Параметри рахунку

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

спалюйте

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забути про те, чи спалює морквяний жир? 6 звичок припиняти втрачати м’язи відтепер і спалювати жир на максимальній швидкості.

силові тренування

Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень, потовиділення, підтримка температури тіла тощо. Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Метаболізм індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти.

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

  • Найкращі дієтичні табори для молодих дорослих
  • Чи допомагає спалювання жиру?
  • Як тренуватися під час дієти? - МІПРОТЕЙН ™
  • 5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів - GymBeam Blog

Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, тіло не буде підтримувати свою вагу, щоб ефективно нарощувати м’язи.

Які періоди є в нашому раціоні?

Це коли ви даремно худнете, але спалюючи жир втрачає більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

5 порад щодо спалювання жиру в організмі без втрати м’язів

Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не важив, але лише вдвічі менше м’язів, але спалили жир, ніж їхні кардіотренери.

Інше дослідження показало, що підтримка ваги з подвійною кількістю жиру в животі, ніж кардіо.

Жирна пастка

Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Занадто багато кардіотренувань. І чому не бажано підтримувати свою вагу за допомогою занадто великої кількості кардіотренувань? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Часті запитання.

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Підтримання ваги також є причиною втрати м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.

Спалювати жир

Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

  • Схуднути через поїздку в Дісней
  • Найефективніші стратегії схуднення

Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Як тренуватися під час дієти?

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.

Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.