Почуття спраги, безсумнівно, є найбільш впізнаваним симптомом зневоднення. Це відбувається після зневоднення 1% маси тіла та підвищення гіповолемії (аномально низький об’єм крові в крові. Зазвичай це викликано більшою втратою крові, що супроводжується серйозними травмами, внутрішньою кровотечею або певними хірургічними втручаннями. Однак вона також супроводжує такі стани, як важкі опіки або більш важка форма зневоднення). Однак воно не надто суттєво зростає із збільшенням дегідратації, тому ми не можемо говорити про це як про якісний показник дегідратації. Для більшості з нас досі залишається великою таємницею, звідки насправді взялося це неприємне відчуття.

питний

Яка спрага?

Спразі від прогресуючого зневоднення передує вироблення густої сечі темно-жовтого кольору, що спочатку може навіть не помітити. Зниження вироблення сечі та слини можна спостерігати вже під час зневоднення. Легке зневоднення проявляється як неприємне відчуття спраги та слабкості та негативно впливає на наш настрій, когнітивні та рухові функції. При втраті 1 - 3% маси тіла внаслідок зневоднення ми відчуваємо незрозумілу втому, головний біль, біль у горлі, наша увага до зовнішніх відчуттів зменшується, а короткочасна пам’ять також слабшає.

Фізичні симптоми, що свідчать про легке зневоднення, включають сухість у роті та язиці, сухість шкіри, почастішання серцебиття під час стояння порівняно з лежачим положенням (збільшення ≥ 15 ударів на хвилину). Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень не змінюються, поки зневоднення не досягне 4% маси тіла. Заповнення артеріол також може бути трохи довшим, але не перевищує часу 2 с.

Симптоми легкої дегідратації включають підвищення гематокриту, альбумінів (білків) у плазмі крові та рівня гемоглобіну в крові. Однак лише осмоляльність плазми (301 +/- 5 ммоль/кг) є справді хорошим статичним показником зневоднення. З динамічної точки зору зростаючу дегідратацію можна досліджувати із змінами: 9 ммоль/кг H2O (осмоляльність плазми), 0,010 (питома вага сечі) та зменшення маси тіла на 2,5%, які є статистично достовірними та вірогідними у 95% випадків. справ.

Ви подорожуєте у відпустці?

Літні канікули швидко наближаються, і ідеї для школи та роботи поступово перетворюються на бачення відпочинку на морі та в екзотичних країнах. Понад 300 мільйонів людей щороку виконують принаймні один рейс на великі відстані, чи то для розваги, чи для роботи. Для багатьох переліт чи подорож захоплюючі, для інших дуже виснажливі. Деякі стикаються з неприємними подіями під час відпустки або незабаром після прибуття до місця призначення.

Години сидіння в літаку, машині чи інших видах транспорту є ризиком розвитку тромбозу вен, який, за оцінками, становить 3-12%, що може загрожувати життю. Справжню частоту виникнення цієї проблеми важко оцінити, оскільки немає єдиної думки між діагностичними тестами та обмеженнями часу на ускладнення після прибуття.

Ідентифіковані фактори, що сприяють цьому: венозний застій (стояння крові) в результаті тривалого сидіння в обмеженому просторі, гіпоксія в кабіні та зневоднення. Ризикують люди старше 40 років, особливо жінки, які застосовують засоби контрацепції. Не менш ризикують люди з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок, які страждають ожирінням і мають генетичне захворювання, яке називається тромбофілія.

Як уникнути незручностей для здоров’я, які можуть негативно вплинути на ваш відпочинок? Обмежте тривале сидіння та запобігайте зневодненню. Не забувайте дотримуватися питного режиму не тільки перед польотом, але і під час нього. Іншими підходящими кроками для осіб, які перебувають у групі ризику, є еластичні стягуючі панчохи та використання розріджувачів крові. Однак з усіх доступних засобів хороша гідратація є найдешевшою та найефективнішою.

MUDr. Пітер Мінарік звертається до наступних практичних порад для всіх, хто планує (і не тільки) повітряний транспорт до місця свого відпочинку під час літньої спеки: напій, який, однак, вам доведеться придбати в контрольованих районах аеропорту для безпеки причини ".

Контрольний список гідратації

Запорукою правильної гідратації та енергетичних потреб організму є вибір правильних напоїв, що відповідають індивідуальному рівню активності та способу життя.

Що стосується калорій, то краще дотягнутися до напоїв з низькою або відсутністю калорійності - або, у меншій дозі, до вашого улюбленого калорійного напою. Якщо ви дотримуєтесь пунктів, які ми даємо вам нижче, вам буде легше усвідомити, скільки калорій ви насправді приймаєте.