Вегетаріанські та обмежувальні дієти - не найкращий варіант для вагітної, оскільки вони можуть спричинити дефіцит деяких важливих поживних речовин.

вагітності

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 17 квітня 2020 р.

Останнє оновлення: 17 квітня 2020 р

Жінки, які харчуються дієтою, яка відмовляється від споживання м’яса, опиняються на роздоріжжі, коли стикаються з вагітністю. Багато з них сумніваються у можливих негативних наслідках вегетаріанської дієти під час вагітності. Це небезпечно?

Реальність свідчить про те, що будь-який тип дієти має свої ризики, якщо він не збалансований у своїй конформації. Це означає, що вживання надлишку м’яса може завдати шкоди вашому здоров’ю; так само утримання від них також не матиме позитивного впливу на ваш організм.

Під час організму посилюються сумніви та питання. Це має сенс, оскільки під час вагітності харчові потреби матері сильно відрізняються від решти її життя.

Що повинен містити раціон вагітної жінки?

Під час вагітності існує дві елементарні функції, в яких бере участь організм матері. Перший - захист зростаючого плода та сприяння його дозріванню; інший - піклуватися про добробут матері.

Для цього потрібно мати усі корисні для організму корисні речовини:

Враховуючи сказане, такі продукти, як нежирне м’ясо, яйця, риба, бобові, горіхи та злаки, не можуть бути відсутніми.

Також будуть необхідні молочні продукти, і, звичайно, вода та рідини з низьким вмістом цукру. Нарешті, фруктів та овочів має бути багато у дієті для вагітних.

Ризики вегетаріанської дієти під час вагітності

Крім його переваг, дотримання вегетаріанської дієти під час вагітності може спричинити певні недоліки, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році. Цього слід уникати; Ідеальним є звернення за професійною допомогою, яка допоможе вам спланувати дієту відповідно до того, що ви плануєте, але в той же час задовольнити потреби вас і вашої дитини.

Якщо ні, то ви зазнаєте таких ускладнень:

1. Нестача заліза

Для вагітних, які не їдять м’яса, необхідно краще використовувати спожите залізо. Це не означає зобов’язання споживати більше, а поглинати більше.

Людський організм схильний легко засвоювати залізо з їжі тваринного походження; Однак те саме не відбувається з рослинами рослинного типу.

Цей момент є принциповим, оскільки залізо виконує дуже важливі функції під час вагітності: сприяє зростанню плода, допомагає полегшити втому та симптоми вагітності та запобігає, серед іншого, залізодефіцитній анемії.

Рекомендовані продукти: соєві боби та їх похідні, висівки та шпинат, а також інші, що містять вітамін С.

"Реальність свідчить про те, що будь-який тип дієти має свої ризики, якщо він не збалансований у своїй конформації"

2. Нестача білка

Не вживаючи м’яса, вживання білка через інші продукти стає важливим. Ця поживна речовина необхідна, оскільки вона бере участь у побудові тканин, м’язів та кісток. Крім того, він виконує завдання регулювання та метаболізму.

Тому жінка, яка дотримується вегетаріанської дієти під час вагітності, повинна намагатися споживати білок через два типи їжі:

3. Відсутність інших необхідних поживних речовин

Крім згаданих, Також обов'язок матері включати цинк під час вагітності. Цей мінерал використовується для переробки білків; він також утворює ферменти, що покращують мозкову діяльність.

З іншого боку, кальцій. Ця поживна речовина дуже важлива, і на цій стадії її слід вживати приблизно в тисячу міліграмів щодня. Це дуже важливо для формування кісткової тканини дитини та уникнення проблем у матері. Її можна знайти за адресою:

  • Мигдаль.
  • Фундук.
  • Волоські горіхи.
  • Брокколі.
  • Петрушка.
  • Морські водорості.
  • Капуста.
  • Сирі фрукти та овочі

Нарешті, слід згадати про вітаміни. Багато лікарів рекомендують вітамінні добавки вагітним жінкам. Це пов’язано з тим, що вони співпрацюють у багатьох процесах в організмі, залежно від типу вітаміну, про який йде мова. Їх також можна вживати в натуральних фруктових та овочевих соках.

Найкраща дієта для вагітності - різноманітна

Висновок, Можна сказати, що цілком реально дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності. Однак необхідно відповідати певним конкретним вимогам. З ними, неминуче, потрібно проконсультуватися та вирішити їх за допомогою фахівця з харчування.

Якщо є певний дефіцит поживних речовин, дієтолог може рекомендувати певні добавки для задоволення потреб. Однак імовірність цього трапляється нижче при дієтах без обмежень.