Необхідно пити достатню кількість рідини для повноцінного функціонування організму. Тим не менше, велика кількість людей все ще страждає від легкого зневоднення. Групи ризику - це діти та люди похилого віку, для яких ми повинні контролювати питний режим. Давайте розкриємо, як це зробити.
Додайте рідини!
Необхідно забезпечити надходження достатньої кількості рідини протягом року, в літні парні дні проте вдвічі більше. Рідини залишають організм не тільки з сечею, але і зі стільцем, диханням, а також випаровуванням через шкіру, яке влітку відбувається інтенсивніше.
Ці збитки повинні регулярно поповнюватися з урахуванням обставин.
- вік,
- вага,
- стан здоров’я,
- фізична активність,
- погода або температура навколишнього середовища.
Молодий спортсмен, який пересувається на дитячому майданчику влітку, і старша дама, наприклад, прийматимуть різну кількість рідини, роблячи лише кілька кроків навколо своєї квартири за день.
Питний режим у дітей - скільки повинна пити дитина
Іноді достатньо рідини дітям буває зовсім не просто. Крім того, дитячий організм потребує більше рідини, ніж дорослий, оскільки він складається з більшої частки води.
Найкращий спосіб дізнатись, скільки повинна випити ваша дитина, - зробити простий розрахунок. На кожен кілограм ваги бажано випивати дитині 60 мл рідини. Наприклад, якщо дитина важить 28 кг, вона повинна випити близько 1,7 літра. Однак отримана сума є орієнтовною, як зазначалося вище, слід враховувати інші показники.
Трави - так чи ні?
Травами, придатними для щоденного пиття у вигляді чаю, є листя полуниці, малина, шипшина, опеньки, ароматизовані шматочки шкірки яблук, груші з лимоном або медом.
Загалом, довго не слід пити трав’яні чаї, і бажано чергувати трави для чаїв для регулярного пиття. (Доктор медицини, Каміла Горнічкова)
Це справедливо для дітей - пийте частіше, меншими дозами і раніше вранці
Організму дитини корисно пити частіше і меншими дозами. Якщо дитина п’є занадто багато за один раз, це може обтяжити органи, яким потрібно переробити воду. Найкращі часи для поповнення рідини - це ранкові години і це, як правило, є каменем спотикання, оскільки діти проводять цей час у школах, де їх питний режим набагато гірше контролюється. У будь-якому випадку, коли ви готуєте десятку для свого школяра, не забудьте також поповнити його здорову пляшку.
Що слід пити дітям
Зазвичай вони не надто люблять чисту воду, хоча це найбільш підходяще. Тож добре навчити дитину пити звичайна питна вода з дитинства. Смак можна зробити особливим за допомогою декількох крапель лимона або апельсина, скибочки огірка або декількох листочків м’яти. Якщо час від часу додавати якісний фруктовий сироп або розведені водою сусла та соки, ви нічого не зіпсуєте. Можна акуратно підсолодити дитячі трав’яні або фруктові чаї медом. Зверніть увагу на температуру напою. Щоб організм не впорався з непотрібною занадто холодною або гарячою рідиною, дайте дитині напій ідеально кімнатної температури або трохи тепліше.
Вони наші улюблені якісні сиропи зроблені з фруктів або свіжовичавлені фруктові та овочеві соки розведений водою. Крім води, вони також постачають організм низкою цінних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
Чи не люблять діти воду? Смакуйте його зеленню!
Домашні ароматні рослинні мацерати можуть бути правильним способом урізноманітнити наш питний режим. Трави, які м’яко вивільняють свій смак, не лише освіжать нас, а й смакують, а для дітей, які мають проблеми з питтям чистої води, вони можуть стати правильним помічником.
Додайте до скляного глечика кілька листя трав, які у вас є під рукою, такі як листя жимолості, листя м’яти, квіти календули, лаванди, листя липи або навіть дикі трави з квітами шипшини, скороцель тощо. Все, що вам потрібно зробити, - це залити якісну холодну воду квітами або пелюстками і дати їй мацерувати у воді протягом декількох хвилин. У літні дні освіжайте екстракт скибочками лимона. (Доктор медицини Каміла Горнічкова)
Що залишити поза питним режимом
Найменш придатні, хоча і найбільш популярні, перенасичені цукром лимонад і підсолоджені мінеральні води. Оскільки цукор, барвники, консерванти та багато разів кофеїн шкідливі для дітей, тому намагайтеся якомога більше уникати такого напою. Природні мінеральні води також повинні бути винятком. Добова доза не повинна перевищувати однієї склянки на день. Міцні трав'яні чаї з цілющими ефектами або не рекомендуються для питного режиму дітей чорний або зелений чай.
Рецепт домашнього дитячого мохіто
Подрібніть кілька листя м’яти, додайте трохи лимонного або лаймового соку, тростинний цукор, лід і мінеральну воду.
Питний режим та люди похилого віку - звідки ви знаєте, що вони зневоднені
Люди похилого віку часто сильно недооцінюють питний режим. Хоча вода виконує незамінну функцію в травленні та обміні речовин і надзвичайно впливає на якість здоров'я та життя, люди похилого віку часто забувають про пиття. Це дано з одного боку знижена активність, наркотики, яка подобається людям похилого віку або просто вони не відчувають спраги. Але одна з інших причин може бути погана затримка сечі і побоювання пропустити туалет.
Однак недостатнє споживання рідини може погіршити стан здоров’я та настрій людей похилого віку. Окрім головного болю, сухості шкіри та запорів, зневоднені люди похилого віку можуть сильно страждати втома і дратівливість. Якщо споживання рідини у літньої людини справді низьке, органи можуть вийти з ладу, і таке зневоднення може загрожувати життю.
Як розпізнати відсутність рідини у людей похилого віку
Ви можете сказати, що ваші батьки чи бабусі та дідусі страждають від нестачі споживання рідини колір сечі - він повинен бути швидше світло-жовтим, попереджувальний сигнал темніший, концентрований. Ще одна підказка стан шкіри - якщо шкіра на руці після видалення не повертається у вихідне положення і залишається деформованою, вона може зневоднитися, і добре контролювати пиття такої людини.
Скільки повинен випити старший?
На це немає простої відповіді. Важко змусити літню людину випити два літри рідини, коли він звик вранці випивати склянку води, а вдень - чай або каву. Хоча люди похилого віку не вживають стільки води, скільки діти чи дорослі, вони все одно споживають не менше літрів рідини їм довелося пити. Можна отримати додаткові кількості суп, або фрукти та овочі.
Наша порада
Щоб не забути питний режим, спробуйте навчити людей похилого віку насолоджуватися вранці вони взяли глечик з водою, і вдень тримали його на виду. Тоді, якщо вони випивають чашку кілька разів протягом дня, все повинно бути добре. Люди похилого віку багато разів звикли пити зернова кава. Якщо їм це подобається, добре їх підтримати. Це корисніше для організму, ніж звичайна кава, і не зневоднює організм.