Життя поза традиційними планами важкої атлетики.

Ми не однакові, тому не можна накладати однаковий шаблон тренування на всіх. Насправді я спеціалізуюся на силових тренуваннях (теж!), Тому що за їх допомогою можна дуже швидко, ефективно та цілеспрямовано формувати тіло. Але незалежно від того, є хтось, кого неможливо випросити під присідаючим каркасом, навіть не хоче слухати про підйомник (чого ще навіть не чув…) або просто обурюється від машин. Ми, навпаки, хороші тренери - в даному випадку фактично - якщо ми можемо впоратись із випадком, коли клієнта, що стоїть перед нами, зовсім не приваблює традиційне силове тренування з важкою вагою. Тобто вам потрібно скласти план тренувань для курчат, який є менш орієнтованим на тренажерний зал, але ефективним у формуванні!

щільних

Чого хочуть жінки ...?
Різні крихітки жадають різних тіл. Можливо, ви боретеся з особливо спортивною, жіночною мускулистою фігурою, і тим більше хочете досягти щільної, але більш стрункої моделі. У цьому випадку вам потрібно змінити середній шаблон плану тренувань та пристосувати його до ваших потреб за допомогою більш спеціалізованих вправ.

Секрет сексуальної, стрункої фігури. Як би дивно це не було з м’язів фургон! Більше того, правда в тому НЕ ТІЛЬКИ для досягнення тіла мрії, кожна жінка потребує якогось методу нарощування сили у вашому плані тренувань - але також за станом здоров’я - так що ми не можемо пропустити цього. Але не лякайтеся, можливості не обмежуються лише підніманням гантелей в тренажерному залі.

Якщо світ прасок далеко від вас, ми все одно можемо надати вам альтернативні формули для створення стрункої, сексуальної статури.

Щотижневий план тренувань (A-B-A, потім B-A-B з щотижневою розбивкою)
"День
1. Суперсети: 3 х 10
А1. Перевернуте веслування (тут завжди змінюється хват: ширина плечей або трохи більший хват, або ви можете стиснути вудку знизу або зверху)
2. Віджимання людини-павука

B1. Відштовхування на лавці
В2. Індуїстський крісло

C1. Гумка розтягується на задньому плечі
С2. Сядьте під тиском (прихопіть до грудей диск вагою 5 кг і, коли сідаєте, підсуньте його)

2. 3 кола:
Передня дошка з чергуванням підйому ніг (20-20 повторень)
Спинка з альтернативним підйомом ніг (20-20 повторень)
Підйом ніг з бокової дошки (праворуч і ліворуч) (20-20 повторень)

3. 4 хвилини Коло Табата - 8 кіл - 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку: виберіть один із наступних варіантів, бажано інший: спочатку один, потім ви завжди зможете вдарити більше з часом… 4 х 4 хвилини дають вам достатньо міцної витримки, якщо чесно натискати!

Чотиритактна підтримка віджимання
Спалах ножицями для заміни ніг
Стрибати на табуретці
Скакалка
Куля медицини впала об землю
Кардіотренажер (біг, крок, скелелазіння, веслування)

"Б" день
1. Суперсети: 3 х 10
А1. Присідання "Сумо" (широко розставлений, тримаючи гирю або вагу руки між ногами)
2. Стрибки з присідання

B1. Болгарські присідання (тут 10-10 з кожного боку)
В2. Підйом стегна з диском від лави: розташуйтеся на лаві так, щоб ваші плечі та верхня частина спини були просто на ній, а ноги під прямим кутом до землі - ви майже схожі на стіл. Залежно від рівня фізичної підготовки, покладіть диск на стегно і опустіть черевик глибоко в стегна ... так! Це воно.

C1. Пішохідне виверження (тут 10-10 на кожній сторінці)
С2. Бічні сходинки на гумці (тут 10-10 для кожної сторінки)

2. Ой, найкраще до кінця! Лава дії! Тут вистачає на кожні 10 футів ... але! Ви починаєте рахувати лише тоді, коли вже боляче! До того, що це було, просто підтримувати його на рівні ... якщо ви хочете круглі дні, це буде так потворно важко 10. Між іншим.;)

3. 4 хвилини Коло Табата - 8 кіл - 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку: подібно до попереднього дня ...

Ви можете швидко прокрутити всю тренування і нічого не пропустити: ви зміцнили, активізували свій метаболізм - тим самим сприяючи зменшенню жиру в організмі - і трохи розхитали свою витривалість.!

Важливо зазначити, що ваша організація може дуже швидко звикнути до певного навантаження, тому корисно змінювати свої вправи, послідовності або будь-який показник інтенсивності з часом.!

Розумієте, тонізування не означає, що вам потрібно дотримуватися традиційного - план тренувань з бодібілдингу, кардіомарафони або заняття аеробікою ... Робіть свій план тренувань щотижня, їжте біля нього, і ви вже зробили найважливіші кроки для створення струнка, сексуальна форма!

КОМАНДА Plum/FitBuilder