Відео про охорону здоров’я та медицину: Наша міс Брукс: Дікон Джонс/До побачення/Планування поїздки до Європи/Політика щодо не братернізації (лютий 2021).

сяйте

Немає часу на вправи? Ми покажемо вам, як вписатися у ваш тренінг щодня, і дамо вам 5 причин, щоб потіти вранці ...

Для планування вправи потрібна проста математика: вимкніть телевізор на ніч, а потім встановіть будильник на 30 хвилин раніше.

Ви щойно досягли двох чудових речей для свого тіла: 30 хвилин сну і 30 хвилин ранкової зарядки.

Але навіщо робити вправи вранці? Зрештою, 500 калорій, спалених протягом 6 годин, нічим не відрізняється, ніж за 18 годин

Відповідь - це граничні переваги, які приносить вправа вранці.

Для людини, яка хоче додати фізичні вправи до сидячого способу життя, існує 5 чудових причин для цього.,

Wake-Up Call 1: Час летить, коли тренування не закінчена

Ви плануєте працювати, але ваш напружений день кидає криву, залишаючи вас ховатися, щоб заповнити список справ перед сном.

Отже, замість того, щоб битись у спортзал, ти б’єш сумку - ти втомився втратити ще одне тренування.

Ось чому ви повинні зробити перше, що потрібно зробити в перший день. Насправді близько 90% людей, які постійно займаються спортом, роблять це вранці. Це єдиний спосіб переконатись, що ви його не пропустите.

Вам потрібна додаткова підтримка, щоб встати з ліжка?

Віджимання зміцнюють ваші плечі, плечі та м’язи грудей, допомагаючи створити ілюзію розколювання, а також підняття звисаючих грудей.

Як робити віджимання:

1. Станьте на коліна на килимку на четвереньках із шириною стегон в колінах. Руки повинні бути трохи ширшими за ширину плечей, пальці та зап’ястя, спрямовані вперед.

2. Повільно опустіть грудну клітку до підлоги, відлічуючи 10 секунд. Спустіться до точки максимальної напруги і утримуйте її протягом 2 секунд.

3. Відсуньте своє тіло у вихідне положення на 10 секунд і тримайте лікті трохи зігнутими у верхній частині руху.

4. Повторіть три рази, не відпочиваючи.

Пробудження No2: Ваш метаболізм не збільшиться

Ви встаєте з ліжка, накидаєте трохи одягу і вдаряєтесь про двері в інший насичений день. Ти досі не спиш? Ваш метаболізм точно не є.

Ранкова зарядка не тільки допоможе вам спалити калорії під час власних тренувань, але їх ефект триває після завершення. Це називається EPOC - надмірне споживання кисню після тренування - і це фантастичний спосіб сказати, що ви спалюєте зайві калорії навіть після тренувань.

У середньому людина може очікувати, що ця метаболічна підтримка триватиме 30-60 хвилин після тренування. EPOC зазвичай відповідає приблизно 10-60 калоріям, залежно від інтенсивності тренування.

Але не падайте духом! Це з часом збільшується, і оскільки для щоденного дефіциту в 500 калорій потрібно лише один фунт на тиждень, кожна калорія зараховується.

Накачайте метаболізм і біцепс стоячи на боці.

Як зробити стоячий бічний завиток:

1. Візьміть пару гантелей і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони, долоні вперед і трохи зігнуті коліна.

2. Клацніть гантелями на 10 секунд під кутом 90 градусів. Утримуйте та натисніть протягом 2 секунд.

3. Тримайте лікті міцно на тілі, коли ви худнете спочатку, рахуючи 10 секунд.

4. Повторіть три рази, не відпочиваючи.

Пробудження №3: нічна сова чи рання пташка? Це твій вибір

Перевірте, почекайте. У вас є внутрішній годинник, і він підказує вам рутину. Він називається вашим циркадним ритмом і регулює ваше тіло протягом 24-годинного циклу.

Призначайте строгий час для сну, змушуйте себе прокидатися, коли спрацьовує будильник (немає сну!) І виконуйте вправи щодня, навіть якщо це всього 10 хвилин.

З часом - кілька днів для одних, кілька тижнів для інших - ваше тіло навчиться нових процедур.

Це прокидається повільно, будильник не потрібен. Ви відчуєте відпочинок та полив, і справді почнете з нетерпінням чекати свого тренування.

Посадка завтра вранці з бічними присіданнями.

Бічні стегна вимагають великого балансу та стабілізації стегон - робота, яка ідеально підходить для сідничної сідниці, м’яза, розташованого збоку стегон, а не на сідницях.

Тримайте стегна і плечі в одній лінії, лежачи, і не дозволяйте колінам опускатися вперед на пальцях ніг.

Як зробити бічні ліхтарі:

1. Поклавши руки на стегна, станьте з ногами ширшими, ніж ширина плечей.

2. Присідайте на одній нозі, тримаючи протилежну ногу прямо, опускаючи протягом 10 секунд.

3. У точці максимальної напруги утримуйте 2 секунди. Поверніться у вихідне положення через 10 секунд.

4. Альтернативні вечірки без сну. Зробіть по 2 повторення з кожного боку.

Бій в тренажерному залі вранці допоможе вам бити сумку вночі.

Дослідження, опубліковане в журналі "Сон", показало, що жінки із зайвою вагою та ожирінням, які починали регулярні ранкові вправи, спали краще, ніж ті, хто робив вправи ввечері.

Чому? Фізичні вправи схожі на займання у вашому автомобілі - кузов змінюється, він не вимкнений. Робочі вправи, як правило, стимулюють організм. Ви можете стати неспокійним і настороженим, ускладнюючи мозок, щоб вимкнутись, а тіло заснути.

Фізичні вправи схожі на займання у вашому автомобілі - кузов змінюється, він не вимкнений.

Поїдьте вранці із зворотними хрускітами.

Як робити зворотні хрускіти:

1. Ляжте прямо на килимок, руки по боках, долонями вниз. Підтягніть каблуки якомога ближче до низу. Підніміть підбори приблизно на 2 сантиметри від землі.

2. Утримуючи підборіддя вгору і м’язи преса, дихайте повільно і ритмічно, витягуючи коліна, використовуючи м’язи нижньої частини живота протягом більше 10 секунд.

3. Утримуйте та утримуйте протягом 2 секунд у точці максимальної напруги (коли ваше дно просто під землею).

4. Нахиліть своє тіло до початкової точки, рахуючи протягом 10 секунд.

5. Повторіть три рази, не відпочиваючи.

Пробудження №5: ранкова зарядка краще кави

Кисень, а не кофеїн - це те, чого хоче ваш мозок вранці. Тож замість того, щоб потрапляти до кав’ярні, надіньте кросівки та отримайте всі переваги, необхідні для підвищення мозку.

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть збільшити вашу розумову гостроту протягом 4-10 годин після тренування, перевагою, якою ви можете скористатися на початку дня.

Встаньте і рухайтеся за допомогою Quadriceps Flex, вправи, яка вимагає трохи рівноваги - талант, який не всім підходить легко. Отже, якщо вам потрібно, використовуйте табурет або стійку опору.

Як зробити квадрицепс Flex:

1. Тримайте стілець або інший підлокітник на рівні стегон і станьте, розставивши ноги.

2. Повільно зігніть коліна за 10 секунд, коли ви дозволяєте своєму тілу трохи відхилитися назад і дозволяєте п’ятам стирчати з підлоги.

3. У точці максимального натягу утримуйте і натискайте на квадроцикли (м’язи стегна) протягом 2 секунд.

4. Повільно поверніться до вихідної точки ще через 10 секунд.

5. Повторіть три рази без відпочинку.

Який стиль вашої фітнесу?

Деякі люди стрибають з ліжка о 16:30. інші натиснули кнопку відкладення. Дізнайтеся, яке тренування вам найкраще підходить.