Дякую, тоді я заспокоївся, великого газу за стандартом немає.
Існує конкретна причина, чому білка здається багато. 131 гр - рекомендована добова кількість білка відповідно до стандарту (це "округлено" до 125-150). Це справді більше, ніж зазвичай, і причиною цього є те, що метод, для якого був зроблений цей захід, заснований на створенні дієти з більшим споживанням білка та меншим (але не нульовим!) Споживанням вуглеводів. Результатом є повільна, але тривала втрата ваги (тобто після цього досить легко встигати за новою вагою), а найкраще - це тонізуючий ефект, тобто він фактично зменшується, а не «просто» кілограми падають. Більшість людей, які спробують це перше, помічають, що їхній одяг повертається до них, навіть незважаючи на те, що на вагах немає нічого або лише невелика зміна. Я втратила з ним 12 кг за три місяці і відійшла на 14 см від талії, і я зберігала це протягом 2 років з тих пір (до вагітності).
Насправді, звичайно, це лише інформативні дані для зацікавлених, оскільки їм насправді не потрібно рахувати калорії та грами білка, ми намагаємось дати їм найпростіші пропозиції щодо їх нового способу життя, які вони можуть включити у своє життя на вартість менших жертв. Тому дуже важливо, щоб ми мали справу з кожним індивідуально.
Так, я розумію. Однак вони ставляться до даних з більшою обережністю, особливо щодо обміну речовин у стані спокою.
125-150 г білка - це трохи перебільшення (навіть 125) - якщо ви не захворіли, напр. опіки, сепсис, травми тощо. - на якій підставі вимірює це супорт?
RMR 1800 ккал/день є реалістичним, звичайно, це також трохи залежить від окремих речей. Я розрахував із рівняння H-B після множення на 1,2.
З цим можна працювати, оскільки відмінності не мають значення в повсякденних умовах, очевидно, що під час клінічного годування штангенциркуль не буде вирішальним:-)
При більшій інтенсивності м’язовий глікоген виснажується швидше. Його також можна «розрядити» плавною прогулянкою, все лише питання часу. Але насправді діапазон частоти серцевих скорочень "спалювання жиру" (до речі, спалювання жиру в цьому випадку - "зона спалювання жиру" - також сильно залежить від рівня цукру в крові) не вживає глікоген, факт.
Вживання вуглеводів 60% енергії на добу зазвичай достатньо для постійного заряду глікогену, звичайно, це значною мірою залежить від кількості та характеру руху.
О так, ми навряд чи могли б опуститися "нижче":-)
Мені все одно, але я отримав трохи штангенциркуля чи чогось іншого, я повинен встановити на ньому дані і прочитати результат. З нього виходять три дані: ІМТ, рекомендований щоденний прийом білка та швидкість метаболізму в спокої.
Я (коли мені не йде дев’ятий місяць) курча 74 кг, 172 см і 39 років, я отримую таке:
- мій ІМТ становить 25 балів (що є прикордонним випадком, оскільки від 20 до 24,9 це в принципі добре, але я в хорошій формі, і я можу тримати цю вагу навіть без дієти, з невеликою увагою/я тримав це протягом двох років, струм до дитини, після завершення 12 кг схуднення/- я був дівчиною 68 кг, але чудес не було, особливо після трьох (зараз майже чотирьох) дітей);
- 131 - мій білковий фактор, тобто щодня слід вживати близько 125-150 г білка;
- і приблизно 1808-1932 ккал - це мій рівень метаболізму у спокої.
Це чи щось подібне виходить із Гаррісом-Бенедиктом? Цікаво, наскільки надійний цей маленький слайдер - сподіваюся, це добре, бо я працюю над ним два роки:-)))
Кусковий білковий напій - справді гарний газ, але кращої ідеї я не маю. Офіційна назва поживного коктейльного напою - це принаймні настільки ж смішно. Я завжди думаю про їжу, яку давати кроликам.:-)
Гаразд, ти маєш рацію! Але щоб спорожнити запаси глікогену, потрібно рухатися з інтенсивністю, яка, на думку багатьох, не входить в діапазон «спалювання жиру» (хоча я ніколи не вказував у цьому діапазоні, я не скаржусь на результат), так Насправді, я починаю сам, тому що рівень глікогену залежить від багатьох речей, і я намагаюся їх пересадити, щоб не спорожняти їх під час фізичних вправ, я також замінюю їх на глютамін, тому я не боявся виплюнути легені.
Але повертаючись до теми: плавання спалює жир (як і будь-який інший рух), і незалежно від того, коли воно згоряє, справа в тому, що після півгодини або години вправ (більше не стоїть стовбур) людина втомлюється, тоді це був ефективним!
Термін білок досі такий смішний.:-)
Вибачте, якщо це трохи ускладнилося, я нарешті повинен це вивчити. Скажімо просто, це насправді не може бути набагато простішим, я волів би мати багато інформації відразу, я вклав у це забагато речей: - /
Не нахиляйся і не падай, бо немає причин, але я пишу це так серйозно, як можу зараз. Дякую за це:-)
"У будь-якому випадку, давайте дотримуватися цього: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви введете, і все готово". - в тім-то й річ!
Я не вважаю зайвим обтяжувати кунсафти цим, бо вони не зрозуміють і просто заплутають їх. Найголовніше, що нас насправді цікавить - це сам рух;-)
Ви розраховуєте відпочинок з рівняння Гарріса-Бенедикта? Бо їх дуже багато. Мені просто цікаво, я думаю, ви можете ввести. Ви не рекламуєте свій метаболізм за допомогою нього;-)
Ви можете прикріпити рухомі значки до своєї публікації на іншому форумі. Вони також дуже милі серед них. Візьміть це, прикріпивши до вас: down: down: down: icon:-))) Я схиляюся перед вашою величчю! І тоді, коли я нарешті зрозумію, що ви написали, я спробую пояснити це своїм кунсафтам так. (Але, можливо, ні, тому що вони теж не можуть зрозуміти.)
У будь-якому випадку, погодьмося: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, і все готово.
Якщо когось цікавить швидкість обміну речовин у спокої, я маю для цього невеликий інструмент, я можу сказати вам, просто дайте мені скільки кг, скільки сантиметрів зросту, скільки років та жінок чи чоловіків. (Це може бути приватно.) І цей маленький вмілий розповість вам рекомендовану добову норму споживання білка.
(Швидкість обміну речовин у стані спокою: кількість енергії, вираженої в ккал, яку ваше тіло використовує для підтримки температури тіла, серця, травлення, інших органів тощо, навіть якщо ви не рухаєтесь цілий день.)
Я також був би здивований, якби курс ОКЖ пояснили настільки глибоко, оскільки він також не включений безпосередньо в книги з біохімії, тому доводиться збирати інформацію про різні місця (хімія, біохімія, фізіологія/патофізіологія, ендокринологія), і тоді вам вдасться,.
На жаль, я теж не можу гарантувати - хоча міг би. -/- що те, що я описав, охоплює 100% реальності, але я вірю, що я не буду так сильно в нього стріляти, особливо, що не минує 2 хвилин, як один складе мозаїчні шматки (поспіх не працює), а ви дійсно прозріти (не помиляйся, я не прозріваю ні те, ні інше).
Спалювання жиру означає спалювання жиру:-) Це також може бути у випадку, коли ви хапаєте бекон з Клужу, кидаєте його у деко і ставите в духовку:-)
Але це може бути і тоді, коли організм окислює жир (окислення означає спалювання, але хімічне визначення зовсім інше), точніше жирні кислоти.
І так. без кисню немає спалення жиру, вуглеводів (точніше, розщеплення вуглеводів відбувається лише до тих пір, поки немає потреби в кисні, тобто червоній винній кислоті або молочній кислоті), а також життя (кисень також потрібен для інші речі, наприклад синтез гормонів).
Це не зупиняється, ніколи. Якщо вони зупиняться, ми прекрасно зупинимось:-)
Білковий напій після руху зменшує, відповідно, розпад білка в м’язах. це допомагає регенерації м’язів, звичайно, їй також потрібні вуглеводи.
Справді, має бути якесь угорське слово для lájtos. Хм.
На жаль, це не так, вміст білка в м’язах зменшується (тобто амінокислоти витікають з м’язів, що є результатом розпаду м’язового білка), коли рівень цукру в крові низький (або не лише це, це також пов'язані з рівнем амінокислот у крові).
Існують т. Зв анаболічні (будівельні) ефекти, що інгібують або модерувати цей процес, наприклад зовнішній. анаболічні гормони: інсулін (частково опосередковано, через вироблення IGF-I), IGF-I (інсуліноподібний фактор росту-1, подібний за дією до інсуліну), гормон росту (переважно опосередковано, через вироблення IGF-I, але гормон росту не варто без інсуліну), андрогенів (тестостерон та ін.) в основному (тому бодібілдери використовують так звані анаболічні стероїди - теж.).
Але рівень вільних жирних кислот у крові (а також рівень кетонових тіл) і вміст глікогену в м’язі також має такий протимізовий ефект розпаду, наскільки мені відомо.
Але, на жаль, неправда, що поки є глікоген, не відбувається розщеплення білків:-( (це також підтверджується тим фактом, що ви також можете втратити м’язи при звичайному вуглеводному харчуванні)
Основним стимулом для розщеплення м’язових білків є низький рівень цукру в крові)
Глікоген може плавно виводитися під час тренування, звичайно, виснажуються лише м’язи, якими ви користуєтеся під час тренування (важливо, щоб м’яз ні за яких обставин не виділяв цукор у кров, він може використовувати глікоген лише самостійно).
"Жир ніколи не розщеплюється організмом під час фізичних вправ" - розпад = окислення (
опік); кількість спалювання жиру залежить від інтенсивності та рівня цукру в крові (в основному) (але також залежить від типу м'язів).
"коли глікоген поповнюється, печінка розщеплює жири" - під час поповнення глікогену спалювання жиру відбувається більш інтенсивно, і так, печінка також значною мірою спалює жир (наприклад, спалювання жиру в печінці зазвичай забезпечує енергію як для виробництва глюкози, так і для м’язи та інші тканини для розщеплення молочної кислоти.
"ось ви впадете через півгодини, щоб спалити теорію жиру!" - і схиляється в іншому місці;-)
Ну, я теж тут.
По-перше, я б сказав, що саме тому, що ви не використовуєте жир під час тренування, а точніше, твердження про те, що не великий відсоток калорій походить від жиру (тому що він має високу інтенсивність), а саме вуглеводів (глікоген у м’язах та цукор у крові ) не означає, що ви не схуднете. Це пов’язано з тим, що якщо вуглевод очищається від м’язів, то він енергоємний, але не лише енергоємний, але й вуглеводний, а це означає, що поки м’язовий глікоген не зарядиться, окислення жиру відбувається набагато інтенсивніше. Тож у звичайних простих випадках можна сказати, що ви там же.
Ви схуднете, якщо споживання енергії буде меншим, ніж ви його використовуєте, це основний закон, який справедливий у всіх без винятку випадках.
Існує т. Зв. закон ізодинаміки, згідно з яким різні поживні речовини можуть замінювати одне одного в енергопостачанні (звичайно, рідкісний випадок, коли це не зовсім так).
Якщо енергії не менше, ніж споживається, втрати ваги, на жаль, немає.