Якщо хтось не хоче передчасно старіти, не хоче, щоб його молодість, енергія, витривалість, працездатність, життєва сила, активність, фізична та розумова працездатність відпадали, треба робити це свідомо. Збереження витривалості, протидія та уповільнення дегенеративних процесів, пов’язаних із старінням (таких як втрата кісткової маси, втрата пам’яті, зниження ємності легенів тощо), можна досягти найбільш ефективно за допомогою фізичних навантажень. Якість життя можна не тільки підтримувати за допомогою фізичних вправ, але й забезпечує хороший шанс уникнути ряду захворювань, які майже регулярно виникають у віці старше п’ятдесяти років. Наприклад, регулярні фізичні навантаження та стан можуть бути ефективними протиотрутами для серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу, артриту, гіпертонії та остеопорозу. Це навіть сприяє збереженню статевої активності, потенції та лібідо, не кажучи вже про те, що це також основа душевної рівноваги, добробуту та гарного настрою.
Як почати пілатес?
Це легка справа для тих, хто до цього регулярно ходив, мав перевірені пішохідні стежки, улюблений тренажерний зал, звичну туристичну компанію, і його вітають у басейні як знайомого. Однак людина, яка була шокована лише своїм круглим днем народження чи, можливо, хворобою, яка змушена була змінити свій попередній, задушливий, сидячий спосіб життя. Деякі хороші поради варто приймати як належне.
Якщо ви не тренуєтесь, відтепер ви хочете жити активніше, першим кроком є оцінка вашого поточного фізичного стану та звернення до сімейного лікаря для загального огляду. Знаючи основні параметри здоров’я (артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, масу тіла, ІМТ, рівень цукру в крові та ін.), Рекомендується звернутися за допомогою до тренера або персонального тренера, яку форму руху ви вважаєте найбільш підходящою для організму ?.
Якщо ви просто захворіли, навіть якщо у вас температура, відкладіть початок тренувань, тому що тоді вашому організму доведеться подолати хворобу спочатку, а не гарне зайве навантаження. Повільно, поступово збільшуйте тривалість, обсяг та інтенсивність руху, і метою, яку потрібно досягти, повинен бути не одноразовий, великий план (втрата ваги, біг на великі відстані тощо), а регулярне обслуговування опорно-рухового апарату органів, легенів та кровообігу, забезпечуючи постійну фізичну форму.
Правильний одяг та взуття важливі, навіть якщо ви просто «гуляєте», починайте ходити. Так само м’язи потрібно розігріти перед будь-яким рухом, а розтяжку не слід залишати поза увагою після тренування.
Що вибрати?
Ви можете отримати персональну пропозицію від професійного тренера або фізіотерапевта, але ми зібрали кілька загальних корисних порад.
Людям похилого віку найкраще рекомендувати вправи, які мають меншу інтенсивність, не надмірно підвищують частоту серцевих скорочень і мають менший ризик отримання травм. Такі як ходьба, ходьба, біг підтюпцем, скандинавська ходьба, плавання, велотренажери, гімнастика хребта, тай-чи, пілатес, йога, танці. Бадмінтон, настільний теніс, теніс, веслування та гольф також можуть бути ідеальними, і, звичайно, ви можете продовжувати будь-який вид спорту, яким ви займалися регулярно, будь то їзда на велосипеді, футбол, верхова їзда, катання на лижах або ковзанах, щонайбільше вам слід спробувати розігрівати ретельніше, щоб уникнути травм.
Для всіх форм руху дійсно, що вам більше пощастило, якщо ви не вирізали на це самостійно, але ви можете зробити це з членами сім'ї, друзями, знайомими, можливо, в клубі, туристичному або спортивному клубі, студії руху, тобто ви можете пов'язати з невеликим соціальним життям.
Люди похилого віку зазвичай вчаться цінувати своє тіло за останні десятиліття, звертаючи увагу на їх потреби та сигнали. Для них особливо рекомендуються форми рухів, що вимагають обізнаності, уваги та розумової присутності: ефективність тренувань підвищується, якщо ми звертаємо увагу на гру, напругу та розслаблення м’язів, приємне зігрівання частини тіла та рух, що практикується і змащується. Тренування пілатесу в поєднанні зі спеціальними дихальними вправами та елементами йоги також можуть допомогти.!