набрати

1. Ви закушуєте, коли навіть не зголодніли

Вам знайоме відчуття, коли ти вже зовсім не голодний, але все ж не можеш перестати перекушувати чіпсами чи шоколадом? Розслабтеся, подібне траплялося у всіх, але регулярні непотрібні закуски збільшують ризик діабету та серцевих захворювань, а також вони блискавично додають вам зайвих кілограмів.

Ось як до цього звикнути: Їжте, коли ви голодні - а не тоді, коли вам нудно, гнівно чи сумно. Припиніть перекушувати, коли вперше відчуєте, що цього було достатньо, і не чекайте, поки ви повністю насититесь. Краще залишити нездоровий наск повністю, а наповнити холодильник і кухонну шафу корисними закусками - такими як банани, перегній або темний шоколад.

2. Ви їсте занадто багато фаст-фуду

Якщо ви не можете відмовитись від меню швидкого харчування, а гамбургери, картопля фрі та солодкі безалкогольні напої регулярно потрапляють на ваш раціон, ви також збільшуєте ризик розвитку ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Це пов’язано з тим, що фаст-фуди часто містять трансжири, які підвищують рівень холестерину, а також можуть викликати запалення.

Ось як до цього звикнути: Фаст-фуд дуже зручний, доступний за ціною, і навіть меню смачне, але це не шкодить ні вашій формі, ні здоров’ю. Якщо ви його змінили, спочатку досить прокрутити гамбургер водою замість безалкогольного напою або попросити меню з салатом замість картоплі фрі. Але ви також можете зробити гамбургери в більш здоровому варіанті вдома - так ви навіть зможете заощадити гроші. А якщо у вас немає часу готувати вдома, спробуйте робити покупки в місцях, де їжа готується з корисних інгредієнтів.

3. Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Жінки, які зазвичай вживають алкоголь двічі на день, і чоловіки, які зазвичай вживають алкоголь тричі на день, збільшують ризик розвитку раку печінки, а також високого кров'яного тиску та депресії. Більше того, алкоголь може пошкодити травлення, пам’ять і призвести до зайвих кілограмів.

Ось як до цього звикнути: Дотримуйтесь здорових меж! Це максимум один напій на день для жінок та максимум два для чоловіків. Вживайте напої через їх смак, а не для того, щоб відчути їх ефект. Найкраще зупинитися за келихом вина і не перестаратися!

4. Снідайте навіть тоді, коли ви не голодні

Ви, напевно, вже чули, що "ніколи не можна пропускати сніданок". Однак, за даними New York Times, ця теорія базується на неправильно інтерпретованих дослідженнях. Якщо ви не відчуваєте голоду вранці, вам не доведеться за будь-яку ціну смакувати ситний сніданок.

Ось як до цього звикнути: Їжте, коли ви голодні, і не зґвалтуйте себе їжею, коли вам не дуже хочеться. Якщо ви пропустили сніданок, просто захопіть багатий білком банан або порцію зеленого смузі. Одного цього достатньо, щоб розпочати свій ранок набагато енергійніше. Крім того, таким чином ви не споживаєте зайвих калорій!

5. Ви постійно перебуваєте в стресі

Постійний стрес підвищує кров’яний тиск і рівень цукру в крові, уповільнює травлення, а також може призвести до депресії. Більше того, ви можете посилити тягу до жирної, солодкої їжі, що також може спричинити ожиріння.

Ось як до цього звикнути: Наступного разу, коли ви потрапите в стресову ситуацію, намагайтеся зберігати спокій. На думку експертів, йога, медитація та дихальні вправи можуть допомогти найбільше. Багато розслабтеся і знайдіть собі хобі, яке повністю закриється.