Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

харчуванні

Поганий сон та безсоння можна простежити з кількох причин. Проте правильна кількість та якість сну є надзвичайно важливими для нашого здоров’я, фізичного та психічного самопочуття. Безсоння послаблює імунну систему і може спричинити проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю. Причини можуть включати хворобу або психічні проблеми. Тож якщо ми можемо виключити, що стрес або тривога спричинять труднощі із засипанням або постійним пробудженням посеред ночі, то причину, мабуть, слід шукати у складі вечері.

Їжа або сон?

Відповідь, звичайно, обидва. Звичайно, насправді не має значення, коли ми їмо і що. По можливості вечеряйте за 2-3 години до сну. Важливо, щоб ми не намагалися спати на голодний шлунок або з обвислим животом, незалежно від того, якої дієти чи дієти ми дотримуємось. Це ускладнить засинання.

  • Найкраще в цьому випадку - збалансоване харчування (за 3-4 години до сну). Також включають вуглеводи (50%), білки (40%) і жири (10%). Жир повинен надходити з жирного насіння.
  • За годину до сну ми їмо більше білка: яйця, рибу, овочі
  • Фруктів уникають, оскільки вони зараховуються як швидко виснажувальні вуглеводи
  • Справа в тому, щоб їсти їжу з якомога нижчим глікемічним індексом
  • Випивайте не менше 2,5-3 літрів води протягом цілого дня, достатньо маленької склянки перед сном