27.7. 2012 Експерти радять випивати не менше двох літрів рідини на день. Ми розповімо вам, чому це так важливо, і як ви можете з цим грайливо впоратися.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Валентинові рецепти: хліб з сюрпризом чи НЕреальний торт? Чоловік знову закохується в вас!
Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!
Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?
Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!
Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!
Пов’язані статті
Питний режим для найменших: як змусити дітей регулярно пити?
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
Ти повільний, млявий, у тебе крутиться голова і ти такий роздратований, чи не так?! Можливо, вам потрібно свято, як сіль, але, можливо, ви випили мало. Ми постійно чуємо про питний режим, але все одно забуваємо пити. Особливо це стосується дітей та літніх людей. У співпраці з експертами в галузі гастроентерології та харчування MUDr. Пітер Мінарік та MUDr. Ми підготували для вас 20 хороших порад, Мілоше Бубане, як не зневоднюватися в цю спеку.
Що ми робимо найбільшу помилку в режимі пиття?
Наприклад, ми покладаємось на нас, щоб відчути спрагу. Однак сигнал "спраги" надходить пізно, оскільки організм посилає його лише тоді, коли йому не вистачає приблизно двох децилітрів рідини і баланс тіла вже порушений.
Тому нам ніколи не слід чекати, поки ми будемо спрагненими?
Точно так. Це особливо актуально для дітей, яким не вистачає цього сигналу в мозку, а також для людей старше 60 років, які, в свою чергу, поволі починають його втрачати. Тому дітям та людям похилого віку слід постійно нагадувати пити, пити, пити.
Коли ми з’ясовуємо, що дегідратація настає?
Дегідратація починається не раптово, вона дає про себе знати поступово і непомітно. Ніби з нізвідки з’являється роздратування, головний біль, знижує загальну працездатність.
Виявляється, ми п’ємо мало, навіть у концентрації?
Навіть легка дегідратація, тобто втрата 1-2 відсотків рідини, може негативно позначитися на здатності концентруватися. Втрата більше 2 відсотків може вплинути на роботу мозку та погіршити короткочасну пам’ять або погіршити рухову функцію людини.
Надмірне пиття в теплі нирок?
Збільшення споживання рідини не зашкодить здоровим ниркам. Вода для них необхідна, оскільки вона фільтрує відходи. Однак пити потрібно безперервно протягом дня.
Серце також може страждати від нестачі води?
Дегідратація зменшує хвилинний об'єм крові в серці, що може призвести до збільшення частоти пульсу та зниження артеріального тиску.
Якщо ми п’ємо мало, страждають також суглоби та м’язи?
Так, вода освітлює суглоби і забезпечує нормальну роботу м’язів. Дегідратація ускладнює навіть наш рух. Моделі це знають, але це добре пам’ятати. Якісне зволоження сприяє підтримці еластичності, м’якості та свіжого кольору нашої шкіри. Вода «зрошує» клітини всередині та зовні, тому це косметичний засіб №1. 1.
Як нам правильно пити? Що вибрати?
Найбільш природним напоєм для нашого організму є питна вода. Оскільки ми втрачаємо мінеральні речовини та вітаміни через потовиділення, доцільно замінити їх натуральними мінеральними водами, джерельними водами або розбавленими якісними фруктовими або овочевими соками.
Що ще нам загрожує неправильне пиття?
Найчастішими наслідками є запор, сечокам’яна хвороба, згущення крові з ризиком тромбозу та емболії, а також порушення метаболізму, викликане зневодненням.
Скільки рідини потрібно нашому організму щодня?
Для цього існує формула: щонайменше від 2 до 4 дл рідини на 10 кг ваги на добу. Дорослі жінки повинні приймати приблизно 2,7 літра рідини на день, тоді як чоловіки повинні отримувати приблизно 3,6 літра на день. Діти повинні заповнювати до двох літрів рідини на день.
УВАГА: Супи, молоко, какао, кава, фруктові та овочеві соки не враховуються до кількості споживаної рідини.
Як правильно розподілити наш напій протягом дня?
Не пийте раптово! Розподіліть дозу на цілий день рівномірно. Випийте першу половину рекомендованої кількості вранці. Не пийте безпосередньо перед сном.
Бажано пити під час їжі?
Діти п’ють майже кожен укус.Навчіть їх пити між їжею, звикайте пити їжу з рідиною. Якщо ви відчуваєте спрагу після їжі, випивайте максимум 2 дл води.
У спекотний день келих пива добре підходить. Скільки ми можемо дожити до того, щоб побачити?
Чоловікам близько півлітра, жінкам трохи менше. Міцний алкоголь дуже небезпечний у зв’язку з спекою. Він розширює судини, в тропічний день може перетворитися на смертельний напій для тих, хто має проблеми з кровообігом.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Особливо небезпечно пити велику кількість алкоголю, якщо у вас перегрітий організм, існує ризик судинних подій.
Звідки ми знаємо, що нам не вистачає рідини?
Нас насторожують сухість слизових оболонок, втома, нездужання, сонливість, порушення ходи та руху, падіння артеріального тиску та темна сеча.
ПОРАДИ І ТРИКУВАННЯ, як не сушити
Перша допомога при зневодненні
Якщо ви відчуваєте, що ваш язик сухий, ви погано ковтатимете, у вас почне боліти голова, негайно пийте. Енергетичний напій також забезпечить швидку дозу енергії.
Якщо ви займаєтеся спортом, пийте більше!
Протягом дня, коли ми займаємося спортом, нам слід поповнювати рідину, а також мінерали. Ми повинні випити приблизно 1-2 літра додаткової рідини, тобто 3-5 літрів. Протягом однієї години рекреаційних вправ пийте приблизно три-чотири рази після двох дітей. Ніяких газованих напоїв.
Ви вже випили?
Завжди нагадуйте дітям! Вони переносять втрати набагато гірше, ніж дорослі. Бездоганна питна вода ідеально підходить. Це можна доповнити натуральними мінеральними водами, несолодким чаєм, розбавленими фруктовими соками та соками.
Наша порада: пляшка і будильник на столі
Якщо у вас є проблеми з дотриманням режиму пиття, поставте на стіл пляшку води, яку ви повинні пити протягом дня. Для людей похилого віку зробіть спеціальний глечик із позначеним часом і рівнями, які потрібно випити, або поверніть кухонний будильник.
Слідкуйте за кольором сечі!
Колір сечі - простий показник того, чи ви п’єте досить. Він повинен бути світлим до безбарвного. Чим темніше сеча, тим гірше це означає, що ви зневоднені.