Що ми знаємо про нього, RSP. ми не знаємо? Правильний питний режим, тобто споживання та витрата води, є дуже важливою умовою підтримки оптимального здоров’я кожної людини. Дві третини нашого тіла складається з води. За підрахунками, людина, яка важить 70 кг, має в собі 50 літрів .
Організм повинен споживати, випиваючи приблизно 1,5 до 2,5 літра води на добу. Крім того, вода виробляється організмом самостійно, спалюючи поживні речовини - через метаболічні шляхи. Вода в нашому організмі суттєво впливає на обмін речовин на всіх рівнях. Він є носієм мінералів, мікроелементів та інших елементів. Кожна хімічна реакція в нашому організмі відбувається у водному середовищі.
Питний режим регулюється конституцією людини, віком, діяльністю організму а також навколишнє середовище. Робота та пересування у спеку призводять до великих втрат рідини та мінералів через потовиділення. Тоді ми втрачаємо кілька літрів води за годину, і тому ми повинні негайно додати в організм відповідну кількість рідини та іонів. У спорті з організму втрачається не тільки вода (від півгодини до одного літра), а й мінерали. Тому фахівці рекомендують у спорті, коли віддають перевагу природним мінеральним водам перед звичайною водою або ізотонічні напої з вмістом мінералів.
Не недооцінюйте зневоднення
Дегідратація - це підвищене споживання рідини. При фізичних навантаженнях і високих літніх температурах більша частина енергії (до 75%) перетворюється в тепло, а температура тіла знижується за рахунок потовиділення. Витрата рідини пропорційний зовнішній температурі, величині навантаження та висоті. На холодному сухому повітрі потовиділення менше, але ми втрачаємо більше води, дихаючи. Це часто недооцінюється, а почуття спраги пригнічується. Якщо втрати рідини та мінералів не компенсуються, відбувається надмірна втрата рідини в організмі, т.зв. зневоднення. Втрата рідини на 2% знижує продуктивність до 20% (1,6 л для людини вагою 80 кг). Втрата рідини вище 6% вже може призвести до колапсу, який може закінчитися смертю.
У разі нестачі води:
- шкідливі речовини накопичуються в судинах і тканинах , що перевантажує обмін речовин та органи виділення. Вода в тканинах, крові та лімфі згущується, захисна система організму ослаблюється, передача нервових імпульсів не спрацьовує, оновлення клітин також сповільнюється і людина швидше старіє.
- кров згущується, це знижує тиск (це може призвести до колапсу), а також надходження кисню до всіх тканин. Згущена кров створює більше навантаження на серце, зменшуючи потік через капіляри.
Вода важлива
- як головний компонент ниркової екскреції забруднюючих речовин, що виникають в результаті обмінних процесів;
- найважливіший компонент для процесів терморегуляції, захищає організм від перегріву;
- забезпечує продовольство та утилізацію відходів.
Якщо ми забуваємо пити, організм змушений працювати в аварійному режимі.
Перші органи, які постраждали за це, - це ті, хто відповідає за відділення та виведення відходів з крові - печінку та нирки. Ці два тіла дуже тісно пов’язані. Якщо організм не може тривалий час виводити токсини, він почне їх зберігати. Одним із таких відходів токсинів в організмі є людський жир. Це найбільш забруднений (забруднений) жир у царстві тварин. Можливо, з ним можуть зрівнятися лише вирощені людиною тварини. Спрага попереджає нас про дефіцит води. Якщо організм повідомляє про відчуття спраги, це вже виклик тривоги. З настанням віку це почуття стає все слабшим і слабшим, люди похилого віку навряд чи це знають. Чим більше кров згущується, тим важче нашим ниркам справлятися з відходами, тим більше утворюється каменів у нирках.
Ви знаєте, як правильно зволожувати своє тіло?
Зараз склянку води вранці дуже корисно. Ми виявляємо, що почуваємось краще, тому що кишечник очищається, тіло адекватно поливається, нирки поступово промиваються і поліпшується кровообіг. Вживання великої кількості рідини під час їжі призводить не тільки до порушення травлення, але і до погіршення споживання енергії. Тому найкраще приймати рідину приблизно через півгодини після їжі і не пізніше, ніж за півгодини до їжі.
Рекомендоване щоденне споживання рідина становить 30-35 мл на кг маси тіла при звичайних фізичних навантаженнях. Спрага не є правильним показником того, коли пити. Коли ми відчуваємо спрагу, вже пізно. На той час ми вже втратили більше 2% рідини. Краще пити частіше невеликими дозами, ніж раз і багато, що може спричинити проблеми зі шлунком. Вживання надмірної кількості рідини також не підходить для людей. Організм значно збільшує виведення, сеча легка, майже безбарвна, важливі речовини втрачаються з організму, порушується осмотичний тиск, що може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям. Простим показником того, чи дотримуємось ми правильного режиму пиття, є ранкова сеча. Він повинен бути яскравим і в достатній кількості. Ми повинні мочитися не менше 1 літра на день .
Людське тіло - великий чарівник. Він намагається вибратися з будь-якої ситуації, тому кількість рідин вирішує по-своєму - регулює. У разі нестачі рідини він зменшує виведення сечі, концентруючи її до п’ятикратної концентрації солей у плазмі крові. Концентрована сеча має темний колір і в ньому збільшується кількість каменеутворюючих речовин. Нирки переобтяжені і одночасно зменшується виведення токсичних речовин з організму. Забруднюючі речовини в організмі накопичуються і логічно призводять до його отруєння. Накопичення токсичних речовин може спричинити збій у цілому кровообігу, втрата води може мати фатальні наслідки.
Якщо ви потрапили в ситуацію, коли існує ризик значного зневоднення (наприклад, під час марафону, хокею, довгих лижних лиж або інших інтенсивно тривалих занять, що тривають більше 60-90 м), збільште витривалість, випивши напої з низьким вмістом цукру (4-8% розчин) .
Цей цукор забезпечує енергією і в поєднанні з натрієм збільшує швидкість поглинання води. Під час помірних і дуже вимогливих навантажень вуглеводи вносять близько 50% енергії. Чим менші запаси глікогену, тим більша продуктивність залежить від енергії глюкози в крові. Вживаючи, наприклад, вуглеводи, що містяться в спортивних напоях, м’язи отримують енергію під час тренування. Спортивні напої допомагають довше підтримувати нормальний рівень глюкози в крові, що може продовжити час навантаження. Ефективність значною мірою залежить від психічної стійкості до стереотипних, довгострокових стресів. Постійний рівень глюкози в крові дозволяє чітко мислити і добре концентруватися.
На відміну від цукру, з'їденого перед фізичними вправами, який може спричинити гіпоглікемію у деяких людей, цукор, який приймається під час фізичних вправ, покращує результативність. Під час фізичних вправ організм виробляє значно менше інсуліну, тому навіть відносно солодкі напої не викликають глікемії. Після гонки ви можете приймати напої, що містять гіркоту, саме через їх здатність дратувати травний тракт. Енергетичні напої з амінокислотами - Energofit підходять.
Оптимальні значення мінеральних речовин для питного режиму з точки зору тривалого прийому
- Са> 40 - 80 мг/л
- Mg> 20 мг/л
- K> 1 мг/л
- На
- Кл
- NO3
Тканини містять різну кількість води - від 25% до 75%, плазма крові до 90%. М’язи найкращі, оскільки кожен м’яз містить майже втричі більше води, ніж жирова тканина. Тіло дорослої людини містить від 50% до 70% води. Новонароджений - це насправді маленький водяник - вода становить 80% його тіла. Можливо, тому він такий м’який, м’який, ароматний та гладкий:).