Адекватна гідратація необхідна для того, щоб оживити наш мозок. Завжди майте під рукою пляшку води в офісі.

компанія

Вода відіграє багато важливих ролей в нашому організмі. Це більшість компонентів клітин організму, захищає та змащує мозок та суглоби. Коли ми адекватно зволожені, клітини мозку отримують кисневу кров, а мозок залишається настороженим. Помірне зневоднення, яке означало б втрату води, що призвело б до зменшення маси тіла між 1% і 2%, може вплинути на здатність до концентрації. Якщо втрата маси тіла збільшиться до більш ніж 2% через зневоднення, це також може вплинути на обробну здатність мозку та короткочасну пам’ять.

Існує ряд ситуацій, які прискорюють масові втрати води, важливо враховувати їх, щоб не дійти до зневоднення:

Кофеїн, сечогінні та стимулюючі напої. Вживання кави, чаю або напоїв, що містять кофеїн, не викликає зневоднення, оскільки незначний сечогінний ефект кофеїну з лишком компенсується споживанням води, пов’язаною з такими напоями. Однак є вказівки, що це трапляється з кофеїном окремо, що може збільшити виділення сечі, викликаючи частіші сечовипускання. Тому обережно щодо деяких продуктів, які використовуються для схуднення та можуть містити кофеїн.

Сауни після тренувань. Сауни або парові лазні - чудовий спосіб збільшити потовиділення та розслабитися, але найменш вказаний час відвідування саун - це наприкінці виснажених вправ. На даний момент наше тіло вже перебуває у стані зневоднення. Піддавати його високій температурі і змушувати виганяти трохи залишкової води не зручно.

Тканини, що не дихають. Використання в нашому фізичному навантаженні спортивного одягу, що не дихає, який не дозволяє природного охолодження тіла, призводить до того, що тепло тіла продовжує зростати, викидаючи більше води, марно намагаючись охолодити тіло. Це абсолютно непродуктивний захід, який, крім того, може спричинити серйозні зміни в стані здоров'я.

Зволоження перед фізичними вправами. За кілька годин до фізичних вправ рекомендується зволожувати напоями, що містять вуглеводи з низьким вмістом глікемії. Комерційні напої, окрім зволоження, забезпечують деяку кількість глюкози та важливих мінеральних солей, таких як натрій та калій. Щоб знати, чи є у вас хороший рівень гідратації, ви можете спостерігати за сечею перед початком. Якщо зволоження хороше, воно буде світлого кольору, якщо навпаки - інтенсивного, то слід випити щось інше. Важливо бути обережним при тривалих розминках, як тільки ви починаєте потіти, пора закінчувати розминку.

Зволоження під час фізичних вправ. Якщо проводяться тривалі вправи для серцево-судинної системи, особливо через 40 хвилин, дуже зручно продовжувати прийом рідини. Замість того, щоб пити невеликі напої, кращий варіант - поглинати приблизно 200 мл для стимулювання спорожнення шлунка, оскільки при менших кількостях рідина залишається в шлунку і може викликати дискомфорт під час руху. Іноді вживання таких рідин, як соки, в поєднанні з фруктами чи іншими продуктами, не дасть шлунку спорожнитися, поки шлунковий сік не виконає свою функцію. Така ситуація може призвести до таких проблем, як шлунок, який постійно вражає печінку і викликає біль, стравохідний рефлюкс і, звичайно, недосягнення води вчасно.

ДЖЕРЕЛО: Європейський інститут гідратації

Схожі повідомлення

Запросіть своїх колег на здорове поло. Їх легко зробити і ...