Я не знаю про вас, але восени саме тоді я найбільше хочу сходити в басейн, можливо, тому, що ще не дуже холодно, щоб лінуватися, через бажання змінити діяльність або просто відчути з ним контакт. вода, яка не зникає з усього доброго влітку.
Плавання - одна з найповніших аеробних вправ і найдобріші з нашими суглобами, саме тому сьогодні в нашому спеціальному Fit Body ми розповімо вам декілька вказівок, яких слід дотримуватися, щоб максимально використати його переваги.
Більше часу в хорошому темпі для схуднення
Ми вже знаємо, що одним з найкращих способів схуднення є заняття аеробними вправами, але якщо ми звикли вести сидячий спосіб життя, такі практики, як біг, спінінг, стрибки зі скакалки тощо. вони можуть бути дещо важкими або важкими для стеження більше 10 хвилин.
З плаванням нам легше плавати принаймні 15 хвилин за раз. Якщо нам важко, ми можемо чергувати стилі, роблячи паузи ... головне - прогресувати потроху, поки не отримаємо мінімальний час між 20 і 45 хвилин у стабільному темпі, ні занадто повільно, ні занадто інтенсивно, щоб не виснажуватись.
Завжди найкраще починати з кількох розмивальних басейнів, добре розтягуючи тіло і правильно виконуючи рухи, а потім переходячи до ритму, в якому нам комфортно. Ви побачите, що спалювання калорій часом може бути найприємнішим.
Опрацюйте грудну клітку та тонус м’язів загалом
Хоча плавання може допомогти нам втратити жир, в той час як ми піклуємося про своє серце, це також вид спорту, який допоможе нам тонізувати все тіло, тому важливо, щоб ми намагалися чергувати декілька прийомів (брасом, кролем, на спині або більше). вдосконалений метелик) для того, щоб опрацювати якомога більше груп м’язів.
На додаток до цього, деякі дозволять нам «відпочити» від інших, ми будемо більше насолоджуватися, а час у басейні буде набагато цікавішим.
Незважаючи на це, верхня частина тіла буде областю, в якій ми найбільше помічаємо зміни, оскільки значна частина зусиль зосереджена грудні, трицепси, лати та м’язи спини. Для розробки першого, крім ваг та віджимань, пересування спереду є одним з найкращих варіантів. Наші колеги з Vitónica пояснюють нам, як це зробити найбільш підходящим способом.
Правильне дихання також змушує живіт підтягуватися під час плавання, але якщо ми хочемо робити це більше, ми також можемо практикувати присідання в басейні - невелике додавання, яке допоможе нам досягти плоского живота.
Нарешті пам’ятайте це хороша техніка дуже важлива Щоб досягти будь-якої з наших цілей і уникнути травм, у наступному відео ви можете побачити деякі різновиди (слідуючи за потоком на YouTube їх набагато більше), хоча, коли ми починаємо з нуля, це не погана ідея, щоб дати нам пораду від монітор.
Плавання три дні на тиждень, збалансоване харчування, і ми вже можемо бути впевнені, що наше тіло буде підтягнутим як ніколи.
Ви часто ходите в басейн? З якою технікою ви працюєте найбільше?