підходить
Це остання тенденція у фітнесі зміцнювати організм менш ніж за три місяці. Якщо ви одягнете зараз, ви можете стати чудовими для весни
Ми все ще не вибралися з гіпопресивних засобів, HIIT та інших нібито ідеальних тренувань, щоб спалювати жир і підірвати любовні ручки, коли ми отримуємо новий спосіб навчання, Піна прокатка.
Що це? Метод, який до цього часу використовувався спортсменами та фізіотерапевтами для гальмування гіперактивних м’язів, що робить перехід до спортзалів. "Це одна з найпопулярніших методик відновлення м'язів на даний момент завдяки своїм перевагам і тому, наскільки вона дешева", за словами Естер Богоркес, особистий тренер Гольф-спортивний курорт Barceló Montecastillo. Потрібно лише одне поролоновий валик або пінопласт, щоб мати можливість його практикувати. Це може бути гладким або мати шорсткість, щоб мати можливість застосовувати різні тиски. Ціна становить близько 20 євро, і ви можете легко знайти його в таких спортивних магазинах, як Decathlon.
Як? "Складається в виконувати самомасаж пінопластовим валиком або поролоновою трубкою, при цьому на нього чинять тиск власною вагою тіла », - пояснює Богоркес. Щоб ви зрозуміли, ви повинні дозволити тілу котитися на аксесуарі. «Рекомендується робити це максимум 3 хвилини, витримувати поставу від 30 до 60 секунд, а потім відпочивати. Завжди не відчуваючи болю та поступово чинити тиск », - попереджає експерт. І це все частіше включається в тренувальні процедури, зокрема в розминку для активації м’язів; і розтягування, щоб заспокоїтися і уникнути болю та травм.
Прибуток. «Пінопластовий валик допомагає міофасціальне самозвільнення в районах, які важко розтягнути і які, як правило, є точкою навантаження після бігу або вправ », - за словами тренера. Але корисно не тільки розтягувати м’язи, а й зміцнювати їх, збільшити гнучкість, уникати можливих м’язових контрактур, перевантажень, раптового перерозтягування, скорочення м’язів та травм, а також активізувати кровообіг та зменшити стрес.
Обмеження. Пінний валик можна вважати терапевтичною псевдотехнікою, схожою на масаж, але "коли в якійсь області є травма або сильний біль, він ніколи не повинен замінювати відвідування фізіотерапевта або спеціалізованого професіонала", попереджає фахівець.
Експерти в нашій країні: Гектор Гарсія Фернандес (тел. 938 35 59 50). Естер Богоркес (тел. 661 201 832).
Навчання
Щоб підтягнути абс
Лежачи на спині, руки опираються на підлогу, валик вздовж спини, ніби це хребет, а голова та куприк добре підтримуються. Підніміть ноги, зігнувши коліна на 90 °. Спробуйте затримати хвилину в такому положенні.
Для тонування сідниць
Лежачи на спині, руки опираються на боки, ноги зігнуті, а ноги лежать трохи вище ролика. Підніміть стегна, не даючи валику рухатися. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Для зміцнення спини, рук, сідниць та преса
Встаньте з витягнутими руками і хапайте валик на кожному кінці. Присідаючи, піднімаючи валик до стелі. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.