ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • Редакційна
  • Дайте своєму організму весняне очищення
  • Ходьба і здоров'я
  • Чому варто платити весну на ковзанах?
  • Алергени і чотири сезони
  • Найкращі соки для детоксикації
  • Салат з редьки з цибулею
  • Зміцніть свій імунітет і зарядіть ліхтарики чудодійними насінням чіа
  • Первоцвіт весняний
  • Сприяння відновлювальним ресурсам в ZSE як частина відповідального підходу до навколишнього середовища

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

побалуйте

Взимку ми часто їли нездорову і жирну їжу. Тому може статися так, що ми зараз втомилися і не маємо енергії. Однак весняне очищення може допомогти нам у цьому, що запустить наше тіло та розум.

Ще однією причиною коригування меню є наближення сезону поступового зачищення пальто. Очищаючий засіб - це не тільки засіб для схуднення, але й профілактика проти цивілізаційних хвороб, воно підвищує імунітет і загальний стан.

Як це зробити

За даними Управління охорони здоров’я Словацької Республіки, принципи правильного харчування включають вживання свіжих фруктів та овочів, молочних продуктів, великої кількості рідини та дієтичного м’яса. Меню повинно складатися з трьох основних страв - сніданку, обіду та вечері та 1 - 2 менших порцій (десята, оловрантна). Споживання енергії розподіляється рівномірно: наприклад, сніданок 25%, десятий 10%, обід 40%, вечеря 25%.

Споживання енергії слід розподіляти протягом дня у таких пропорціях: білки 10-15%, жири 25-30% і вуглеводи 55-60%. Вживання основних прийомів їжі повинно здійснюватися протягом дня через рівні проміжки часу. Овочі та картопля - одні з продуктів, які природним чином очищають організм. Клітковина в них не перетравлюється і при спорожненні забирає із собою забруднювачі.

Ідеальне меню

На сніданок бажано вживати легші страви, такі як свіжі фрукти, молочні продукти, бажано з пробіотичною культурою, крупи або темні хлібобулочні вироби, щоб організм не був надмірно обтяжений, і ми мали достатню кількість клітковини, щоб допомогти рухатися кишечник.

Обід повинен бути більш калорійним, тому особливо добре підходить м’ясо птиці та шкіра з риби, доповнена свіжими овочами, або нежирна свинина та телятина в обмежених кількостях.

Вечеря слід робити із легших страв знову, щоб тіло не обтяжувало себе на ніч і відпочинок. Підійдуть різні макарони та салати зі свіжих овочів.

Дуже доречно додавати в меню бобові, пріоритетно вживати рослинні олії та обмежувати споживання тваринних жирів, вживання копченостей та жирних м’ясних продуктів, солі та споживання солодощів та солодких напоїв. Тобто всі принципи, якими теоретично оволодіває кожен.

Дуже важливо дотримуватися питний режим. Кожен повинен випивати щонайменше 2,5 літра і більше рідини на день. Найбільш придатними є мінеральні води, молоко, несолодкі чаї, фруктові та овочеві соки, без цукру. Підсолоджені та кофеїнові напої абсолютно непридатні!

Допоміжні трави

Якщо ви вирішили допомогти собі травами - тримісячне вживання продуктів із звіробою покращує печінкові проби, знижує рівень холестерину, підвищує працездатність організму та покращує або зникає проблеми з травленням.

Зелений чай також допомагає в загальному очищенні організму, інші трави також підходять. Обережно - слід обертати їх так, щоб вони не викликали алергічних реакцій. Якщо ви купуєте їх в аптеках або спеціалізованих магазинах, фахівці рекомендують вибирати ті, для яких відомий точний склад, включаючи добавки.

Просто так - до "телевізора".

Замість жирних чіпсів виріжте улюблені овочі до телевізора, які можна запекти в духовці з краплею оливкової олії та зелень. Замініть смажені горіхи свіжими, і ви можете замінити плитку шоколаду свіжими або сухофруктами.

Якщо ви все ще не можете протистояти шоколаду, вибирайте гарячий шоколад, який містить близько 70% какао.

Необхідний рух

Рух також допомагає отримати оптимальну вагу. Жодна дієта не буде ефективною, якщо ви недостатньо вправляєтесь. Вам слід займатися активними фізичними вправами принаймні три рази на тиждень принаймні 30 хвилин. Підійдуть аеробіка, їзда на велосипеді або на роликах, плавання, піші прогулянки, біг та різні види відпочинку. Наприклад, якщо ви справді не можете займатися спортом, спробуйте ходити. Вийдіть з автобуса по дорозі на роботу на дві зупинки раніше і пройдіть решту шляху!