Нова програма вправ для схуднення та підтяжки тіла. Цього разу ми акцентуємо увагу на нижній частині тіла: сідничних м’язах та ногах.

вправ

Сьогодні я пропоную вам нову програму вправ, на цей раз, для вправ для схуднення тонізувати сідниці і ноги. Ви вже знаєте, що важливо тонізувати все тіло, а не концентруватися лише на певній частині.

Багато з вас завжди фокусуються на нижній частині тулуба. Але не забудьте і тонізувати руки.

Завдяки сьогоднішній рутині ви наведете тонус на всю нижню частину тіла, зміцните та визначите його.

Рутинні тонізуючі вправи для сідниць і ніг, ідеально підходять для схуднення!

  1. Починаємо з першої вправи. Ми розташуємось і піднімаємося і згинаємо ногу протягом 30 секунд, контролюючи рух. Повільно і стискаючи сідницю.
  2. Ми відпочиваємо і робимо те ж саме з іншою ногою. Підготувавшись, ми позиціонуємо себе, розгинаємо і згинаємо стиль перегину ніг, стискаючи сідницю Не торкаючись землі прямо.
  3. Ми оговтаємось і збираємося робити ще одну серію з кожною ногою.
  4. Ми відпочиваємо і збираємося робити дошку, витягнувши одну ногу вгору. Ми стаємо на пряму спинку дошки і піднімаємо ногу і тримаємося, підтягуємо живіт і сідницю.
  5. Ми відпочиваємо і робимо те ж саме з іншою ногою. Стоїмо і тримаємося піднятою ногою.
  6. Ми починаємо спочатку, нам не вистачає серії з кожного боку. Починаємо знову, гладимо і піднімаємо з прямою ногою. Ви працюєте не тільки на животі, але і на плечах і сідничній області.
  7. Ми маємо іншу сторону, відпочиваємо, дихаємо, і тепер ми піднімаємось. Пряма спина і нога вгору. Тримай.
  8. Міняємо вправу. Ми зробимо бокову дошку з витягнутою ногою. Піднімаємо сідницю, випрямляємо ногу і піднімаємо і опускаємо її. Я граю вниз і вгору, я граю вниз і вгору ... Контролюйте рух.
  9. У нас залишилася ще одна серія з цього боку, і ми змінюємось. Сіднична м’яз вгору, нога вгору-вниз. Вгору-вниз, вгору-вниз ...
  10. Ми міняємо сторони і збираємося зробити дві серії, які залишилися іншою ногою. Позиціонуємося, піднімаємо сідницю, розгинаємо ногу і піднімаємося вгору-вниз. Ми піднімаємося вгору-вниз, контролюючи рух.
  11. Ми одужуємо і робимо ще одну серію. Піднімаємо сідницю, випрямляємо ногу і піднімаємо і опускаємо її. 30 секунд.
  12. Знову поміняємо сторону і зробимо тарілки. Ми витягуємо ногу і цього разу залишаємо її вгору. Це остання вправа. Ми піднімаємо стегна і тримаємо за допомогою ізометрики. Ми робимо ще один раз, ми піднімаємось і тримаємось зверху.
  13. Давайте змінимо сторону, ми зробимо дві серії, які нам залишились. Ми розташуємось, піднімаємо стегна, витягуємо ногу і утримуємо 30 секунд. Ми будемо робити останню серію, ми піднімаємо стегна і піднімаємо ногу на 30 секунд.

Ви можете чергувати цю процедуру з іншими, які я маю на цій самій платформі (руки, груди і спина/живіт і серцевина), безумовно, навчання буде більш повним.

І не забудьте зробити трохи кардіо в кінці, таким чином ви спалите набагато більше калорій, а фізичні вправи будуть ефективнішими.

Нарешті, щоб схуднути, крім вправ, пам’ятайте також зосередитись на правильному харчуванні, а для цього пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо безкоштовну Інтернет-послугу харчування, скористайтеся!