Крем-суп із корицевої сливи з підсолоджувачем
Я виграю війну!
У нашому повсякденному житті нам доводиться справлятися з безліччю конкурентних ситуацій, породжених нами самими або життям, а це означає період, який може сильно навантажити нашу нервову систему. Це може бути так, якщо ви хочете щодня зустрічатися на своєму робочому місці, якщо ви хочете досягти видатних спортивних результатів, якщо ви починаєте програму зміни дієти чи способу життя або якщо підштовхуєте свою дитину до гарного шкільного результату, це може породити подібну ситуацію. Ніхто не може відмовитися від реакції на стресову ситуацію на організаційному та психічному рівні. Ось чому вкрай необхідно стежити, щоб напружений, збуджений стан не тривав до кінця змагань, інакше це може спричинити проблеми зі здоров’ям. У довгостроковій перспективі це включає часті повторення і може бути особливо шкідливим.
Симптоми
- Фізичний скарги (біль у м’язах, порушення сну)
- Емоційна скарги (нетерплячість, напруженість, агресія, спазми, що плачуть)
- Психічний скарги (порушення концентрації уваги, забудькуватість, безініціативність)
Причини
Наша вегетативна нервова система пильна, щоб наше тіло могло оптимально адаптуватися до проблем, які виникають у кожному конкретному випадку. Нові ситуації з важливими ставками виглядають як загрози. Організаційна реакція на стрес працює за механізмом, який можна розділити на три етапи:
1., Надзвичайна фаза
У стресовій ситуації лімбічна система (область мозку, яка контролює емоції, довготривалу пам’ять та навчальні здібності) вказує нашій симпатичній нервовій системі виробляти речовини, які прискорюють серцевий ритм, підвищують кров’яний тиск і температуру тіла, і підвищують пильність (кортизол, наднирники наші судини можуть розширюватися. Ці фізичні зміни дозволяють нам негайно атакувати або тікати, коли це потрібно. Оскільки енергії, що забезпечуються тілом, не використовуються в цій формі, вони скоріше пробиваються в психічній формі, ми будемо сердитими, напруженими, агресивними. Тому в більшості випадків вирішенням (стійкої) стресової ситуації може бути спокій і відпочинок, а не фізичні дії.
2., Опір або адаптація
У довгостроковій, постійній стресовій ситуації, щоб компенсувати втрати енергії внаслідок фізіологічних змін, спричинених стресом, ліпіди перетворюються на вуглеводи, щоб рівень цукру в крові міг підвищуватися, тому більше енергії може надходити до серця, м’язи та мозок. Його стійкість має різні несприятливі наслідки для здоров’я. І хоча кортизол у невеликих кількостях протизапальний, якщо його постійно продукується, це послаблює нашу імунну систему.
3., Виснаження
Хронічний стрес нервової системи перевищує здатність організму реагувати: настає виснаження. Наша імунна система руйнується, можуть розвиватися хвороби та депресія.
Рішення
Для оптимального функціонування нервової системи наше тіло потребує достатньої кількості якісних поживних речовин, кисню та достатнього відпочинку.
- Дайте своєму тілу необхідну кількість сну (7-8 годин). Лягайте і вставайте рано.
- Варто вивчити різні техніки повільного, глибокого черевного дихання, які можна розділити на чотири етапи - вдих, пауза, видих, пауза - оскільки вони знімають стрес завдяки своєму заспокійливому ефекту.
- Курці повинні кинути палити, оскільки нездорова звичка викликає стрес на клітинному рівні, виснажуючи нервову систему без потреби.
- Регулярні фізичні вправи, як би це не звучало клішировано, є важливими. Ми можемо вибрати форми руху, які допомагають вільному потоку енергії: тай-чи, йога, чікунг. Але біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання можуть бути настільки ж доречними.
- Варто їсти щодня в один і той же час, в спокійних умовах. Різноманітно вводьте їжу з високим вмістом їжі, а не порожні калорії.
- Важливо також мати якісне, часте вживання рідини, щоб наші клітини могли нормально функціонувати та виводити частину надлишків продуктів життєдіяльності за призначенням нирок. Уникайте алкоголю, стимулюючих напоїв (кава, енергетики, чорний чай, кола).
- Ми також можемо жити з багатьма видами розслаблюючих процедур: акупунктура, медитація, масаж, рефлексотерапія вух, квіткотерапія Баха.
Все це служить доброму існуванню нашого загального здоров’я в будь-який час.