високий

З якоїсь невідомої причини нещодавно я отримав багато запитань від спортсменів, які вважають, що частота їх серцевих скорочень під час тренувань аномально висока, і вони висловлюють занепокоєння щодо того, що вони можуть мати серцево-судинні проблеми. Один хлопець навіть недавно дивувався, чому його серце не вибухнуло. Не знаю, чи він це мав на увазі, але подібні речі, здається, хвилюють багатьох людей.

Я також запитав доктора Джон Пост, його старий друг і медичний директор TraningBible Coaching, коментує з точки зору лікаря. Кожен з нас написав загальну заяву. Здається, вони багато чого перекриваються. Давай зробимо це…

Джо Фріл

Перш за все, слід уточнити, що означає «високий» пульс. Високий порівняно з чим? Якщо він високий у порівнянні з формулою 200 мінус вік, то ми усвідомлюємо, що це справедливо для небагатьох. Якби ми виміряли максимальну частоту серцевих скорочень великої групи людей і склали їх графік, ми, швидше за все, отримали би дзвоноподібну криву. Багато людей опинилися б посередині, для них формула наближалася до реального значення, дехто знаходився б ліворуч, для них результат формули був би занадто високим (низькі нормальні частоти серцевих скорочень) і праворуч від кривою будуть ті, для кого результат формули занадто високий (висока нормальна частота серцевих скорочень). Для людей у ​​правому кінці кривої хронічно «високі» частоти серцевих скорочень є нормальними під час тренувань. Вони не мають проблем, принаймні не засновані строго на частоті серцевих скорочень.

Або, якщо «високий» пульс означає, що він високий у порівнянні з пульсом ваших партнерів по тренуванню, це в основному те саме, що формула 220 мінус вік. Якщо це означає "високий", то якщо у вас немає інших симптомів (таких як запаморочення, нудота, тиск, біль або дискомфорт у грудях, плечі, шиї або щелепі), ви, мабуть, добре. У вас немає проблем. Ви знаходитесь лише на правій стороні дзвоноподібної кривої.

Ці нормальні високі або низькі частоти серцевих скорочень також не впливають на працездатність. У свій час я готував американського національного переможця хронометражу, який побив рекорд своєї вікової категорії. Частота серцевих скорочень у 20-годинному хронометражі була близько 145. Це ніяк не сповільнило його. Я також тренував бігунів з максимальним пульсом понад 210. Я також тренував спортсменів з великими і малими ногами. Жоден із цих спортсменів не мав проблем. Вони були просто унікальними.

Однак якщо високий пульс під час фізичних вправ для вас незвичний, то у вас дійсно можуть бути проблеми. Але давайте визначимо тут, що означає «високий». Будуть дні, коли ваш пульс підніметься вище нормальних значень приблизно на 10 ударів в хвилину або більше, просто через втому, переключення, перетренування, занадто багато кофеїну або подібних речовин, або просто тому, що зараз спекотний день. Це зовсім не незвично. Просто розслабтеся, сповільнюйте або навіть закінчуйте день тренуванням. Це трапляється у кожного час від часу.

Але якщо ваш пульс значно перевищує 10 ударів на хвилину порівняно із вашими звичайними показниками, темпом або сприйняттям навантажень (що в цьому випадку може не спрацювати), то у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Однак спочатку переконайтеся, що ваш пульсометр працює належним чином і не надсилає помилкових сигналів.

Такий незвично високий пульс закінчився у 1994 році, коли я бігав півмарафон. Звичайно, оскільки я осел, я закінчив перегони, хоч і повільнішими темпами. Після тижнів обстеження лікар нарешті поставив мені діагноз - це вірусний міокардит. Мені це коштувало семи місяців навчання.

Ще одна умова, на яку слід стежити - це фібриляція передсердь. Я не буду тут вдаватися в подробиці, але ви можете прочитати більше про це в блозі Dr. Поштове відділення .

Тож якщо ви маєте на увазі частоту серцевих скорочень, яка є "високою" порівняно зі значенням, до якого ви звикли, в іншому випадку нормальної інтенсивності, і виключаєте монітор серцевого ритму як джерело "проблеми", зверніться до лікаря.

Джон Пост, доктор медичних наук

Нещодавно ми з Джо отримали кілька запитань щодо проблем із серцебиттям, які виникали під час тренувань, тому мені спало на думку, що короткий огляд може допомогти відповісти принаймні на деякі з них. Це дуже широка тема, тому я постараюся бути коротким. Спробуємо повернутися до відповіді:

1) Ми всі різні.

2) Ніхто не відповідає точно однаковій формулі чи параметрам щодо співвідношення частоти серцевих скорочень та тренувань.

3) Якщо у мене є несподівані вказівки, це симптом?

«Нісенітниця», - кажеш ти собі. Ви знаєте напам'ять Біблію навчальних занять триатлоністів/велосипедистів, розумієте масштаб сприйнятих навантажень Борга та встановили відтворювані зони тренувань. Почнемо з того, що багатьох здивує, це те, що, незважаючи на те, що пульс у вашого спортсмена, мабуть, становить близько 60 і менше, за даними клініки Мейо, нормальна норма в кімнаті може становити 60-100. Так, 100! А ті з вас, хто приймає бета-адреноблокатори для лікування гіпертонії, відчують незначне зниження природної вихідної частоти.

Ми, спортсмени, набагато більше уваги приділяємо своєму тілу загалом і частоті серцевих скорочень зокрема. І враховуючи це, ми повинні знати фактори, які, крім тренувань, можуть впливати на очікувані значення. Прикладами є недосип, лихоманка, зневоднення, занепокоєння, кава (яку ви вже знаєте і використовуєте), стрес, загальний стан відпочинку - і це лише деякі з них. Кожен із цих факторів може суттєво вплинути на дані, які вам показує ваш старий добрий монітор.

Тож якщо ви регулярно тренуєтесь у звичному оточенні і бачите значення 220, що ви будете робити?

1) Використовуйте стару формулу 220 мінус вік і виявіть, що ви мертві?

2) Ви самі починаєте реанімацію?

3) Ви зупиняєте транспортний засіб, що проїжджає повз, і доставляєте його до лікарні?

4) Панікуйте, якщо ваші справи та остання воля і заповіт в порядку?

6) Ви поспішите додому, опишете свої симптоми на форумі в Інтернеті та чекатимете рекомендацій від анонімного джерела?

7) Ви зупинитесь, подумаєте і розумно оціните ситуацію?

Ми будемо використовувати науковий підхід. Якщо у вас немає симптомів, немає причин поспішати. Старий урок медичного факультету говорить, що коли ви стикаєтесь з надзвичайною ситуацією, спочатку виміряйте пульс самостійно. Якщо у вас не крутиться голова, нічого не болить, ви не відчуваєте слабкості - особливо на одній стороні тіла, ви не розгублені і тому подібне, у вас є здатність раціонально оцінювати те, що відбувається, і застосовувати здоровий глузд.

Нерідкі випадки, коли видається помилковою тривогою, є справжньою помилковою тривогою. Чи може помилкове значення бути спричинене електричними перешкодами, лініями високої напруги, зварюванням поблизу вас, неправильним розміщенням або зміщенням проводів тощо? Навіть якщо ви бігали з Кім Кардашьян (жінки з Джонні Деппом), навряд чи у вас буде пульс 220.

Однак, якщо у вас дійсно є якісь симптоми або якщо це повториться знову, зверніться до лікаря.

Переклад з англійської оригіналу Питання високого пульсу Мілан Худечек

ДЖО ФРІЕЛ

Джо Фріл тренує спортсменів на витривалість з 1980 року. Його клієнтами є елітні велосипедисти-любителі та професійні дорожні велосипедисти, гірські байкери, триатлети та дуатлоністи. Вони приїжджають з усього світу і включають американських та іноземних національних чемпіонів, учасників ... Дізнайтеся більше