ПИТАННЯ: ЧОМУ Я НЕ ПРОПУСТАЮ?
Питання:
Я відвідую спортзал більше 4 місяців і поки що майже нічого не втратив. Два рази на тиждень я тренуюся з гантелями, катаюся на велосипеді або бігаю на біговій доріжці. Вправа триває у мене майже дві години, і я повністю спітніла. Я також скоригував свій раціон. Я вже не знаю, що змінити. Можеш допомогти мені?
Відповідь:
Причина втрати ваги може бути різною. Першим може бути те, що під час аеробних вправ у вас не є хороший пульс. Щоб розрахувати оптимальну частоту для схуднення, виконайте такі дії:
60-70% х (220 - Ваш вік) - це діапазон, в якому ви будете спалювати жир.
Другим може бути інтенсивність і тривалість вправи. Скоротіть тривалість тренувального блоку з 2 годин до 1-1,5 годин, пам’ятаючи, що аеробна активність повинна тривати щонайменше 20 хвилин, а для зміцнення оптимальним є 45 хвилин. Збільште кількість вправ на тиждень з двох до трьох.
І третє може бути проблемою у вашому раціоні. Тобто. Або у вас споживання енергії вище витрат, або ви їсте дуже мало, ваше тіло перебуває в стресі, і тому ви не худнете.
Я б порекомендував вам скористатися послугами фітнес-тренера для кількох вправ, який керуватиме вами фізичними вправами та дієтою. Удачі і особливо терпіння!