У ці вихідні ми вже поміняли годинник, у неділю спали на годину менше, перепади температур шалені і кожен день, який минає, довший за попередній. Чи відчуваєте ви, що все це бере вам своє? Якщо ви відчуваєте втому, виснаження або сонливість, і коли ви виконуєте свої повсякденні справи, ви помічаєте, що вам доведеться вкладати набагато більше енергії, ніж зазвичай, це нормально через зміну сезонності. Вони є симптомами відомого весняна астенія.
Що таке весняна астенія?
Це симптом, який охоплює різні відчуття (найчастішими є сонливість, дратівливість, апатія та втома), наслідки сезонних змін, що тягне за собою раптові зміни температури та атмосферного тиску, збільшення кількості сонячних променів та зміну графіків та режимів.
Усі ці зміни спричиняють дисбаланс у гормональних циклах, спрямованих на гіпоталамус, залозу головного мозку, яка відповідає, серед іншого, за регулювання температури тіла, спраги, апетиту, сну та неспання. Отримайте контроль над усіма цими аспектами завдяки нейромедіаторам, які можуть бути змінені протягом перших тижнів адаптації до всіх цих весняних змін. Наприклад, загальноприйнято, що для регулювання гормону серотоніну або «молекули щастя» потрібен час, що створює відчуття благополуччя і допомагає нам краще спати.
Які симптоми весняної астенії?
Ваші симптоми:
- Втома
- Сонливість протягом дня.
- Труднощі із засипанням або безсоння.
- Брак енергії.
- Дратівливість.
- Смуток.
- Тривога.
- Втрата апетиту та відчуття спраги.
- Головні болі та запаморочення.
- Зниження лівди.
- Відсутність концентрації.
- Демотивація та небажання.
Важливо зазначити, що весняна астенія зазвичай триває 1 або 2 тижні. Якщо симптоми не зникають, рекомендується відвідати лікаря та пройти обстеження, щоб переконатися, що інших проблем немає. Наприклад, зміни лабораторних показників або наявність захворювання, яке може спричинити всю цю симптоматичну картину, наприклад, інфекція мононуклеозом.
Що ми можемо зробити для запобігання та боротьби з цим виснаженням, яке настає з весною?
Перш за все, я рекомендую профілактику не тільки весняної астенії, але й будь-якої іншої причини, яка може призвести до таких проявів. Для цього доцільно проводити медичне обстеження разом із повним аналізом принаймні раз на рік.
Ви ототожнювали себе з почуттям сонливості, втоми та втоми? Чи почуваєтесь ви добре, але чи знаєте ви, що кожного року приблизно в цей час ви починаєте так почуватись? Я приношу тобі 10 порад, які можуть бути дуже корисними чи хочете ви попередити астенію так, ніби хочете боротися з нею.
1. Харчуйтеся збалансовано
Харчування має бути збалансованим, достатнім і різноманітним. Важливо, щоб наш раціон забезпечував нас усією енергією, поживними та неживними речовинами (наприклад, клітковиною), які потрібні нашому організму.
Це здається чимось елементарним і те, що ми всі знаємо, однак багато людей щодня не вживають рекомендовані порції фруктів та овочів. Інші не покривають свої потреби в енергії здоровою їжею.
Серед населення поширені хаотичні та невпорядковані харчові звички. Типовий приклад - постити протягом багатьох годин, а потім їсти дуже енергійну їжу. В інших випадках уникають складних вуглеводів, таких як макарони або рис, щоб пізніше звертатися до продуктів з додаванням цукру, коли відчуває нестачу енергії.
Все це сприяє посиленню гормонального дисбалансу на додаток до сезонного, що погіршує симптоми астенії.
Рекомендується дотримуватися дієти:
- На основі Вегетаріанська їжа. Бажано приймати 5 порцій фруктів та овочів як у вареному, так і в сирому вигляді (наприклад, у вигляді салату), і щоб вони були різноманітними.
- Достатня кількість вуглеводів (важливо мати енергію протягом дня) та білки (необхідні для синтезу та правильної роботи гормонів).
- За допомогою добре розподіляються складні вуглеводи (наприклад, цільні зерна) протягом дня, щоб поступово забезпечувати нас енергією та уникати підвищення та падіння рівня глюкози в крові, які порушують наш гормональний баланс.
- Це в постачайте здорові жири оскільки вони містять жиророзчинні вітаміни, а також необхідні для синтезу гормонів та гарної роботи клітин, серед іншого.
- З усіма поживними речовинами нам потрібно уникати харчових дефіцитів.
2. Добре зволожуйте
Часто відчувається втомленість або труднощі з концентрацією уваги та вдосконаленням, випивши пару склянок води.
Ми повинні пам’ятати, що при підвищенні температури ми можемо втрачати більше води, ніж зазвичай, через піт.
Якщо ви відчуваєте втому, замість того, щоб пити каву чи чай або будь-яку іншу захоплюючу річ, я рекомендую вам пити воду, це допоможе вам почуватись краще здоровішим способом.