змагань

Підготовка до змагань з кросфіту подібна до підготовки до змагань з будь-якого іншого виду спорту. Ми можемо розділити це на тривалу підготовку та короткострокову підготовку - безпосередньо перед змаганнями. У цій статті ми зупинимось на короткочасній підготовці. Під короткостроковою підготовкою можна розуміти останні тиждень-два перед самими змаганнями.

Перше, про що повинен знати кожен учасник змагань, це те, що він чи вона не намагається зробити під час тривалої підготовки - це за тиждень до змагань. Це означає, що в короткостроковій підготовці ми зосереджуємося переважно на регенерація, Решта та набирання сил для досягнення максимальних результатів у день змагань.

Передостанній тиждень перед змаганнями з кросфіту

Передостанній тиждень перед змаганнями ми все ще тренуємось нормально, але вже ми зменшуємо обсяг тренувань. Ми не беремося до розвитку максимальної сили, скоріше робимо акцент на підтримка витривалості. Ми все ще намагаємось утримувати максимальну інтенсивність. Ми також намагаємось стабілізуватися в окремих технічних та координаційних більш вимогливих вправах (мускулатура, присідання на одній нозі, подвійні махи, нахили метеликом або кіпами, трекс, ходьба на руках тощо)

За тиждень до змагань з кросфіту

Останній тиждень перед змаганнями ми орієнтуємось повна регенерація з попереднього періоду навчання. Знову ж таки, марно будь-яким чином розвивати максимум сили. Останні 4-5 днів ми будемо зменшувати обсяг тренувань, зберігаючи інтенсивність, тобто. ми використовуємо короткі інтенсивні меткуни. За два дні до змагань ми можемо включити активний відпочинок у форму легкий біг, веслування або схема простих вправ (настінні м’ячі, гойдалки KB тощо) а вправи для мобілізації та розтяжки. Останній день перед змаганнями ми просто відпочиваємо і ми поповнюємо запаси енергії. Це відіграє важливу роль у виконанні змагань з кросфіту стан запасів глікогену. Вищі запаси глікогену допомагають затримка дефіциту енергії і сприяють підвищенню продуктивності. Ви збільшите свої запаси глікогену за допомогою високого споживання вуглеводів з їжею (5-6 г/кілограм маси тіла на день) приблизно за 3 дні до змагань. Ідеальний продукт як досягти такого запасу вуглеводів - це приймати з дієтою і гейнер Mega Mass 4000 від торгової марки Weider.

День змагань з кросфіту

У день змагань ми принципово не змінюємо жодних своїх тренувальних та харчових звичок. Добре готувати невеликі порції їжі, якими ми будемо поповнювати енергію між дисциплінами. Щоб доповнити необхідні поживні речовини для регенерації та підтримки працездатності під час змагань, необхідно інвестувати в харчові добавки, такі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA та енергетичні гелі. Це також важливо зволоження організму до і протягом змагань. З цієї причини я рекомендую якісний іонний напій. Що стосується стимуляторів перед тренуванням, нам не потрібно експериментувати знову, ми не знаємо, як реагуватиме наше тіло, якщо у нас не доведена комбінація. Завжди необхідно включати перед самими дисциплінами якісна розминка схожий на той у навчанні. Загальне, де в основному йдеться про розминку та активізацію енергетичних систем, ЦНС та м’язів. У спеціальній розминці ми зосереджуємось на конкретній розминці стосовно дисципліни. (Наприклад, у важкоатлетичних дисциплінах у пошуках максимуму це буде гімнастика зі штангою з вибігом до субмаксимальної ваги на штанзі.) Остання порада проста. Не підкреслюйте, ви лише покажете те, що ви тренували на змаганнях, вам потрібно насолоджуватися цим кожну мить і йдіть на повний газ, тому що кожна секунда має значення.

Я рекомендую ці харчові добавки, щоб допомогти вам досягти кращих результатів у змаганнях з кросфіту