Ви можете використовувати Fitlop не тільки для фізичних вправ, але він також підходить, наприклад, для сидіння на роботі під час роботи за комп’ютером.
11 березня 2015 р. О 0:00 Підготував: mal
Однак, на думку лікарів, це не повинно спричинити зміни роботи.
Fitlopta - це простий, сучасний і доступний за ціною пристрій, який можна використовувати по-різному, наприклад, в реабілітаційних вправах при проблемах зі спиною, вправах на вагітність, фітнес-тренуваннях, і, як ми вже згадували, його також можна використовувати як заміну стільця .
Активне сидіння
Фітлопта допускає т. Зв динамічне сидіння, що корисно для хребта. Під час такого типу сидіння ви постійно балансуєте, намагаєтесь утримати рівновагу, і таким чином ви завжди знаходитесь у правильному положенні та м’язах.
Таке динамічне або активне сидіння набагато здоровіше для опорно-рухового апарату, ніж пасивне сидіння.
Не можна недооцінювати погану поставу сидячи, це також може мати серйозні наслідки для здоров’я. Можуть спостерігатися перевантаження шийних хребців, хребців в області поперекового відділу хребта і перевантаження окремих відділів хребта поступово призводить до їх пошкодження.
Спочатку м’язи, які застигають і не можуть самостійно розслабитися, реагують на неправильне сидіння. Цю проблему можна усунути цілеспрямованим лікуванням, але якщо розлад триває занадто довго, зміни також почнуть відбуватися в кістковій системі, і вони, на жаль, в основному незворотні.
Фітлопта має ту перевагу, що підходить для будь-якої вікової категорії - для дітей та людей похилого віку, а фізичні вправи на ньому менше навантажують суглоби, що несуть вагу.
Як вибрати філот
Ви хочете купити фітлот і не знаєте, якого вибрати? Щоб відповідати вимогам європейського стандарту на медичні вироби, він повинен мати вантажопідйомність не менше 300 кг і нековзну поверхню. Оптимально, якщо він також має патент на різке падіння тиску.
Розмір також важливий. Вам дійсно не потрібно недооцінювати його, тому вибирайте м’яч відповідно до нього, а не за кольором, який вам подобається. Найпростішим критерієм вибору фітлопти є висота, але також слід враховувати правила правильного сидіння.
Як це зробити? Найменші кульки діаметром 45 см підходять дітям і людям до 140 см у висоту. Ви можете використовувати м’яч такого розміру (або менше діаметром 35 см) для вправ на тазовому дні або вправ для живота, коли м’яч розміщений між колінами.
Загальний принцип полягає в тому, що коли ви сидите на гімнастичному м’ячі, ваші коліна повинні бути трохи нижче тазу.
Це забезпечить вам не присідання, сидячи на гімнастичному м’ячі, таз буде підрізаний, а хребет у правильному положенні. Це означає, що ваші коліна повинні бути зігнуті під тупим кутом.
Формування тіла
За словами лікаря-реабілітолога МУДр. Юліус Казімір - поширена помилка, яку люди практикують на видутих м’ячах або не помічають різних нерівностей підлоги або дрібних предметів, які можуть пошкодити м’яч. Якщо ви не хочете знищувати фітлот, не слід залишати його, навіть коли радіатори ввімкнені або на сонці.
Ваш лікар рекомендує займатися фітлопом практично кожному, хоча є винятки. Це, наприклад, ті, хто має проблеми з координацією та рівновагою або з алергією на ПВХ. Займатися фітлоптом в перевернутому положенні лікар не рекомендує навіть людям, які страждають на гіпертонію.
Хоча окремі вправи на фітлопті в основному зосереджені на певних частинах тіла, таких як зміцнення спини, живота або ніг, з кожною дією, яку ми виконуємо на ній, ми повинні залучати набагато більше груп м’язів, ніж коли робимо подібний рух на тверда поверхня.
Це збільшує загальні витрати енергії. Коли ми тренуємося чесно, ми також потіємо і спалюємо пристойну кількість калорій.
Принципи вправ
Найбільша перевага фітлопти порівняно з класичним зміцненням - це нарощування м’язової маси безпосередньо з кістки. На фітлопі ми зміцнюємо так звані внутрішні м’язи, це протилежна процедура, як при зміцненні гантелями.
Коли ми таким чином зміцнюємо опорно-руховий апарат, м’язи, сухожилля та суглоби краще захищають від різних травм.
Це чудово зміцнює організм, покращує обмін речовин і загальну моторику, тоді як людина відчуває себе менш втомленою, ніж коли зміцнює класичним способом.
Однак, як і при інших фізичних навантаженнях, під час тренувань на фітлопі необхідно дотримуватися певних загальноприйнятих принципів. Це означає, що перед тим, як переходити до зміцнення, тілу потрібно зігрітися.
Для цієї мети ми можемо використовувати короткочасну серцево-судинну діяльність, таку як ходьба по сходах або пробіжка. Ідеально залишатися з вправою принаймні півгодини, пізніше ми можемо продовжити час. Зрештою, ви можете красиво розслабитися на м’ячі, красиво помасажувати спину або частини живота, покатавшись.
Наприклад, якщо ми ляжемо на килимок і покладемо ноги на м’яч, ми розслабимо все тіло і допоможемо серцю повернутися з підвищеного пульсу до нормального.