Плечовий суглоб - це суглоб з найбільшим обсягом рухів в тілі людини. Він забезпечує величезний діапазон імпульсу і в той же час здатний мати велику потужність.
Саме завдяки цим унікальним здібностям він дуже схильний до травм. Рухи в плечовому суглобі виникають на основі функціональних можливостей суглоба, а оскільки це так званий кульовий суглоб, можна здійснити наступні рухи: згинання, розгинання, аддукція., викрадення, обертання та циркуляція.
Ступінь здорового руху індивідуальна і залежить від ступеня підготовки (адаптації), статі, віку та стану здоров’я.

На наступному малюнку зображено демонстранта, який виконує вправу з обтяженням зі штангою, що лежить на лавці. При правильному положенні тіла, належній підтримці та використанні гантелей з оптимальною вагою по відношенню до ваги, тренувань, функціонального стану, діапазону суглобів, стану розминки та втоми, це відносно легка вправа.

потрібно

При неадекватній вазі штанги через важільний механізм всієї верхньої кінцівки він може дуже легко перевантажити або пошкодити плечовий пояс, особливо плечовий суглоб та супутні м’язи. Саме плечовий суглоб є не тільки місцем обертання, але і місцем, і звичайно, чим довша верхня кінцівка і вага ваги, тим більша сила тяжіння FG, яка починає пошкоджувати суглоб і збільшуватися діапазон його руху непропорційно при досягненні певної межі. Рух під час займання - найменш придатний рух з усіх рухів у плечовому суглобі, що є результатом фактичної конструкції суглоба та його оточення.

Якщо ми нехтуємо цим, зв’язок у плечовому суглобі рано чи пізно почне руйнуватися. Навпаки, якщо рух виконується правильно, організм зміцнюється і загальний стан здоров’я покращується. Не можна залишати поза увагою і той факт, що рух також є естетично приємним, адже на основі оптимального спалювання калорій фігура гармонійно розвинена, тіло функціональне та добре підтягнуте, що робить нас виглядають і почуваються краще. Одночасно зменшується надлишок жиру та зміцнюються м’язи, що важливо, серед іншого, для правильної постави та захисту суглобів.

Знос суглобів
якщо суглоб має бути функціональним, хрящ, який його покриває, повинен бути в порядку. Його погіршення відбувається, коли змінюється склад суглобової рідини - якщо він утворюється менше або якщо його склад змінюється, хрящ погано харчується. Гладка поверхня може тріснути і загрубіти. Рух стає болючим, і в цей момент може виникнути запалення.

Непропорційне навантаження на плечовий суглоб під час різних рухів та під час занять спортом виникає головним чином через:

1. Забагато повторень

2. Недостатня функціональна готовність суглоба (розминка та розминка)

3. Занадто великий обсяг рухів

4. Технічно неправильний рух

5. Підвищена надмірна вага до ожиріння

Профілактика травм та захворювань

Набагато важливішим за лікування артрозу є запобігання зносу суглобів:

- Захист від травм - останнім часом популярні види спорту, в яких трапляються неприємні травми та пошкодження суглобів (катання на роликових ковзанах, скейтборді, сноуборді, рекреаційному футболі чи футзалі, лижах). Саме тут пошкодження колінних суглобів або гомілковостопних суглобів відбувається найбільше у молодих людей, тоді як пошкодження виглядає так, ніби їм 50-60 років. Спортивні ракетки (теніс, бадмінтон, бейсбол, крикет), легка атлетика (кидки і кидки), хокей, гандбол, волейбол, гольф, гімнастика, але також плавання є більш ризикованими для плечового суглоба (гіпергнучкий плечовий суглоб легко пошкодити при плаванні неправильним способом спортивна техніка та при повторних тренувальних перевантаженнях).

- Рівномірне навантаження на опорно-руховий апарат завдяки спортивним та фізичним навантаженням.

- Коригуючи свій спосіб життя - їжте багато фруктів, овочів, жирної риби, яка містить омега-три жирні кислоти (протизапальний ефект), лосось, скумбрія, гарінг, форель, сардини, вітамін D (допомагає організму засвоювати кальцій, для здорових кісток і розвиток суглобів), адекватні білки (для нарощування м’язів) та всі вітаміни групи В (для зміцнення нервів).

- Втрата ваги.

- Ортопедичні засоби - коли є рельєф односторонньо навантажених суглобів.

- Адекватні фізичні навантаження - плавання, їзда на велосипеді, недовга і дуже вимоглива хода, вправи для правильної постави, вправи для зміцнення м’язів всього тіла тощо.

- Ми будуємо міцні та здорові кістки та суглоби з достатньою кількістю фізичних вправ, правильним їх діапазоном, якісним харчуванням та правильним способом життя з раннього віку.

- За допомогою регулярних фізичних вправ навіть у більш пізньому віці ми можемо уповільнити хід витончення кісток (остеопороз), усуваючи таким чином їх ламкість.