи, але вправи потрібно робити в спеку.

Замість прогулянки вибирайте фітнес-центр або плавайте в басейні. Однак не виключені і вправи на відкритому повітрі, навпаки, це сприяє поліпшенню психіки. Однак, перебуваючи поза домом, необхідно правильно одягатися, щоб суглоби не страждали від холоду.

Однак не бажано обтяжувати їх раптовими тривалими пішими прогулянками або біговими лижами. Зовсім непридатними видами спорту є тривалі прогулянки по важкій місцевості, біги, стрибки.

Не забудьте випити

Артроз суглобів кистей рук не рекомендує важких робіт в саду, і взимку завжди слід пам’ятати про рукавички. Термобілизна, яка відводить піт і допомагає підтримувати тепло тіла, повинна бути само собою зрозумілою.

Багато людей забувають про достатній питний режим взимку, оскільки на вулиці не спекотно. Однак вода потрібна, щоб організм міг виробляти достатньо синовіальної рідини для змащення суглобів. Масаж також може зменшити біль у суглобах. Перед ударними видами спорту завжди правильно зігрітися - розтягнути сухожилля і знекровити м’язи.

Хороша новина полягає в тому, що здоровий суглоб не потребує особливої ​​уваги навіть взимку. Однак слід подбати про профілактику артрозу у літніх людей, тих, хто займається найкращими видами спорту або в односторонньому порядку навантажує деякі суглоби.