У другому номері журналу «Гумен» я писав про свідоме планування дієти, яка підтримує фізичні вправи. У статті я дійшов висновку, що незалежно від мети - будь то збільшення ваги чи дієта - стійкого та вражаючого результату можна досягти лише за допомогою тренування, яке підтримується споживанням поживних речовин. Також йшлося про те, що кожен повинен встановлювати конкретні значення споживання енергії в індивідуальному порядку: у цій публікації в блозі я хочу дати корисну пораду з цього приводу. Тож велике питання: як спланувати дієту?
Перед початком або початком тренування необхідно поставити цілі: нам потрібно визначити, куди ми хочемо йти, чого хочемо досягти, який склад тіла хочемо побачити знову, якщо подивимося в дзеркало. Ця мета також визначає, скільки калорій і яка частка макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) потрібна нашому організму. За замовчуванням чоловікові близько 70 кілограмів рекомендується вживати 1800-2000 калорій на день. Вам потрібно на порядок більше для нарощування м’язів і менше для схуднення. Тож будьте готові: в Інтернеті є дуже хороші графіки калорій, які дозволяють легко розрахувати значення щоденного споживання енергії та свідомо зміненого раціону. Для планування дієти, до речі a Програма сторінок Body.builderТепло рекомендую всім зацікавленим сторонам.
Однак варто викласти деякі принципи на початку дієти, свідомо звертаючи увагу на те, що наш спосіб життя не тільки збагатиться фізичними вправами, але і стане більш здоровим.!
У статті в Гумені вже згадувалося розбити дієту на мінімум 6, але бажано 8 прийомів їжі. На практиці це добре, тому що споживання енергії настільки постійне для нашого організму, рівень цукру в крові стабільний протягом усього дня, а з точки зору мотивації втрачається велика кількість їжі, тож витягування живота також не розширюватиметься!;) Багато разів не завдяки волоссю живіт великий, а тому, що низка великих обідів чи вечерь гарно розширила твій живіт, а це вимагає помітного місця і для зовнішнього світу.
З чого повинні складатися ці страви? Ну, що стосується білка, він повинен мати низький вміст жиру. Тому всі фахівці рекомендують бенкетувати основними стравами, що складаються з курки та індички, яєць, риби, включення яких повинно підтримуватися вуглеводами, які забезпечують тривале енергопостачання організму, тобто забезпечують більш тривале відчуття ситість. Не можна забувати про безперервне і масштабне споживання рідини, яке не повинно бути двома на день, а бажано набагато більше цього.!
У будь-якому випадку, типово, що межа здоров'я встановлена надзвичайно низькою. Це стосується не тільки споживання рідини, але й споживання вітамінів та поживних речовин. Тому варто підтримувати організм та його стійкість за допомогою складних вітамінних пакетів, розроблених спеціально для спортсменів, таких як спеціально доступний Multi Pro від Scitect!;)
Пам’ятайте: до нового Humen залишилося лише два з половиною тижні, до того часу блог оновлюватиметься, а кімнати працюватимуть щодня!;)