Письменник та експерт /
,Спартанські перегони, ви зрозумієте на фініші ".
Це головне гасло крайньої смуги перешкод, яка набирає популярності в нашому регіоні з 2012 року, коли в селі Вечець відбувся перший такий забіг. Він поступово поширювався далі, і за його словами, були створені інші подібні пробіжки, як ми знаємо Тврáк, різні міські "бруди", перегони хижаків, перегони гладіаторів, біг армії та багато інших. Хоча спартанські перегони деякі вважають чимось, де ви витрачаєте гроші в бруд, це ні про що, якщо медаль присуджується кожному, хто проходить фінішну пряму тощо, тому не можна забувати одне.
Основна ідея Spartan Race в сучасному суєтному світі - це залучити якомога більше людей, не виходячи з дивана, від телевізорів та комп’ютерів до природи, потренуватися, перегонитися, розважитися і зробити щось для себе, для свого тіла та здоров'я (хоча травм у цих перегонах не мало). А крім того, спалюйте кілька зайвих калорій не тільки під час перегонів, але й під час підготовки до них.
Оскільки це надзвичайно важкі смуги перешкод, ви можете з нетерпінням чекати чудової природи на кожному перегоні. Це справді красиво у Словаччині та в сусідніх країнах. На вас чекають сходження на пагорби, гірськолижні траси, звідки Ви зможете насолодитися неймовірними краєвидами. До і після підйомів, ви будете насолоджуватися перебігами бігу, як правило, на нерівних поверхнях, камінням, брудом, травою і навіть водою в навколишніх потоках. Це утворює гру всієї спартанської раси. Але як щодо перешкод? Їх на трасі досить багато. Зазвичай їх повторюють, на одних ви можете з нетерпінням чекати на кожній гонці, інші здивують вас.
Основа полягає в обробці, перенесенні вантажу (важкий мішок з піском, дерев’яні колоди, відра, заповнені гравієм), стрибках через високі стіни, підйомі на мотузку, змішуванні різних рівноважних перешкод, підтягуванні мішка за допомогою шківа, повзаючи під колючим дротом у бруді та інші.
Але на гонки, на які ми всі завжди з нетерпінням чекаємо, це кидок списа у солом’яну ціль. Успіх ніколи не є впевненим, тому що навіть якщо ви потрапите в ціль, а списа впаде або торкнеться кінця землі, ви виконаєте пенальті. Так, ви правильно зрозуміли, покарання за виконання 30 англійських бурпій за кожну невиконану перешкоду. На перший погляд це може здатися не так вже й багато, але в той же час всі бігучі перешкоди дійсно можуть взяти верх. І звичайно, ви не володієте англійською мовою на килимку для йоги, а на твердій землі з камінням та брудом.
Але не потрібно впадати у відчай, у вас є більше спроб уникнути певних перешкод, волонтери в будь-якому місці дадуть вам зрозуміти. Під час гонки ви також знайдете на трасі станції для засмаги, де ви зможете поповнити свої сили чистою водою або іонним напоєм. Кількість таких зупинок залежить від тривалості та складності перегонів.
Маршрут, кількість та тип перешкод ніколи не відомі заздалегідь, тому вам дійсно потрібно до всього підготуватися.
Spartan Race складається з декількох рівнів продуктивності. Перш за все, ми поділяємо гонку на три основні категорії:
Спринт - від 5 до 8 км з кількістю перешкод 20 - 23. Гонка також підходить для початківців, які повністю починають.
Супер - 13-17 км з 25-30 перешкодами, які перевіряють витривалість кожного учасника.
Звір - 20 і більше кілометрів з 30 і більше перешкодами на трасі. Перегони перевірять витривалість, міцну волю та розум бігуна.
Trifecta - У кожній гонці з вищевказаних рівнів учасник отримує медаль відповідного кольору та третину медалі того ж кольору. Якщо ви пройдете всі три рівні хоча б раз на рік, ви станете носієм ТРИФНОСТІ і з третіх складете медаль, яка нагадуватиме вам про те, що ви досягли. Протягом одного календарного року ви можете отримати більше цих медалей, що дасть вам більше, залежно від кількості розкладених.
Ultra Beast - марафон спартанських перегонів. Довжина такої гонки становила 42+ км, а з цього року вона становитиме 50+ км з кількістю перешкод 60 і більше. Початок, як правило, відбувається в ранні ранкові години і обмежений у часі. Якщо учасник не досягає зазначеної мети протягом зазначеного часу, він дискваліфікується без права на медаль. Це для безпеки гонщиків на трасі. Він проводиться один раз на рік, цього року це буде 1 вересня у Вальчанській Долині.
Ультра звір належить до класичного трифекту, але також до т.зв. трифекта на витривалість, де решта 2 третин учасників отримають 6 годин 12 годин на завершення гонки "Ураган". Під час цих перегонів учасники виконують завдання, призначені їм провідним майстром буріння. Це часто складні завдання як фізично, так і розумово, а деякі вимагають співпраці з іншими учасниками. Початок - о 6 годині раннього ранку та о 12 годині, як правило, ввечері, а закінчується наступного дня.
Благодійні організації - Є також кілька перегонів з благодійною метою, коли кошти від стартового внеску передаються на корисні цілі. Час не вимірюється в цій гонці, англійці добровільні і бігають для радості та для доброї справи. По завершенню стартер отримує жовту медаль.
Варто також згадати, що стартовий внесок на перегони також може бути «опрацьований» у якості волонтера, за що кожен отримує бали, а потім використовує їх при реєстрації на стартовий внесок. За один «відпрацьований» день на рівні SPRINT волонтер, як правило, отримує 100 балів, які потім він може використати за вступний внесок до рівня SPRINT. Кожна гонка та кожна роль волонтера оцінюються по-різному, але не менше ці 100b зазвичай отримують усі.
Як повинна виглядати підготовка до перегонів? Звичайно, це залежить від рівня, на який ви збираєтесь. Але основою є умова, тому біг у ній не повинен бути відсутнім. Завжди потрібно мати на увазі, що ми також будемо стикатися з пагорбами, які є довгими, крутими з нерівною поверхнею, і тому необхідно тренуватися бігаючи в гору.
Англійські дівчата, багато англійських дівчат, жахливо багато англійських дівчат. Вони є чудовим інструментом для підвищення фізичної форми, сили, вибуховості, вони тренують все тіло, і чим швидше ви зробите їх у перегонах, тим кращим буде ваш останній час.
Ручки, тиски, плечі, руки. Сильна грудна клітка, міцні руки можна використовувати під час підйому, підтягування вантажівки, при триманні відра з гравієм, словом, всього.
Спина - спина тримає наше тіло вертикально, і це нам потрібно як під час бігу, так і при перенесенні вантажу, підйомі та руці. Звичайно, все стосується зчеплення, але якщо у нас міцна спина, це гарантовано нам допоможе.
Ноги - походи в гори будуть довгими, крутими і вимогливими, з мішком з піском (пісочником) ще більш вимогливим, тому не забувайте зміцнювати ноги, сідниці і особливо литки.
Зчеплення - ми вже писали про це, важливе для ручок, скелелазіння, скелелазіння, а також обслуговування мішка з піском тощо.
Техніка - багато перешкод також стосуються правильної техніки, підйом на мотузці - це не просто сила, а те, як ви можете натягнути мотузку за ноги і тим самим допомогти вам піднятися вгору, ручки також мають кілька способів, і кожному підходить щось різне. Тому вам потрібно спробувати і спробувати знайти потрібну техніку, яка вам підходить.
Конкуренти завжди вирішують, що одягнути до спалаху всього цього. Ті, хто вже регулярно це робить, тому вони знають або мають майки, призначені безпосередньо для перегонів. Найкраще - це щось більш складне, стискаюче, яке лягає на ваше тіло і навіть коли ви змочуєте, не набирає ваги та обсягу, що в кінцевому підсумку може значно уповільнити вас. Також індивідуально, чи є у вас футболка з коротким або довгим рукавом, довгі гетри чи короткі шорти. Кожному підходить щось інше.
Я особисто використовую ці дві речі в гонках:
ЗАРЯДИТИ КОМПРЕСІЙНИЙ ВЕРХ із довгим рукавом
Він ідеально лягає на моє тіло, в ньому ні холодно, ні занадто тепло, якщо я виходжу з води, я не відчуваю себе навіть грам важчим, він швидко сохне і, будучи довгим рукавом, я захищаю лікті і руки від садна. На ньому не залишилося плям після перегонів та прання.
ШОРТИ ДЛЯ СТИСНУВАННЯ
Ті самі властивості, що і у футболки, я все ще захищаю ноги компресійними шкарпетками. У мене весь комплект чорного кольору, тому я схожий на чорну пантеру на перегонах.
Під час перегонів я використовую енергетичні гелі та палички, які ви знайдете на нашому веб-сайті, після перегонів я освіжусь BCAA і, звичайно, перед кожним перегоном я не забуваю додавати магній для профілактики можливих спазмів.
І нарешті, спробуйте посилання на всіх культуристів та негативістів, які відкидають подібні перегони та інші види діяльності (бо ми знаємо, що вони є). Спробуйте справді хоча б раз, і ви побачите, що це справді бомба. Навіть найкоротша гонка перевірить ваш стан, силу, витривалість, не тільки фізичну, але і психічну. І можливо після перегонів ви переглянете свої думки про те, наскільки ви насправді сильні. І якщо ви не збираєтесь брати участь у змагальних стадіях з бодібілдингу, принаймні час від часу ви можете включати подібні заходи у свій план тренувань.