Дослідники досі не впевнені, чому вживання більше води допомагає людям схуднути, але багато досліджень показують позитивну кореляцію між збільшенням споживання води та втратою ваги.
Ось шість причин, чому вода може допомогти вам схуднути.
1. Вода усуває надлишок апетиту.
Коли шлунок усвідомлює, що він досяг своєї межі, він посилає сигнали мозку, щоб повідомити йому, що він вже переповнений і що він може перестати їсти. З цієї причини рекомендується пити воду перед їжею, оскільки вона займає місце в шлунку для їжі.
Людина може також думати, що вона голодна, коли насправді вона спрагне. Випивання склянки води перед їжею може допомогти приборкати "їсти для їжі" або так звану "обжерливість".
У 2014 році було проведено дослідження, в якому 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мл води на додаток до щоденного споживання перед кожним сніданком, обідом та вечерею протягом 2 місяців.
Як ви думаєте, яким був результат?: Вони схудли, втратили жир і зменшили індекс маси тіла. Крім того, більшість погодилися з тим, що вони помітили зниження апетиту.
2. Вода збільшує спалювання калорій.
Правильно: питна вода є стимулом спалити більше калорій.
Разом з попереднім дослідженням було встановлено, що люди, які пили питну воду, як холодну, так і погоду, збільшували витрати енергії. Зокрема, на 2–3 відсотки більше норми протягом півтори години після випивки. Також було встановлено, що він тимчасово збільшувався під час відпочинку та відпочинку.
А для людей, які пили холодну воду, користь була ще більшою, оскільки організм використовує енергію, нагріваючи воду під час травлення.
3. Вода виводить з організму відходи та кал.
Коли організм зневоднений, він не може належним чином усунути всі відходи, такі як сеча або кал.
З цієї причини вода відіграє важливу роль, допомагаючи ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як орган зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Якби ви зневоднили, саме нирка буде затримувати рідину, що може призвести до ускладнень залежно від ступеня зневоднення.
Дегідратація також може призвести до жорстких какань і запорів. Вода продовжує рух відходів, пом’якшуючи затверділий стілець. Крім того, це допомагає організму відновитися, коли є проблеми з травленням, такі як діарея або порізи з травленням.
Що ще гірше, якщо ви накопичуєте у своєму організмі відходи внаслідок не пиття води, ви, мабуть, відчуєте роздуття. І ви повинні знати, що окрім не дуже приємних відчуттів, набряк може додати кілька сантиметрів до талії.
Отже, тепер ви знаєте, що пиття води та схуднення йдуть рука об руку: якщо ви п’єте воду, ви залишаєтеся зволоженою, ви не затримуєте відходи і отримуєте кілька см у талії.
4. Питна вода змусить вас споживати менше рідких калорій і допоможе схуднути
Очевидно: якщо ви будете пити воду замість газованої води, коли будете спраглі, ви зменшите рідкі калорії.
Багато людей думають, що такі напої, як кока-кола, Nestea, фанта, redbulls ... не товстять. Ну, ви, хто читаєте це, повинні знати, що це ПОМИЛКА з великими літерами.
Для наведення конкретного випадку було проведено дослідження, в якому учасники були розділені на людей, які пили воду під час їжі, та людей, які вживали безалкогольні напої. Результатом стало те, що ті, хто пив воду, втратили на 14% більше ваги, ніж ті, хто мав газовану воду.
5. Вам потрібно пити воду, щоб спалити жир і схуднути
Без питної води організм не може правильно метаболізувати накопичений жир або вуглеводи .
Процес метаболізму жиру називається ліполізом. Першим кроком у цьому процесі є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин та жирні кислоти.
Вживання необхідної води має важливе значення для спалювання жиру з їжі та напоїв, а також накопиченого жиру.
Дослідження, проведене в 2016 році, прийшло до висновку, що збільшення споживання води призвело до збільшення ліполізу та зменшення жиру.
6. Питна вода допоможе вам у вправах
Будь-яка мета зниження ваги багато в чому залежить від виконуваної вправи.
Вода допомагає м’язам і суглобам рухатися правильно. Також легені, серце та інші життєво важливі органи можуть нормально функціонувати, оскільки вони підвищують свою активність під час фізичних вправ.
Тому зволоження зменшує ризик негараздів, які можуть виникнути під час тренувань, таких як судоми або втома. Щоб уникнути цього, рекомендується пити воду до, під час та після тренувань. Порада: завжди майте поруч пляшку води.