Відбувається трансформація ще однієї нашої клієнтки (матері) Мартінки Новотни.

За півтора року Мартинці вдалося схуднути на 25 кг, крім того, що вона піклувалася про чоловіка та двох дітей.

Її історія є доказом того, що навіть мати у декретній відпустці зі своїм чоловіком, який як водій вантажівки не дуже вдома, може знайти час і сили для занять.

Схуднути, я хочу, щоб моя мама мала кота

Мартинка, яка мотивація почала займатися? Ось її відповідь:
"Моїм спонуканням став мій старший син Манько, який одного разу задав мені запитання: Мамо, чому всі мами такі коти, а ти така товста? Я теж хочу таку маму-кішку.

Я був дуже здивований цим питанням і, звичайно, заплакав. Мені пора нарешті почати щось робити. Ще одна людина, яка допомогла мені потрапити до спортзалу і почати худнути, - це мій швагер Томаш. На Різдво він купив мені абонемент на 12 тренувань із тренером, тож мої тренування розпочались ".

Вхідна діагностика

Все починається з нашої первинної діагностики, і так було з Мартінкою.

Ми зважили і виміряли тіло. Ми пройшли через обмеження її здоров’я.

У Мартинки була проблема з коліном, яке іноді вискакувало спонтанно, і їй також загрожували операцією. Треба сказати, що нам вдалося налаштувати тренування так, щоб зв’язки та м’язи навколо коліна зміцніли.

Ми уникали операції, і зараз її коліно далеко не така проблема. Звичайно, це було непросто і без проблем, але це спрацювало. В рамках діагностики ми також пройшли харчові звички того часу, про які Мартінка говорить наступним чином:

"До того, як я почав тренуватися, мій спосіб життя був не найкращим. Нездорове харчування, недостатня фізична активність, порушення обміну речовин, вага, відсутність питного режиму. а простіше кажучи, лінь робить щось для себе та свого здоров’я ".

Часте споживання Мартинкою хліба, випічки та їжі для дітей було досить великою проблемою. Мартинка більшу частину часу була наодинці з дітьми, тож їжа, що залишилася, не їла її чоловіка, але вона їла.

реалфіт

Ви хочете схуднути, як Мартін?

Не чекай, поки твоя дитина запитає тебе, чому ти такий товстий.

План харчування

Ми обмежили споживання вуглеводів сніданком та невеликим обідом. Ми включили більше білка, овочів та фруктів. Новинкою в плані дієти був також білковий напій. Ми збільшили споживання рідини та включили здорові жири, такі як риба, оливкова олія та арахісове масло.

А як сприйняла Мартинка свою модифікацію дієти? Ось її відповідь:

"Мені довелося змінити дієту з нуля. Перестаньте випікати випічку на сніданок, пробачте свої кислі булочки на обід і замініть все це здоровою та смачною їжею. Я включив у свій раціон багато фруктів та овочів, яких раніше не багато їв ".

План тренувань

Мартінка почала тренуватися тричі на тиждень під керівництвом свого особистого тренера з фітнесу Янека Копанічака.

Ми домовились, що якщо він буде переслідувати, він матиме 45 хвилин кардіотренування двічі на тиждень.

План тренувань був розроблений з урахуванням проблем із коліном. Тренінги складалися з функціональних тренувань, тренувань із власною вагою тіла, TRX, вільних ваг та системи Леберта. Шківи та силові машини були включені як доповнення.

Кінець кожного тренувального заняття був присвячений 30-хвилинному кардіотренажеру на біговій доріжці, степперах або гребній машині.

І як Мартинка звикла займатися, з чим у неї найбільша проблема, і як їй це вдається зараз через понад півтора року? Вона сказала нам це:

"Я не думаю, що ти можеш звикнути до фізичних вправ, можливо, хтось знає, але я не з них. Для мене вправи - це розслаблення, розпочинаючи обмін речовин до нового дня:). Я не був у своїй шкірі без ранкових тренувань. Мені чогось не вистачало. Це як коли я п’ю каву вранці, а її не маю, тоді я страшенно втомлююся. Ось так це у мене із вправами:). Найбільшою проблемою було почати вправи. Вирішити зробити перший правильний крок і увійти в спортзал, де було стільки людей. Я відчував, що всі просто дивляться на мене, коли я входив у двері. Перші тренування теж були важкими, але поступово я навчився розслаблятися під час вправи, отримувати задоволення від тренування і не сприймати це як обов'язок. Звичайно, також було важко навчитися регулярно їсти та пити. Будьте обережні, щоб не їсти з дітьми, як я раніше ».

А як щодо сім’ї

Нас також цікавило, як це сприйняла родина Мартинки. Мартинка сказала:

"Моя сім'я дуже пишається мною. Вони підтримують мене в тому, що я розпочав, і захоплюються тим, що я не здався на самому початку".

Мартинка схудла на 25 кг і те, що вона планує зараз?

"Мої цілі зрозумілі: я хочу бути здоровою, красивою і щасливою. Хочу схуднути, щоб бути задоволеною собою і підтримувати себе в правильній формі".

Посилання Мартинки

"Я хочу подякувати всій REALFIT за мій успіх. Рад Кабук та мій особистий тренер Янек Копанічак, без яких я не уявляю свого навчання. Я з нетерпінням чекаю кожної зустрічі з вами.:) ДЯКУЮ ВАМ, Мамо Новотна. "

Дякуємо за довіру

Ми також хочемо подякувати Мартинці за її мужність взятися за перетворення свого тіла разом з нами. Ми раді, що змогли їй допомогти і що вона це зробила. Ми бажаємо, щоб усі її цілі та бажання були здійснені, і ми будемо раді продовжувати їй допомагати!