Отже, ви яблуко, груша чи пісочний годинник? Або щось інше?

персонажів

Залежно від того, де зберігається та накопичується ваш жир, ми виділяємо кілька основних типів персонажів.

У жінок найпоширеніші фігури, такі як: лінійка, перевернутий трикутник, пісочний годинник, яблуко, груша та діамант.

Якщо ви тужите за вужчими стегнами, стрункішими стегнами або, навпаки, за круглими соковитими вигинами або товстішими плечима, важливо знати, який тип характеру у вас є. Тільки тоді ви зможете працювати зі своїми вимірами, щоб вони виглядали відповідно до ваших уявлень.

Тож давайте детальніше розглянемо різні типи та поради щодо того, як харчуватися, як робити вправи та як отримати максимальну віддачу від даного типу символів.

Типи жіночих персонажів

Яке ваше уявлення про ідеальну фігуру?

Зазвичай кожна жінка хоче саме того, чого у неї немає - якщо вона худорлява від природи, вона прагне круглих вигинів, якщо у неї широкі стегна, вона хотіла б стрункіші ноги, а якщо у неї міцніші руки, вона намагається дотягнутися до вузьких плечей і зброї.

Якщо ви ще не дуже близькі до свого ідеалу, ви повинні точно знати свій тип персонажа, щоб знати, що вам найбільше підходить. Де накопичується жир? Якої дієти та фізичних вправ слід дотримуватися?

1. Лінійка фігури

Якщо ви струнка від природи, прямо на квадрат, з маленькими грудьми і плоскими сідницями, стрункими ногами - ви правитель.

У вас також широкі плечі і вузькі стегна. Багато жінок вам заздрять, особливо ті, хто страждає від занадто круглих форм, але ви б також поділилися ними жирними подушечками.

Дієти вам нічого не говорять, у вас дивовижно швидко пече і вам навіть не потрібно охороняти свою фігуру. Однак остерігайтеся безголового переїдання, оскільки ви запасите весь жир у животі.

Як їсти?

  • Ваша найбільша перевага - ідеальний метаболізм.
  • Ви можете з'їсти піцу або гамбургер у будь-який час ранку або ночі, і це вам нічого не зробить.
  • Нездорова, жирна, калорійна дієта може не додати вам ваги, але це погано впливає на загальний стан здоров’я.
  • Не обмежуйтесь порціями, а зверніть увагу на надходження всіх харчових компонентів - білків, вуглеводів і жирів, і особливо вітамінів і мінералів.
  • Складіть графік порцій, щоб запобігти різким коливанням рівня цукру в крові.
  • Не потрібно відмовляти собі в солодкому, але додайте в меню більше фруктів і овочів, замініть білий хліб на цільнозернові страви і побалуйте себе корисною порцією жиру у вигляді жмені несмажених і несолених горіхів.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Об’ємні вигини вас не турбують, навпаки, вправи повинні бути спрямовані на оптичне підсвічування сідниць і стегон і на загальне зміцнення м’язів. Щоб ви не виглядали стрункими, а слабкими та необробленими.

2. Фігура перевернутий трикутник

Цю фігуру ще називають атлетичною, оскільки плечі ширші за стегна. На тілі немає нічого надто круглого.

Для цієї фігури характерні плоский живіт, вузькі стегна і сідниці. Девізом також є стрункі ноги, які добре виділити. Багато жінок мріють про такий тип фігури, але, правильно підібравши вправу, можна наблизитись до нього.

Як їсти?

  • Якщо у вас тип тіла з перевернутим трикутником, якщо ви набираєте вагу, жир буде накопичуватися переважно на тулубі на животі, животі та спині. Однак ви можете швидко і легко скинути зайві кілограми.
  • Слід виключити з раціону особливо солону `` нісенітницю '', таку як горіхи, чіпси, палички, сухарі.
  • Обмежте свинину і яловичину, хліб і кислі пиріжки.
  • Зосередьтеся на більш легкій їжі, фруктах та овочах, птиці, рибі, нежирних молочних продуктах, крупах.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Якщо у вас такий тип характеру, вам не доведеться обмежуватися у спорті. Однак майте на увазі, що часті відвідування тренажерного залу можуть призвести до нарощування видимої м’язової маси.
  • Будьте обережні, щоб не підкреслити різницю між спортивними плечима та вузькими стегнами.
  • Щоб запобігти цьому ефекту, проводьте достатньо часу з аеробікою, щоб допомогти спалити жир і швидко розтягнутися.

3. Персонаж пісочного годинника

Майже кожна жінка прагне такого типу фігури - більш широких плечей, пояса і пухких стегон. Божественна Мерилін Монро або Дженніфер Лопес і Кім Кардашьян популяризували "пісочний годинник" як персонажа, для якого чоловіки стають на коліна.

Груди та стегна приблизно пропорційно однакові, але талію слід підкреслити одягом, щоб тіло не виглядало надмірно об'ємним.

Цей тип фігури характеризується накопиченням жиру в стегнах. Поки стегна є проблемною зоною, живіт, як і вся верхня половина тіла, дивом протистоїть нічному нальоту на холодильник.

Як їсти?

  • Зокрема, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і не перестараєтесь з жирами або вуглеводами. Щоб вони не лягали вам на стегна без потреби.
  • Насолоджуйтесь нежирним м’ясом курки або індички, рибою, фруктами та овочами.
  • З рисом, картоплею та макаронними виробами поводитись дуже економно і повністю виключати рафінований цукор.
  • Навчіться читати ГІ, тобто глікемічний індекс їжі, адже чим він нижчий, тим довше і якісніше їжа вас годуватиме і тим менше буде підписувати на вашому характері.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Вам слід зосередитися на поліпшенні постави, зміцненні пояса, зміцненні ноги, сідниць та аеробних вправах, які допоможуть утримати пухкі вигини під контролем.

4. Фігура яблуко

Жінки з типом фігури яблука мають проблеми із округлою фігурою у верхній частині тіла. Пояс буквально зливається з верхньою частиною тулуба, знайти його практично неможливо, спина і грудна клітка широкі і, навпаки, найвужчою частиною тіла є стегна і ноги.

Груди зберігаються у верхній частині, але не завжди принципово, що груди мають бути більшими. Жінки з фігурою яблука повинні пам’ятати, що не повинні насильно формувати або підкреслювати пояс.

Зосередьтеся на своїх красивих струнких ніжках, якими ви зможете сяяти.

Як їсти?

  • Зверніть особливу увагу на свого найбільшого ворога - це випічка, хліб, рис, картопля, борошняні страви та макарони.
  • Слід також значно зменшити споживання жиру та збільшити споживання білка.
  • Побалуйте себе великою кількістю овочів, як сирих, так і тушкованих, бобовими, нежирними молочними продуктами, чорним хлібом та нежирним м’ясом.
  • Крім того, остерігайтеся фруктів, наповнених цукром - сміливо пропонуйте їх, але не перестарайтеся.
  • Уникайте величезних смузі, де 6 видів фруктів, соків, алкоголю мирно змішують.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Яблука рекомендують робити вправи не менше трьох разів на тиждень, вправи для них дуже необхідні.
  • Підходять такі вправи, як аеробіка, плавання, їзда на велосипеді, біг або надзвичайно популярні та ефективні інтервальні тренування.
  • Силові тренувальні вправи повинні зосереджуватися на сідницях і ногах.

Ви знаєте дієту з кетонами?

Багато жінок хвалить її, і вона насправді схудла з нею більше 10 кіло. Найвідоміший у нашій країні - це, мабуть, Кетомікс. Прочитайте більше про неї.

5. Фігура груші

Сьогодні, мабуть, найпоширенішим типом характеру є т. Зв груша, що спостерігається у сучасних жінок.

Груші зазвичай накопичують жир на талії, стегнах, стегнах і сідницях. Верхня частина тіла помітно вужча, груди невеликі, живіт плоский.

Фігура у формі груші має великі сідниці, ширші стегна і твердіші стегна, целюліт дуже часто присутній, а схуднення вимагає специфічного підходу і терпіння.

Як їсти?

  • Груші повинні виключити з меню переважно калорійну їжу - піцу, гамбургери, бутерброди, солодощі, морозиво, вершкові та масляні креми, макарони з жирними соусами.
  • Зокрема, зменшіть обсяг жирів і цукрів, отримуйте більше білка у своєму раціоні у вигляді нежирного м’яса, риби, бобових, нежирних сирів, йогуртів.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Якщо ви намагаєтеся схуднути і красиво сформувати фігуру, уникайте силових вправ, зосереджених на нижніх частинах дугою. Ви без потреби наберете м’язову масу, тому стегна стануть ще сильнішими.
  • Основою збалансування пропорцій тіла є аеробні вправи - біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді та вправи на тулуб і верхню кінцівку.

6. Діамантова фігура

Діамантовий тип - це як протилежність оберненому трикутнику. Зверху він стрункий, розширений до стегон і знову звужений до колін.

Це може нагадувати грушу, але вона не така симетрично закруглена і стегна найбільш помітні. У цій області накопичується жир, і ідеально звернути увагу на стрункі ноги.

Як їсти?

  • Оскільки жир зберігається переважно на стегнах і сідницях, необхідно виключити жирну, калорійну їжу, свинину, бекон, ковбаси, жирні сирні соуси, солодку випічку, кислі пиріжки.
  • Ваш раціон повинен складатися в основному з білків - нежирного м’яса, шинки, бобових, великої кількості овочів.
  • Уникайте солодкої малини, соків, смузі.

Які вправи покращать вашу фігуру?

  • Жінкам з діамантовим типом фігури слід зосередитися особливо на аеробних вправах, щоб розщеплювати жир у проблемній зоні стегон і сідниць. І для зміцнення верхньої частини тіла, щоб мінімізувати диспропорцію тіла.
  • Однак також не пропускайте вправи для ніг і сідниць, щоб запобігти целюліту та ослабленим м’язам.

Ви ектоморф, ендоморф або мезоморф?

Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу, і у вас не все добре, не здаватися рано.

Важливо розуміти, як працює обмін речовин у вашому організмі, наскільки ви сприйнятливі до певних проблем зі здоров’ям.

Це можна дізнатись, визначивши свій тип фігури: ви ектоморф, мезоморф або ендоморф?

Ці так звані соматотипи або конститутивні типи представляють сукупність морфолого-фізіологічних характеристик, які класифікують особину в одній з 3 згаданих основних груп - ектоморф, мезоморф, ендоморф.

Необхідно усвідомити, що кожна людина має в собі всі три типи. Вони однакові для чоловіків і жінок. Вирішальним фактором є лише те, який тип і якою мірою у вас переважає.

Його часто використовують для розмови про т.зв. проміжні типи, тобто комбінації двох основних соматотипів, оскільки не кожен основний тип суттєво переважає у кожної людини. Тоді ми говоримо напр. про ендо-мезоморф або мезо-ендоморф.

Тоді для різних типів фігури потрібні різні методи тренувань та дієти.

Який ти тип фігури?

Ектоморф

  • Ектоморф має струнку, худорляву фігуру з довгими тонкими кінцівками і жилавими м’язами.
  • Плечі, як правило, вузькі, груди плоскі.
  • Вона сильно набирає вагу, має швидкий метаболізм, який швидко спалює калорії.
  • Ектоморфу потрібна дуже велика кількість калорій, щоб набрати вагу, і йому слід зосередитись переважно на коротких та інтенсивних тренуваннях з акцентом на великих групах м’язів.

Мезоморф (Мезоморф)

  • Мезоморф має атлетичну від природи фігуру, важке тіло, міцну кісткову структуру.
  • Це ідеальний тип для бодібілдингу, оскільки він легко набирає м’язи.
  • Жир накопичується швидше, ніж ектоморфи, тому він повинен контролювати споживання калорій. Але з іншого боку, жир можна викинути порівняно легко.
  • Мезоморф від природи сильний і має чітко виражені м’язи.
  • Для нього найкраще підходить поєднання силових тренувань та кардіотренування.

Ендоморф

  • Будова тіла ендоморфа типово для його м’якого і круглого тіла.
  • Він набирає жир дуже швидко і легко, зазвичай він низький, кремезний, м’язи не чітко виражені.
  • Характеризується повільним обміном речовин, дуже важко втрачати жирові відкладення.
  • Однак ендоморф від природи сильний. Для того, щоб набрати хоча б жиру, він повинен звертати увагу на обсяг кардіотренування у зв'язку з силовими або силовими тренуваннями.

На основі цієї інформації ви зможете визначити, до якого типу статури ви найбільше схильні.

Виходячи з цього, вам буде простіше оптимізувати свій раціон і тренування, щоб досягти бажаних цілей.