знову

Після перших трьох-чотирьох місяців дитина знаходить певний режим, а потім настає потрібний момент, коли кожна мама може «вкрасти» собі трохи часу.

Коли дитина народжується, щастя її приходу перевершує все. Тоді ніхто не дивиться на зайвий кілограм або пухку шкіру.

Для регулярних фізичних вправ залишається не так багато часу і часто немає смаку, оскільки перші дні та тижні після народження дуже виснажують матері.

Перевага полягає в тому, що вам не потрібно нікуди їхати, і ви можете робити вправи протягом дня, коли ваша дитина трохи сонлива. Отже, якщо у вас виникають проблеми з питаннями - а як щодо розпущеного живота, «впалого» прикладу, міцних стегон - ви в правильному місці.

Однак я повинен з самого початку попередити вас, що на все потрібен час, тому не сподівайтесь, що зміни відбудуться через два тижні. Повернення до початкової фігури та стану займає деякий час, але повірте, результат того вартий. Нарешті, ваша дитина неодмінно оцінить це, коли ви почуватиметесь добре та повними сил.

Новоспечені мами, бережіть себе після пологів

Ви повертаєте форму у фізичних вправах

Не бійтеся, ми не хочемо радити вам сходити купувати абонемент у найближчий фітнес-центр. Зрештою, це не дуже реально з дитиною.

Все, що вам потрібно зробити, це знайти 30 хвилин дві - до трьох разів на тиждень, і мучити своє тіло кількома спеціальними вправами, спрямованими саме на ті ділянки, які отримали найбільше під час вагітності: стегна, стегна, живіт, сідниці, груди. Якщо ви готові, ми можемо розпочати!

Вправи зосереджені на струнких, красивих формах ніг і стегон

Вправа PLIÉ

Це вправа або, краще сказати, позиція класичного балету. Окрім того, що ти можеш творити дива з ногами під час регулярних вправ, він також формує сідниці.

Основна позиція: стоячи вертикально, руки складені в сторони, або ви можете прикріпити опори однією рукою, пряма спина, живіт і сідниці втягнуті, таз трохи підрізаний.

Розведіть ноги шириною близько 50 см, ноги поверніть у бік стегон. Зігніть коліна в дуже повільному русі (вказуючи в сторони) і опустіть сідниці і таз (чим нижче ви керуєте, тим більший ефект матиме вправа).

Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Практикуйте підгузник 10-15 разів у три серії. Якщо вам хочеться, потренуйтеся в ще більш вимогливій варіації цієї вправи - станьте на носки і виконуйте всю вправу так, ви також добре вправите ікроножні м’язи.

ЛЕГКО ЗАХОПЛЕННЯ НОГ

Ця проста вправа чудово видаляє жирові подушечки з області колін. Однак для того, щоб він працював, його потрібно тренувати принаймні від 80 до 100 разів. У перші дні вправ тренуйте його першим із трьох серій по 20 разів. А коли ноги трохи звикнуть до зусиль, спробуйте тренувати його відразу 100 разів.

Основна посада: ляжте спиною на землю, підніміть обидві витягнуті ноги під прямим кутом і зігніть їх у колінах, потягнувши, ніби хочете торкнутися сідниць ногами. Поверніть ноги в основне положення.

ПРИКРЕПЛЕННЯ КОЛІН

Ця вправа чудово формує і зменшує внутрішню частину стегон. Практикуйте це у трьох серіях по 20-30 разів.

Основна посада: ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, ноги ляжуть рівно на землю, руки вільно покладені біля тіла. Потягніть м’язи сідниць і відсуньте їх приблизно на 30 см вище килимка.

Притисніть коліна до стегон і з’єднайте їх знову. Робіть всю вправу, потягнувши, ніби хочете щось розсунути ногами.

Вправи на плоский живіт

НОЖИЦИ ТА НОГИ

Ця вправа складається з двох частин і допомагає зміцнити нижню частину живота. Практикуйте це в трьох серіях по 15 плюс 15 разів.

Основна посада: ляжте на спину, підтримайте лікті і підніміть ноги приблизно на 15 см над землею. Розріжте їх, як ножицями, коли будете робити вправи 15 разів, зігніть ноги в колінах і починайте підтягувати їх до підборіддя і витирати. Витягнуті ноги не повинні бути вище 15 см над землею.

ЛІФТІНГ

Ще одна вправа зміцнить верхню частину живота. Вправа заснована на йозі, і ми рекомендуємо займатися якомога повільніше, тоді це має дійсно значний ефект. Відпрацюйте вправу 10 разів.

Основна посада: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ноги торкаються всієї поверхні землі. Витягніть руки перед собою і повільно видихніть, хребці за хребцем, підніміть голову та верх і грудну клітку так, щоб пальці торкалися колін. Потримайте пальці на колінах близько 50 секунд і поверніться у вихідне положення.

Закінчіть вправу розтяжкою

В кінці вправи добре розтягнути м’язи всього тіла. Нам не потрібно практикувати всі вправи на розтяжку, цього достатньо навіть для цієї однієї вправи.

Основне положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки витягнуті, витягнуті за голову. Напружте все тіло і намагайтеся одним помахом увійти в лівий вигин з ліжка, щоб ваші руки торкалися ваших ніг, лікті рук стояли біля колін, дивіться перед собою.

Якщо ви не можете зробити цю вправу з витягнутими ногами вперше, неважливо, виконуйте її якомога частіше, і за мить ваше тіло стане набагато гнучкішим.

Не забувайте про шкіру

Одних лише вправ недостатньо, щоб повернути шкірі вашого тіла втрачену гнучкість і стійкість. Однак короткий масаж під душем може чудово допомогти.

Однак навіть ця процедура не займе багато часу, вона займе у вас максимум 10 хвилин. Однак, якщо ви хочете, щоб це мало бажаний ефект, лікуйте його своїм тілом один-два рази на тиждень.

Не можете позбутися живота після пологів? ЦЕ може бути причиною

Поверніться у форму за допомогою м’якого масажу з ефектом пілінгу

Приймаючи душ, спочатку зволожите все тіло. Надіньте на руку масажну рукавичку, напр. з мочалки. Масаж починається з кінчиків пальців і ніг.

Продовжуйте плавні кругові рухи вгору. Спочатку помасажуйте одну ногу наступним чином: від стопи робіть кругові рухи передніми ногами та передньою частиною стегна, потім знову починайте від стопи і масажуйте бік всієї ноги, внутрішньої та задньої, щоб нога оброблялася навколо по всьому колу.

Ви повторите те ж саме на іншій нозі. Потім ви підходите до живота: ви починаєте робити масаж біля пупка, навколо якого ви будете описувати все більші та більші кола за годинниковою стрілкою.

Психолог звертається до жінок: Несіть своє тіло з ГОРДОСТЮ

Масажуйте сідниці великими круговими рухами у напрямку знизу вгору, і в цій частині ви також можете трохи натиснути.

На руках починайте масажувати від кінчиків пальців до плеча, так само, як біля ніг, масажуючи руки по всьому периметру, не пропустіть нижню частину плечей, яка має тенденцію до провисання.

Далі слідують область декольте та шия, де шкіра дуже м’яка та чутлива, тож дійте дуже обережно. Масажуйте від початку декольте вгору, по всій шиї до підборіддя.

В кінці масажу прийміть душ з найхолоднішою водою, з якою ви впораєтесь, щоб ваша шкіра була ідеально перфузована і підтягнута. Після висихання обов’язково нанесіть на все тіло живильний крем для тіла або молоко.

Догляд за грудьми

Масаж грудей робити не слід, але це не означає, що за ними не потрібно доглядати. Під час вагітності та лактації молочні залози швидко ростуть і за короткий час стають дуже великими, тому це часто впливає на їх шкіру та зовнішній вигляд.

Тому необхідно регулярно наносити жирний живильний крем або молоко після кожного душу, яким ви лише акуратно постукаєте шкіру (використовуйте, наприклад, креми з лінійки дитячої косметики з вітаміном Е, щоб крем не дратувати дитину під час годування груддю).

Ми не будемо надмірно навантажувати груди вправами, досить того, що ви піднімаєте дитину по кілька разів на день, тоді м’язи грудей теж добре задіяні.

Це приведе ваше тіло у форму

Якщо ви страждаєте на целюліт, спробуйте масажувати уражені ділянки круговими рухами меленої кави. Це легко, дешево, і це працює. Налийте столову ложку меленої кави на долоню, змочіть її кількома краплями води і круговими рухами знизу вгору масажуйте уражені ділянки, де вас турбує апельсинова кірка. Однак цю процедуру також слід робити регулярно принаймні два рази на тиждень.

Не забудьте піднятися сходами. Вони є найкращим «кроком» для ваших ніг і сідниць.

Тривалі прогулянки з коляскою теж зроблять свою справу, тому гори будуть надворі, на природі.

Після душу або ванни час від часу щипайте шкіру за живіт. Це безпосередньо лякає жирові клітини.

Ніяких дієт. Збалансована дієта п’ять разів на день, слід відмовлятися лише від шоколаду та дуже жирних і дратівливих продуктів, які можуть завдати шкоди вашій дитині при грудному вигодовуванні.