План тренувань Тейлора Лотнера: Формуйте м’язи блискавично швидко
Тейлор Лотнер не завжди був хлопцем із сильними від природи і добре розвиненими м'язами, але його кар'єра до цього часу більш-менш залежала від його м'язів. Між першим і другим фільмами «Сутінки» його персонаж став сильним перевертнім, що, у свою чергу, вимагало від нього набрати 13 кг м’язів за рік, що він і зробив. Найкраща стратегія - їсти розумно і дотримуватися систематичного плану тренувань.
Щоб наростити м’язи, ваше тіло має звикнути до великих ваг. "Ось чому я" скуштував "важчі ваги з Тейлором", - сказав Джордан Яум, тренер актора, який завжди давав Лотнеру на 40% більше гантелей, ніж він міг підняти десять разів.
Так, наприклад, якщо ви можете підняти 54 кілограми десять разів, використовуйте замість них вагу вагою 77 кілограмів, звичайно, з належним наглядом. Важче, навпаки, не завжди краще.
Щоб максимізувати набір ваги, Лотнер регулярно змінює кількість, яку він піднімає. Чим більше разів ви змушуєте м’язи пристосовуватися до нової рутини, тим більше вони ростуть.
Наприклад, замість того, щоб завжди робити 8 підходів з 8-10 повтореннями важкої атлетики, іноді ви худнете і робите 4 підходи з 15 повтореннями важкої атлетики.
"Я тренувався настільки, що вже почав худнути", - сказав Лотнер. Тож чому вам потрібно зменшити кількість кардіотренувань, оскільки кардіо в поєднанні зі зниженням ваги обмежує ріст м'язів, особливо якщо кардіотренування триває більше ніж 20 хвилин до або після важкої атлетики.
Вам також не слід витрачати занадто багато часу на живіт кісток, оскільки більшість хлопців не мають живота в кості через перевтому. Лотнер проводить лише 3 дні на тиждень на животі, що, як вважає Яум, дає більш врівноважений і деталізований м’яз.
Фізичні вправи та харчування - це лише дві третини нарощування м’язів, третя третина - відновлення. Лотнер відпочиває кожен третій день і ніколи не тренується більше 5 днів на тиждень. Тож це був секрет міцних м’язів Тейлора Лотнера!