Я повторив це запитання ввечері в день початку старту. Через інші цілі в сезоні вибори впали до 50, що було правильним рішенням. На трасі я провів більше 7 годин 55 км з 4150 метрами і приблизно такого ж спуску було достатньо тренувань для наступної гонки і в той же час не знищило мене настільки, щоб я не міг повноцінно тренуватися в найближчі дні.
Курс MF50
Старт Приблизно через 3 км після старту перед Полуджовим грушем
За день до перегонів
Інакше стандартна дієта, але я зосередився на достатньому споживанні вуглеводів (рису, макаронних виробів) та достатній гідратації.
Вранці перед стартом
За 2 години до початку Nitroflow Performance + корінь буряка
За 2 години до початку - 3 хлібці меншого розміру з маслом та варенням + кава.
Останню годину перед стартом у мене був Muscle Relax (напевно проти судом), а потім близько 40 г Competition Cool Mint з 200-300 мл води.
Під час перегонів
1-й розділ (приблизно 1-2 години)
- Конкурсний напій Cool Mint 60-80г
- 70г ЧИСТИЙ
- 35 г BCAA
- 4x таблетка солі
- 2x таблетки BCAA
2-й розділ (приблизно 3-4 години)
- 35 г BCAA
- 35г Солене
- 25г Ультра
- 2x 35 г РІДКОЇ ЕНЕРГІЇ ПЛЮС з кофеїном
- 6x таблетка солі
- 2x таблетки BCAA
3-й розділ (приблизно 5 годин)
- 35г Солене
- 35 г РІДКОЇ ЕНЕРГІЇ ПЛЮС з кофеїном
- 2x таблетка солі
- 2x таблетки BCAA
4-й розділ (приблизно 6-7 годин)
- 2x 35 г РІДКОЇ ЕНЕРГІЇ ПЛЮС з кофеїном
- 1x 35г Соленого
- 25г Ультра
- 4x таблетка солі
- 2x таблетки BCAA
5-й розділ (приблизно останні півгодини)
Трохи чистої води + кола (я був добре, повний енергії, правильно зволожений і просто щоб стрибнути до фінішу, тому більше ні гелю, ні солі)
Разом під час гонки:
12 гелів (2 з них 70 г), Competition Cool Mint 60-80 г, 20 таблеток солі, 8 таблеток BCAA, кола та вода (приблизно 6,5 л).
Мені було добре на фініші, у мене просто вистачало енергії і я мав чудовий апетит до чогось солоного, наприклад, до хорошої піци.
Мета