зміцнити

Дослідники вивчили, чи можна зміцнити волю, і виявили, що вона працює подібно до м’язів: поступові вправи можуть покращитися!

Як справи з твердою волею? Якщо ви відчуваєте, що його потрібно «скинути», ми пропонуємо вам 10 порад, за допомогою яких ви можете його посилити. І змусити себе не їсти "нісенітниці", або вивчати англійські слова, або наполегливо практикувати, більше не буде проблемою.

Як я схудла!

1. 10 хвилин медитації

Медитація приносить найшвидші результати з усіх вправ на волю. Медитація вчить мозок концентруватися і протистояти бажанням «блукати». Дослідження показують, що 2-3 дні медитації протягом 10 хвилин корисні для мозку у вигляді кращої концентрації уваги, збільшення енергетичного припливу та кращої здатності протистояти стресу.

2. Правильна постава

Експерти протестували учасників дослідження та попросили їх попрацювати над зміцненням їх волі протягом 2-тижневого періоду та забезпечити правильну поставу. Щоразу, коли дослідник помічав, що його згорбили, він «виправлявся» і сідав прямо. Ця проста процедура значно покращила витривалість у тестах волі.

Спробуйте самі, зверніть увагу на правильну поставу і щоразу, коли ви ловите себе, будь то вдома чи на роботі, поки ви горбаєтесь, ви будете тягнутися силою своєї волі. Якщо ви робите це щоразу, це все одно, що робити присідання зі своїм "м'язом волі".

3. Завантажте щоденник

Це ж дослідження також виявило, що люди, у яких був встановлений харчовий щоденник, в якому вони записували їжу, спожиту протягом дня, таким чином зміцнювали свою силу волі і могли краще протистояти непридатній їжі.

Спробуйте завантажити додаток з величезною базою продуктів харчування, в якій ви будете записувати інформацію про продукти разом з їх харчовою цінністю. Якщо ви будете продовжувати писати щонайменше 2 тижні, це значно збільшить вашу здатність протистояти спокусам.

ЗАДОВОЛЕНОГО ЖИТТЯ? Дотримуйтесь цих чотирьох ПРАВИЛ

4. Залучіть і іншу руку

Дослідники використовували ту ж методологію, що і для правильної постави, та проводили подальші дослідження. Цього разу вони були зосереджені на тому, щоб отримати руку, яка не була домінуючою для вас, коли б ви це зрозуміли. Оскільки мозок запрограмований на першу чергу використовувати домінуючу руку. Однак для зачеплення іншої руки потрібно використовувати зазор.

Якщо ви хочете тренувати його, виберіть ту частину дня, коли будете свідомо використовувати іншу руку. Увага! Не намагайтеся більше години на день, так як ви зайво втомлюєтесь.

FEJTÓN: Як я (не) розпочав тренування

5. Зверніть увагу на ввічливість

Ви можете посміхнутися цьому і подумати, що ввічливість повільно дзвеніла. Але в іншому тесті, який провели вчені, завдання полягало в тому, щоб змінити їх природний вираз, і це включало: протистояти бажанням насолоджуватися вульгарністю, лаятися, замість того, щоб вітатися з привітанням. Ще раз підтвердилось, що ми можемо придушити засвоєні нами моделі поведінки за допомогою волі.

Якщо хочете, виберіть частину дня, коли ви взагалі не будете використовувати слова, або замініть його іншим словом. Наприклад, ви можете сказати, що не будете використовувати слово "НІ" протягом частини робочого часу. Ви побачите, як це буде працювати і вплине на ваших колег. Як і у всіх вправах, згаданих вище, для зміцнення волі потрібно буде тренуватися лише 2 тижні.

6. Складіть у голові список термінів

Кожен, хто все ще пам’ятає свої дні коледжу чи середньої школи, знає, як було битись перед іспитами або писати ручки перед великими паперами. Коли втечі не було, заповіт став гіперпродуктивним.

Дослідники виявили, що якщо ви створюєте для себе власний перелік термінів, ви можете працювати за тим самим принципом за бажанням. Просто виберіть завдання, яке ви довго відкладаєте, і встановіть термін, поки не виконаєте його, але умовою є те, що ви дотримуєтесь встановленого терміну. Учасники, які протягом двох тижнів дотримувались цієї процедури, не лише наздогнали багато обмежень, але й покращили свої харчові звички та навіть зменшили споживання алкоголю та сигарет.

7. Відстежуйте свої витрати

Робіть це, навіть якщо ви потрапили в ситуацію, коли вам не потрібно зменшувати свої витрати, оскільки ця діяльність також належить до певного виду вправ за вашою власною волею. Дослідники виявили, що відстеження витрат безпосередньо пов’язане з покращенням сили волі. Таким чином, ви просто збільшуєте свою здатність протистояти спокусам, і справа не лише в спокусі вживати солодощі.

8. Натисніть на ручку

Ця порада дійсно для тих, хто хоче підвищити свою витривалість. Вчені рекомендують штовхати ручку чого завгодно якомога сильніше і тримати її до тих пір, поки не відчуєте виснаження. Повторіть вправу. Хоча ви знаєте, що ця вправа змусить вас почуватися пригніченими, змусьте себе робити це силою волі. Спробуйте це кожною рукою і намагайтеся тривати якомога довше, тому що це збільшить вашу наполегливість до інших складних завдань.

9. Не уникайте робити щось спокусливе для вас

Це для того, щоб ви тренували вміння говорити «ні» і не займатися привабливими для вас діями протягом дня. Дослідники навчили учасників дослідження протистояти спокусі поцілувати кохану людину. Результати показали, що ті, хто зміг протистояти поцілунку, набагато більше спроможні протистояти іншим спокусам у своєму житті. Якщо ви хочете цього навчитися, ваші зусилля повинні полягати в тому, щоб навчитися справлятися зі своїм бажанням.

Послідовне «ні» збільшить вашу здатність протистояти спокусам та ігнорувати інші відволікаючі фактори. Це може зайняти не весь день, але досить довго, щоб спокуситися. В кінці «іспиту» ви можете побалуватись невеликою винагородою.

ПОЧНІТЬ СЬОГОДНІ: 28 днів до здоровішого себе

10. Будьте більше обізнані зі своїми автоматизованими рішеннями

Ця вправа полягає в тому, щоб бути в курсі всіх своїх рішень, які ви приймаєте протягом дня. Ми часто заливаємося інформацією, поки деякі рішення не приймаємо майже автоматично. Не поспішайте подумати, чому ви приймаєте конкретне рішення.

Це може здатися допитом вас самих, коли ви обґрунтовуєте, чому на сніданок ви кладете безглютенові крупи замість яйця з беконом, або чому ви кладете стевію у свою каву замість 2 кубиків цукру. У будь-якому випадку, якщо ви почнете свідомо думати про типово автоматичну поведінку, ваш самоконтроль і наполегливість посиляться.

Нарешті, ми нагадуємо вам, що з цих 10 варіантів вам слід вибрати лише той, який найбільше відповідає вашій натурі, і не варто випробовувати їх усі відразу. Коли ви вибираєте та вирішуєте включити його у своє повсякденне життя, робіть це поступово, повільно - так само, як коли ви починаєте вправи. Послідовність кроків приведе вас до мети - бути більш розумово стійким!