втрати

Ось що скаже назва. Чи варто планувати худнути, щоб схуднути? На перший погляд, це звучить як повна нісенітниця, але найцікавіше, що для більшості з вас це буде варте до мети, і це може не тільки допомогти вам схуднути, але потім зберегти вагу і більше не набирати вагу.

Ви досягнете своїх цілей?

Почну з невеликого об'їзду. Ми люди, а не машини. У нас є почуття, емоції… - і вони насправді впливають на нас. І ви, напевно, погодитеся зі мною, що для людини як такого найбільш гнітюче, якщо вона зазнає невдачі, незалежно від того, в якій діяльності. Я не маю на увазі, що якщо ви щось спробуєте і у вас не виходить - це добре. Але ситуація, коли ти щось змінюєш, а потім відмовляєшся від цього (із страху, недбалості, лінощів, ...) - це те, що ставить тебе на коліна. Принаймні ваша психіка. Якщо це повторити кілька разів, ви почнете сумніватися все більше і більше. Ви просто перестаєте вірити. Якщо ти не віриш, тобі судилося зазнати невдачі. І ви, мабуть, цього не хочете.

Не потрібно мати перебільшеної впевненості в собі, не потрібно мотивувати, потрібно лише поставити реалістичні цілі, скласти розумний план і йти крок за кроком.

Часто трапляється, що ти починаєш слідувати плану, слідувати своїм цілям, і настає одна невдача - порушення, яке роз'їде твою психіку, принесе докори сумління…. Це, в свою чергу, може спричинити подальші невдачі і, таким чином, закінчити подорож до місця призначення. А ти цього не хочеш.

І що з цим? Рішення просте. Включіть у план невдачу (до речі, невдача - це єдине, за чим не потрібно слідувати J), що створить "подушку безпеки" для вашої психіки.

Як схуднути?

Від загального рівня я перейду до області схуднення. Як я можу спланувати схуднення, щоб схуднути? Ми покажемо це на прикладі (план лише стислий, наочний, насправді він повинен бути більш складним).

План схуднення - без запланованих невдач

Наприклад, ви хочете схуднути на 10 фунтів. Ви хочете здорово схуднути, тому ви розумієте, що це займе близько 3 місяців, і тому ви складаєте план. Оскільки у вас мотивація, плануйте це наступним чином

Їжа - Я буду їсти 5 разів на день, повністю опускати солодке та смажене, а раціон повинен включати фрукти та овочі. Споживання енергії складе максимум 1100 калорій, оскільки я важу х кілограмів.

Вправа - Я буду робити вправи 4 рази на тиждень не менше 1 години

План схуднення - із запланованою невдачею

Наприклад, ви хочете схуднути на 10 фунтів. Ви хочете здорово схуднути, тому ви розумієте, що це займе близько 3 місяців, і тому ви складаєте план. Оскільки ви реаліст, ви плануєте це наступним чином (навіть у разі невдачі)

Їжа - Я буду їсти 5 разів на день, повністю опускати солодке та смажене, а раціон повинен включати фрукти та овочі. Споживання енергії складе максимум 1100 калорій, оскільки я важу х кілограмів. Однак два рази на місяць моя дієта може бути довільною.

Вправа - Я буду робити вправи 3 рази на тиждень не менше 1 години. Я можу пропустити 1 тренування на місяць.

Яка справжня різниця між двома планами?

1.Про енергетичну цінність,

(з’їдених калорій або спалених калорій під час фізичних вправ), тому вірте, що різниця у втраті ваги в цих двох планах становитиме максимум 0,5 фунта. Звичайно, не більше.

2. Однак, що стосується психіки, вважайте, що різниця величезна.

A: Скільки людей відкладають самий початок схуднення, адже це тиждень, щоб святкувати, одружуватися,… тому що діти мають свято, а я мушу спекти торт… тощо. Однак, якщо у вас є план із запланованою невдачею, то, повірте, ви можете почати зараз і не потрібно чекати «правильного часу», щоб схуднути. З планом без помилок ви просто не починаєте, бо знаєте, що його порушите.

B: А як щодо несподіваної ситуації. Наприклад, у вас запланований здоровий обід, але ви не встигнете. Ви знаєте, що потрібно харчуватися здорово, але раптом доступна лише піца. Якщо ви візьмете його, ви порушите план. Якщо ви не приймете його, ви також порушите план, бо вам доведеться регулярно їсти. Зрештою, вас чекає каяття, яке може бути початком успішного схуднення. Однак, якщо у вас є план із запланованою невдачею, у вас просто є піца, відмітити одну невдачу і рухатися далі без розкаяння.

C: Однак найбільша різниця полягає в тому, що якщо у вас є план із запланованими невдачами, у вас більше шансів успішно завершити всю втрату ваги. Крім того, цей план не показує, щоб ви встигали за невдачами, тому, якщо у вас є бажання та мотивація, ви можете крутити педалі цілих три місяці. Просто схуднувши, ви отримуєте "подушку безпеки для вашої психіки" в несподіваних ситуаціях. Плануючи схуднути із запланованими невдачами, 95% з вас матиме більше шансів схуднути. І ці 5% - це люди, які надзвичайно рішучі і завжди досягають того, що можуть, відповідно. вони завжди триватимуть, поки не досягнуть своєї мети. Якщо ви входите в число цих 5%, то не вкладайте жодних невдач у план, адже ви точно схуднете.

Пам’ятайте, що на успіх у схудненні впливає:

близько 50% - стан вашого розуму (психіка, цілеспрямованість, управління емоціями)

близько 50% - відповідна їжа, фізичні вправи, хороший план

Почніть худнути сьогодні, чим раніше ви почнете, тим швидше ви схуднете.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"