Написання тренера Сіска Мелінда
І ми переживаємо. Ми прагнемо добре працювати на роботі, скласти іспити, показати менше (але принаймні не більше), ніж щотижневі роздуми, вранці вчасно дістатися до яйцеклітини, школи, офісу, встигнути на все після роботи і перед сном: піти тренуватися, збирати дитину, робити покупки, готувати, годувати дитину, купати, лежати. Так, так, а тим часом, щоб ми не пропустили чогось із того, що відбувається у великому світі. Знову ж таки, FOMO.
І звичайно примус дотримуватися. Коли ми не можемо сказати «ні», ми не хочемо вступати в конфлікт, ми не сміємо встановлювати межі, щоб захистити себе, але ми дозволяємо це бути центральним завданням нашого кожного дня для задоволення потреб іншого. Або досвід успіху. Тому що є спосіб, коли праця - це єдина сфера у нашому житті, де ми можемо бути виконані і де відчувається успіх. І відчуття успіху - це добре, виділяючи в мозок всілякі суперхімікати, які змушують нас почуватись добре і бажати пережити. Тобто ми починаємо шукати життєві ситуації, в яких ми можемо знову пережити успіх.
Приблизно вищезазначені 4 фактори спричиняють або можуть спричинити зависання на телефоні чи ноутбуці протягом 0-24 годин, вранці електронні листи компанії спочатку читаються першими, а ввечері останні, які вони бачать останніми. І якщо під час недільного обіду пролунає звук прибуття електронного листа, ви вже можете зайти, щоб побачити, хто і який важливий електронний лист ви надіслали о 12 годині дня неділі.
Це, в свою чергу, вимагає від людини постійного стану готовності. Ви повинні бути готовими цілодобово, щоб, якщо пристрій подасть сигнал, він міг застрибнути і кинутися назад у гущу роботи. Однак ця постійна готовність постійно напружує його. Якщо ми постійно чекаємо переходу до наступного електронного листа, це той самий процес стресу для організму, що і підрахунок калорій та макрокомпонентів продуктів, які ми їмо протягом дня (СН, білки, жири) або щохвилини спостерігаємо за годинником, щоб подивіться, скільки годин ми можемо тренуватися. Останні є явно перебільшеними формами поведінки. Тим не менше, багато людей вважають, що безперебійна перевірка корпоративної електронної пошти є доречною, нормальною справою. І це не так.
В Інтернеті доступні мільйони порад та підказок у формі як порад, так і викликів. Але візьмемо один із найпростіших варіантів:
- Не чіпайте телефон протягом перших 15 хвилин після вставання
- Перестаньте шукати електронні листи за 15 хвилин до сну
- Не читайте електронні листи під час їжі (сніданок, полудень, обід, перекус, вечеря)
- Кіно, дружня розмова, театральний спектакль тощо. не піднімайте телефон під час заходу
- У вихідні дні ви можете мати справу з корпоративними електронними листами максимум 10-10 хвилин вранці та вдень
- На вихідних зверніть увагу, скільки електронних листів ви виявите, що вам дійсно доведеться відповідати там і там, бо вони не можуть дочекатися понеділка
Кожен повинен сам оцінити, який найменший крок до безрантових ранків, вечорів та вихідних днів є можливим у його житті зараз. Якщо хтось навіть бере свій телефон із собою у ванну, щоб перевірити, чи отримав він важливий лист, краще почати з купання без телефону з сьогоднішнього дня. Тоді ви зможете поступово розширювати спектр заходів без електронної пошти.
Спочатку, звичайно, це буде дивно, і це також спричинить стрес і занепокоєння: що, якщо вони відреагують на мій електронний лист прямо зараз?, А що, якщо завдання SOS впаде прямо зараз?, Що якщо ...? Нічого. Нічого немає. Завдання, яке надсилається електронною поштою, ніколи не є нагальним - саме тому воно надсилається електронною поштою. Якщо завдання дійсно важливе, але все-таки надіслане електронною поштою клієнту або колезі, але ви не отримаєте відповіді протягом 5 хвилин, ви зателефонуєте.
Я не заперечую, що є робочі місця та роботи, де неминуче бути завжди доступними. Але бути постійно в режимі очікування - це не однаково! Однак більшість робочих місць не такі. 99% людей, які постійно гуляють на своїх телефонах, не мали б недоліків, якщо довелося б повісити телефон на 10 хвилин. Якби ви могли взяти це лише вранці через півгодини після повстання. Якщо ви взагалі не перевіряли свої електронні листи, повернувшись додому з роботи. Ніщо на небі в даному світі не зміниться. Або ... але, я збрехав. Це змінилося б. Було б спокійніше. Початкове "а якщо ...?" після речень він би навчився приїжджати в даний момент, бути присутнім і не сумувати за життям, що відбувається навколо нього та з ним, тільки він так прагне відповідати на нескінченні електронні листи колег та партнерів, що він забуває зауважте життя, що проходить повз.
Якщо все-таки важко розпочати роботу і потрібно більше мотивації, дайте відповіді на такі запитання:
- Чого для мене варта моя кар'єра?
- Чого для мене варта моя сім'я? На що заслуговують мої друзі?
- Що було б, якби я втратив роботу?
- Що було б, якби я втратив сім’ю та друзів?
- Чому телефон - це перше, до чого я потрапляю вранці?
- Як би я почувався, якби не зміг взяти телефон у перші півгодини ранку?
- Як виглядає важлива електронна пошта, для мене важливіше відповісти відразу, аніж слухати свого друга/пару/дитину? Хто відправник? Що є предметом? Про що це?
- Які мої головні цілі в житті?
- Як електронна пошта 0-24 підтримує мої основні цілі?
Давайте встановимо наші цінності та цілі! Давайте їм доручимось! Давайте діяти так, щоб наші дії підтримували наші цінності та цілі!
Хтось не грішить сказати про себе, що кар’єра для них важливіша за сім’ю. Тільки тоді ви погоджуєтесь. Скажіть, дайте зрозуміти своєму оточенню, що вони не очікують, що ви будь-коли поставите їх перед роботою, і вони встануть за стіл в недільний обід, якщо вас покликають по справах, але ви не вийде із слухання, якщо ви займаєтесь сімейною справою, яку вони шукають. Саме його цінності мають право так жити його життям.
З іншого боку, якщо хтось стверджує, що сім’я для нього важлива, що важливі класичні цінності, тоді спостерігайте самі, як ви підтримуєте це у своєму повсякденному житті. Як сімейні цінності з’являються у вашому повсякденному житті? Хто наважується протистояти своїм колегам, а точніше через тривалу роботу, пропускає різдвяну виставу дитини в школі?
- вимкніть телефон 24 числа (якщо це дуже, дуже важливо, це може тривати до 15 хвилин (!) електронної пошти вранці)
- 25-го та 26-го ранку макс. 15 хвилин і ще максимум вдень. 15 хвилин електронної пошти ввімкнено
- За ці 15 хвилин відповідайте лише на електронні листи, що якщо ви відповісте лише 27 числа, світ рухне, компанія зазнає краху, і ніхто, крім вас, не зможе відповісти.
- Зверніть увагу, скільки електронних листів ви знайдете за ці 15 хвилин, на які вам дійсно доведеться відповідати тоді і там, бо вони не можуть чекати наступного дня
Попередні праці Сіски Мелінда: