Не потрібно тренуватися до уроків, це не дуже організовано матерями з сім’ями. Але у кожного є півгодини, при достатній наполегливості ми можемо досягти чудес за стільки часу. Згідно з дослідженнями одного університету в Онтаріо, ті, хто тренує 90 хвилин інтенсивних, але коротких тренувань на тиждень, будуть однаковими з тими, хто тренується 4,5 години на тиждень при низькій інтенсивності. Ми можемо підтримувати свій стан і формувати своє тіло за допомогою розумно складеного, надзвичайно ефективного, але також короткого тренування.
1. Стрибок для нього!
Замість того, щоб робити довгу і виснажливу розминку, потягніть і починайте з 20 чотиритактних крісел. Ці вибухові вправи старого типу рухають м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла менш ніж за хвилину, швидко підвищуючи пульс та температуру тіла.
2. Більше ходьби, менше бігу
Під час швидкої прогулянки або звичайної прогулянки (так, той кумедний пінгвіновий рух) м’язи дуже важко працюють. Якщо у вас є можливість гуляти в місці, де рельєф місцевості різноманітний, ви можете ще ефективніше сформувати своє тіло. І якщо ви навчитеся використовувати палиці для скандинавської ходьби, ви зможете спалити на 25 відсотків більше калорій.
3. Сильний старт, ще сильніше продовження
Якщо ви наполегливо ставите себе з самого початку тренування, ви спалите на 23 відсотки більше жиру, ніж повільно, поступово підвищуючи свої результати. Якщо ви вибрали їзду на велосипеді або біг підтюпцем, ви також можете почати з усіх зусиль.
4. Балансування ще ефективніше
Тренування на тенісному м’ячі або босі не лише для зміцнення. Нестійка поза рухає все більше і більше груп м’язів. Ефективності цих методів тренувань сприяє нестабільність, яка призводить до постійної концентрації уваги та усвідомлених вправ. Це відіграє дуже важливу роль у зміцненні м’язів, що беруть участь у стабілізації хребта, саме тому тренування босів називають інтегрованим тренуванням.
5. Переходьте до найкращої музики!
Хороша музика допомагає спалювати калорії, ритм спонукає нас дотримуватися темпу. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренувань, слухайте пісні, які працюють зі швидкістю 125-140 ударів на хвилину.
6. Поразка сили тяжіння!
Під час присідань та спалахів із власними гирями та гантелями м’язи ніг та сідниць стягуються з блискавичною швидкістю. Дослідження показують, що ми спалюємо майже вдвічі більше калорій за дві години після тренування з обтяженням, як якщо б ми просто займалися кардіотренуванням. Ви можете знайти багато хороших практик присідання в мережі, шукайте “присідання”. Досвідчені користувачі повинні шукати тренування "основних" чи "божевільних" і вирізати скульптурне тіло, пройшовши двомісячне навчання вбивць.