Рукописні посилання покращать вашу пам’ять

Опитування Університету штату Індіана свідчить, що ми пам’ятаємо рукописну замітку більше, ніж, скажімо, електронну записку.

звучать

Те, що ми відзначаємо своїми руками, виявляє, наприклад, настрій та обставини, які роблять подію для нас більш незабутньою. "Навчитися чомусь означає це обробити", - каже доктор. Towfigh. Якщо у вас є більше нотаток, які пройшли процес усвідомлення, ви запам’ятаєте їх більше.

Випийте гарячого напою, щоб охолонути

В Індії прийнято пити гарячий чай навіть у жарку погоду. Це працює легко. Організм сприймає підвищення температури і реагує підвищеним виділенням поту. Як тільки піт випаровується зі шкіри, тіло природним чином охолоджується. Якщо це справедливо для індіанців, це, безумовно, справедливо і для нас.

Вправляйтеся, коли ви втомилися

Після довгого і виснажливого дня фізичні вправи - це останнє, про що ви, можливо, захочете почути. Однак дослідження показало, що легкі 30-хвилинні вправи полегшать втому та депресію та покращать настрій.

"Все, що ми робимо, потребує кисню. Коли ми робимо фізичні вправи, ми приймаємо більше кисню, завдяки чому наше тіло працює ефективніше », - говорить Наттінг. "Це також впливає на психічний настрій".

Пийте каву для кращого сну

Хоча для вас це не має сенсу, вчені виявили, що кофеїн у поєднанні зі сном впливає на ваш мозок і максимізує пильність. Випийте кави з кофеїном, а потім насолоджуйтесь 20-хвилинним сном. Дослідники виявили, що ця комбінація ефективніша, ніж просто випити чашку кави або просто подрімати. Ви станете більш розслабленим і чуйним.

Не чистіть зуби після кожного прийому їжі

Особливо це стосується кислої їжі або напоїв. "Кислі продукти, цитрусові, спортивні напої, помідори, а також газовані напої можуть пом'якшити зубну емаль", - заявив Говард Р. Гембл за посиланням health.com. Якщо ви чистите зуби на цьому етапі, ми можемо прискорити вплив кислоти на вашу емаль і розірвати шар під нею. Гембл пропонує зачекати від 30 до 60 хвилин.

Якщо ви хочете носити менший розмір, набирайте вагу

Однак ми говоримо про вагу м’язів. Хоча кілограм жиру важить стільки ж, скільки кілограм м’язів, м’язи займають менше місця. Тож якщо ви хочете носити менший розмір, шлях до нього також проходить через тренажерний зал. Консультує директора спортивного фітнесу SACO Марка Наттінга в штаті Мен.

Якщо ви хочете їсти менше, побалуйте себе більше

Навіть якщо у вас є печиво або кренделі із вмістом лише 100 калорій, цілком ймовірно, що ви будете голоднішими, ніж якщо б з’їли щось більш калорійне. За словами американської дієтолога Емі Гудсон. Невелика кількість цукру може просто підняти рівень цукру в крові і ще більше посилює наш солодкий смак. Гудсон рекомендує вибирати такий білок, як арахісове масло або скибочку сиру з яблуком.

Якщо ви втомилися, не вживайте енергетичних напоїв

Енергетичні напої мають у 5 разів більше кофеїну, ніж кава, але енергія, яку вони пропонують, також має такі небажані побічні ефекти, як нервозність, дратівливість та прискорене серцебиття, каже Гудсон.

Крім того, енергетичні напої містять велику кількість таурину, який стимулює центральну нервову систему, а в балонці більше 50 грамів цукру, що становить 13 чайних ложок.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимум 6 чайних ложок цукру на день.

Пийте воду, якщо вас здуло

Якщо ви відчуваєте здуття живота, звичайна вода може допомогти, каже Джеймс Лі, гастроентеролог із лікарні Каліфорнії. Це особливо актуально, якщо ви їсте багато клітковини.

"Вода змішується з клітковиною і перетворює її в гель, який впливає на рухливість кишечника і зменшує симптоми здуття живота", - говорить д-р. Лі. Вживаючи воду, знімається набряк, спричинений зневодненням. Коли організм зневоднений, він чіпляється за воду, яка є в організмі, і тому набрякає.

Позбудьтеся дієтичної соди, якщо хочете схуднути

Етикетка "з низьким вмістом жиру", "з низьким вмістом цукру" або "легка" означає менше калорій, але це може бути не завжди так.

Дослідження Школи громадського здоров’я імені Джонса Хопкінса показало, що люди з надмірною вагою та ожирінням, які вживали дієтичні напої, їли більше калорій з їжею, ніж ті, хто регулярно пив звичайну воду.

Крім того, дослідження Техаського університету показало, що люди, які вживали дієтичну газовану воду, мали на 70% більший об'єм талії протягом 10 років, ніж утримувачі.

Щоб покращити свої стосунки, проводите менше часу разом

Проведення часу на самоті також може принести користь. Радить Елізабет Ломбардо, автор книги «Краще, ніж досконало: 7 стратегій, щоб розчавити свого внутрішнього критика і створити життя, яке ти любиш».

"Вкладайте час, який ви витрачаєте на себе, на розробку свого інтер'єру. Поміркуйте, погуляйте, посидьте в кафе. Окрім заспокоєння, ви зменшите свій стрес і занепокоєння", - цитує автор портал health.com.

Відкиньте антибактеріальне мило, щоб запобігти захворюванню

Немає доказів того, що рідке антибактеріальне мило ефективніше звичайного. І навпаки, майже всі рідкі антибактеріальні мила містять інгредієнт триклозан, який, на думку деяких засобів масової інформації, може викликати навіть проблеми зі здоров’ям.

У Великобританії вони застерігають від цього компонента. Це пов’язано з тим, що він може реагувати з хлором у поєднанні з водопровідною водою та утворювати хлороформ, який класифікується як імовірний канцероген.

У США виробники повинні вказувати на своїх продуктах, що вони містять триклозан. Однак його перевага полягає в тому, що він залишається на руках навіть після полоскання, як плівка, і продовжує знищувати бактерії.