Якщо ви шукаєте вправу на розслаблення, яка буде супроводжувати вас протягом усієї вагітності, полегшить біль у спині, зміцнить м’язи тазового дна, підготує до пологів або просто підвищить обізнаність про своє тіло, можна почати з пілатесу. Це піде на користь не тільки вашому тілу, але і вашій психіці, адже ви навчитеся концентруватися і розслаблятися.

допомагає

"Вправи, які вагітні жінки практикують під час вагітності, принципово не відрізняються від звичайного пілатесу. Вони відрегульовані лише таким чином, щоб майбутні матері могли виконувати їх і робити вправи приємними ", - пояснює Хана Цісаржова, міжнародний сертифікований інструктор StottPilates.

Пілатес завдяки своїм основним принципам - диханню, контролю, концентрації, центруванню, точності та плавності - не тільки зміцнить систему підтримки організму, але й допоможе вам у багатьох турботах, які доставляє вагітність.

Що принесе вам пілатес під час вагітності?

  • Це зміцнює систему вашого організму, будь то кровоносну, лімфатичну, травну або дихальну, що, природно, допомагає здоровому зростанню дитини.
  • Він діє як профілактика спазмів і набряків ніг.
  • Це допомагає почуватись комфортно і позбутися від болю.
  • Це вчить вас розслаблятися і зосереджуватися на своєму тілі.
  • Він являє собою профілактику проблем із сечовипусканням, опущенням матки та утворенням геморою.
  • Це приносить розслаблення і покращує рухливість тазового суглоба і всієї тазової області.
  • Це профілактика надмірного росту жиру в організмі.
  • Це допомагає закласти основи для післяпологових вправ.
  • Це допомагає у правильній поставі, пов’язаній зі зміною постави під час вагітності, що спричиняє біль у спині.

Ще однією вагомою причиною того, чому можна займатися пілатесом під час вагітності, є його мінливість. Більшість вправ легко адаптуються до фізичної підготовленості конкретної людини, що, звичайно, пов’язано зі збільшенням живота.

Перший триместр обережно

Не слід перестаратися в першому триместрі вагітності, навіть не рекомендується починати пілатес. Вправляйте так, як відчуваєте, але нехай ваше тіло досить звикне до нового стану. У другому триместрі плід і мати стабільніші, тому вони можуть займатися трохи більше. Однак будьте обережні, щоб не лягати на спину, оскільки це заблокує кровопостачання плода. Також слід пропускати будь-які різкі рухи, не кажучи вже про стрибки.

"Перевага пілатесу в тому, що він починається з роботи на килимку. Це усуває помилки в тренуванні, оскільки в горизонтальному положенні у вас немає такого шансу робити неправильні вправи, як у позі - у вертикальному положенні ", - говорить Хана Цісаржова.

Я хочу розпочати вправи ...

Якщо ви ніколи раніше не практикували пілатес і вирішили розпочати вагітність, знайдіть клас пілатесу з акцентом на вагітних. Найкраще, що потрібно зробити, це відвідати перші кілька годин індивідуальних уроків. Персональний тренер пояснить основні принципи пілатесу, візьме з собою окремі позиції та з’ясує, наскільки ви здатні впоратися під час вагітності та що не під силу.
Не рекомендується відвідувати стандартний клас під час вагітності, оскільки існують вправи, які не є найбільш підходящими для вагітних.

Якщо ви одна з найбільш сором’язливих мам, придбайте кілька DVD-дисків з пілатесом для вагітних. Чим більше іноземних мов ви говорите, тим більший вибір. Знайти DVD словацькою чи чеською мовами досі досить складно.