Кожна жінка прагне якомога швидше прийти у форму після пологів. Це природно через це, те, як людина виглядає, впливає на її почуття та її загальну впевненість у собі. Особливо це стосується жінок. Однак багато жінок йдуть не з тим кінцем. У цьому випадку фізичні вправи не дають бажаного ефекту і, крім того, вони викликають проблеми зі здоров’ям.

післяпологові

Однією з проблем, яка мучить багатьох жінок після пологів, є діастаз. І не тільки відразу після пологів, ні часто через кілька місяців або навіть років після нього. За даними одного дослідження, до 60% матерів мають діастаз через шість тижнів після народження та 30% через рік після народження. Зовні це проявляється виступаючим і звисаючим животом. Це пошкодження зв’язок називається біла лінія, який з’єднує праву і ліву сторони прямої м’язи живота. Цей м’яз підтримує внутрішні органи та м’язи спини. У діастазі linea alba перестає виконувати свою функцію, а права сторона відокремлюється від лівої, створюючи щілину, яка часто тягнеться від пупка до грудини. Якщо жінка з діастазом згодом кинеться на «живіт», живіт не тільки не позбудеться від нього, але і може досягти прямо протилежного - він вийде ще більше, оскільки неправильна фізична вправа погіршить діастаз. Однак ця проблема не лише естетична. За винятком красиво виступаючого живота, це також може спричинити біль у попереку або спині, поколювання у верхніх або нижніх кінцівках та ослаблення тазового дна.

Як розпізнати діастаз

Ослаблене тазове дно

Діастаз тісно пов’язаний з вивільненням, відповідно. ослаблення м’язів тазового дна. Це призводить до різних проблем, таких як:

  • мимовільне витікання сечі,
  • порушення травлення,
  • сексуальні проблеми,
  • тазові болі,
  • біль у попереку.

Після пологів акцент слід робити на усвідомлення різних шарів м’язів живота, залучення внутрішніх м’язів, починаючи з вправ на тазовому дні та зміцнюючи поперечні та косі м’язи живота. Жінки повинні бути особливо обережними під час вправ, включаючи стрибки, біг або вправи високої інтенсивності. Це може посилити будь-які проблеми з нетриманням або згаданим діастазом.

Серед вправ, які Вони не придатні після пологів включають, наприклад:

  • стрибки на батуті,
  • швидкі, різкі рухи з махом, швидкі зміни напрямку
  • будь-які варіації скорочень,
  • піднімання ніг у ліжку,
  • присідання і вправи, щоб лежати на животі.

Найпоширеніша вправа, рекомендована жінкам після пологів, складається з вправ Кегеля. Це вправи після пологів, які зміцнити м’язовий тонус тазового дна. М'язи тазового дна утримують, серед іншого, сечовий міхур і не дають сечі мимовільно виходити. Достатньо активоване тазове дно зменшує ризик падіння або перекидання органів малого тазу.