Є продукти, які допомагають заснути і роблять вашу мрію якомога глибшою та збалансованою. Ось три дуже легких закуски перед сном.

пляж

Загалом, експерти зі сну кажуть, що за 2 години до засипання ми не повинні нічого їсти, оскільки травлення погіршує якість сну. Однак не кожен може це зберегти, насправді хтось не спить лише тому, що живіт порожній. Дослідження взаємозв’язку між їжею та людським організмом показали, що існують продукти, інгредієнти та їх комбінації, які допомагають виробляти мелатонін (гормон сну) та заснути. Прикладами є:

Вівсянка з теплим молоком та медом

Вівсяна каша містить мелатонін, таких продуктів не так багато, тому, змішуючи з молоком, що містить триптофан, амінокислоту, що сприяє виробленню мелатоніну, та медом, відомим як природне заспокійливе, ви отримуєте ідеальний коктейль для сну. Зварити півсклянки вівсяних пластівців в чашці молока, додати 1 чайну ложку меду і їсти за півтори години до сну.

Банан з мигдалем

І банани, і мигдаль є джерелом калію, який підтримує тиск, що відповідає рецепту, відповідає за кислотно-лужний баланс і регуляцію росту клітин, а також за регуляцію глибокого сну. Крім того, важливо, щоб жоден з них не надто напружував шлунок, тому це може бути гарною альтернативою напруженому обіду. Також мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають розслабитися. За півтори години до сну з’їжте половину банана і максимум 23 мигдалю для очей, бажано у формі натуральних мигдальних чіпсів, ні в якому разі не солено-смажене.

Печиво з сиром

Якщо ти голодуєш пізно, втрат немає. За півгодини до сну можна взяти печива і трохи сиру. Печиво повинно бути з цільної пшениці, це допомагає у виробництві сератоніну та мелатоніну, а сир є хорошим джерелом кальцію та триптофану, тому він заспокоює організм. Кількість важлива і в цьому випадку, сир не повинен перевищувати 20 грам, а печиво - 2-3 штуки.