Ягоди містять речовини, які захищають шкіру від вільних радикалів.
Просте вживання їжі, засноване на регулярному надходженні фруктів, не тільки допоможе вам стрункою лінією, але й підсилить шкіру.
У багатьох випадках дієтологи рекомендують їсти лише обмежену кількість фруктів через підвищений вміст цукру. Однак ліфтинг-дієта заснована на принципі споживання сезонних ягід, таких як малина, полуниця, смородина, ожина та виноград. Про них не потрібно турбуватися, оскільки вони низькокалорійні. Крім того, вони містять багато клітковини, яка уповільнює всмоктування цукрів і, отже, метаболізм встановлюється на оптимальний рівень. Тіло потребує цукру в потрібній кількості - від мозку до м’язів -.
Умовою посилення ефекту дієти є повне виключення червоного м’яса, солодощів, занадто солоної їжі та алкоголю.
Підходить для літа
Літо невблаганно стукає у двері, а піднімаюча дієта підходить для коригування меню. У ньому повно свіжих інгредієнтів у вигляді фруктів та овочів, які в цей період є більш доступними. Крім того, фрукт благотворно впливає на еластичність шкіри, а також діє для профілактики ожиріння, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Такі ягоди, як малина, полуниця, ожина, смородина, містять вітамін С, магній та багато антиоксидантів.
Уникайте її
Забудьте про підйомну дієту, якщо кожен день фізично важко працюєте. У цьому випадку вам не годиться зменшувати споживання енергії. Цього також слід уникати підліткам через зменшення вмісту жиру, необхідного для організму, що розвивається.
Про це також слід забути діабетикам саме через фруктозу та глюкозу, яка також містить дрібні плоди.
- Людям, чутливим до гістаміну, слід стежити за смородиною, журавлиною, чорницею, журавлиною, малиною та ожиною. Лікарі їх не рекомендують.
важливе повідомлення
- Дотримуйтесь цієї дієти максимум три тижні. Особливо влітку, для якого призначена дієта, не забувайте пити - два-два з половиною літри рідини на день.
- У літні місяці ви можете легко включити до свого раціону холодні овочеві або фруктові супи, але не як додатковий курс, а лише як замінник однієї з вищезазначених альтернатив.
- Будьте обережні, якщо ви чутливі до гістаміну.
Меню
Понеділок
Сніданок: 100 г рекомендованих фруктів, 2 скибочки хліба, 50 г шинки, соєве молоко
Перекус: чашка зеленого чаю
Обід: томатний салат, риба з брокколі готова на пару
Вести: 150 г фруктів, наприклад смородини
Вечеря: 250 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці, 100 г зеленої квасолі на пару
Вівторок
Сніданок: свіжого фруктового соку, 2 скибочки хліба, 1 яйце всмятку
Перекус: будь-які фрукти, зелений чай
Обід: змішаний овочевий салат, 150 г курячої грудки природним способом
Вести: 150 г фруктів, наприклад, полуниці
Вечеря: 250 г натурального рису з овочами, приготованими на пару
Середа
Сніданок: 100 г фруктів, 30 г свіжого сиру, склянка соєвого молока, 1 скибочка хліба
Перекус: зелений чай
Обід: зелений салат з морквою, риба готова на пару
Вести: 150 г фруктів, наприклад малини
Вечеря: нежирний йогурт з рекомендованими фруктами
Четвер
Сніданок: 100 г фруктів, 2 скибочки хліба, 50 г шинки, соєве молоко
Перекус: чашка зеленого чаю, фрукти
Обід: салат з цикорію, полуниці та соняшнику, 200 г індичої грудки природним шляхом
Вести: 150 г фруктів, наприклад ожини
Вечеря: Змішані овочі на пару, присмачені оливковою олією
П’ятниця
Сніданок: 100 г фруктів, 2 скибочки хліба, 30 г свіжого сиру
Перекус: чашка зеленого чаю
Обід: томатний салат, 200 г індичих грудок природним шляхом
Вести: 150 г фруктів, наприклад чорниці
Вечеря: макарони з борошна грубого помелу з овочами
Субота
Сніданок: склянку фруктового соку, нежирний йогурт, загущений зародками пшениці
Перекус: чашка зеленого чаю, фрукти
Обід: салат з салату, оливки, терта морква, 150 г курячої грудки на пару
Вести: 150 г фруктів, таких як виноград
Вечеря: натуральний рис із змішаними овочами на пару
Неділя:
Сніданок: 100 г фруктів, 2 скибочки хліба, 50 г свіжого сиру, склянка соєвого молока
Перекус: чашка зеленого чаю
Обід: салат айсберг з морквою, 200 г риби природним способом
Вести: 150 г фруктів, наприклад, агрусу
Вечеря: 2 скибочки хліба, свіжий сир