Харчуватися здорово і дотримуватися дієти - це одне. Однак недостатньо просто посолити тисячу за входи в спортзал, урочисто вивезти всіх жирних і солодких шкідників у сміттєвий бак і згризти кольрабі на вечерю.

Чому відбувається

20 лютого 2007 року о 00:01 Барбора Новакова

Змінюючи меню, незважаючи на наші найкращі наміри, ми, як відомо, робимо ті самі помилки, викопуючи тим самим власну нездоланну канаву і змирившись ще до того, як наші зусилля дадуть свої плоди.

Найчастіше ми виключаємо з раціону вуглеводи та жири і стаємо більш скромними в щоденному споживанні калорій. Перевірений спосіб. Але навіть тут правда, що все дуже шкідливо. Якщо ви занадто ретельно дотримуєтесь правил, ви можете зіткнутися з небажаними побічними ефектами.

Бажання вбити половину колеги на роботі
Що відбувається:
ПМС все ще в полі зору, але ви, мабуть, не ризикуєте почесно відзначити самого люблячого та усміхненого на цій планеті. Ви подорожуєте світом, як Етна, до вибуху.

Чому це відбувається:
Ви, мабуть, нехтуєте споживанням вуглеводів. Дієтологи виявили, що хоча вуглеводи забезпечують енергією все тіло, мозок - єдиний орган, здорове функціонування якого залежить виключно від вуглеводів. Наявність вуглеводів в організмі стимулює вироблення серотоніну, гормону, який безпосередньо відповідає за наш настрій.

Як цього запобігти:
Ви можете тримати стабільний рівень цукру в крові та шалені емоції під контролем, регулярно вживаючи їжу, тобто кожні три-чотири години. Не очищайте добову дозу вуглеводів одним пострілом. Краще розділити їх так, щоб ви отримували їх у невеликій кількості протягом дня.

До речі, вуглеводи не такі, як вуглеводи. Ваш вибір повинен ґрунтуватися на продуктах харчування, які також можна охарактеризувати як багаті клітковиною, наприклад, цільні зерна, фрукти та овочі. Виявлені в них складні вуглеводи всмоктуються в кров набагато повільніше, ніж їх рафіновані брати та сестри, прості цукри (біле борошно, цукор). Бонус до цього: вони насичують вас набагато довше і керують коливаннями рівня цукру в крові.

Божевільний період
Що відбувається:
Напевно, ви скоро придбаєте абонемент в аптеку. Через місяць ви нервово ступаєте перед вікном і просите тест на вагітність. Ви божеволієте від затримок або пропущених місячних. Хаотичний менструальний цикл не обов'язково є наслідком пристрасної ночі. Легко мати свої харчові звички на зв'язку.

Як цього запобігти:
Перестань уникати жиру, як диявольські хрести! Відповідна сума принесе вам більше шкоди, ніж користі. Яка відповідна сума? На думку експертів, конкретна кількість жиру, який потрібно вживати, різниться від жінки до жінки. Але якщо у вас розрізнений цикл, вам слід відновити шкоду, збільшивши споживання жиру таким чином, що 30 відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити з жиру.

До речі, навіть незважаючи на те, що це звучить за волосся, жир може допомогти зменшити вашу вагу. Він має здатність обманювати ваше тіло, викликаючи почуття ситості, тому спорожніть тарілку лише наполовину, замість трьох дублікатів.

Однак, як і вуглеводи, це не жир, а жир. Вживляючи жири у свій раціон, переконайтеся, що більша частина жирних калорій, які ви вживаєте, надходять з ненасичених жирів. Відмінним джерелом ненасичених, тобто корисних жирів, є оливкова олія, горіхи, риба або авокадо.

Морозиво ходіака
Що відбувається:
Хоча горобці надворі кажуть, що настає довгоочікувана весна, і всі навколо кидають шапки, рукавички та светри на дно шафи, ви підозрюєте, що перетворилися на сніговика і обережно стежите, чи не виросла замість них морква вашого носа. Ваші руки і ноги кульгають, навіть коли ви сидите біля каміна, що шумить, і ви не можете зігрітися.

Чому це відбувається:
Дослідження, проведене в американському журналі Американської медичної асоціації, показало, що температура тіла людей, які зменшили споживання калорій на 25 відсотків (тобто 400 калорій з 1600 добових споживання калорій), суттєво впала. Холод у верхніх і нижніх кінцівках, незалежно від часу доби, ночі чи метеорологічного стану, є попереджувальним сигналом про те, що організм зберігає красиво красиві калорії замість того, щоб спалювати енергію.

Як цього запобігти:
Не падайте нижче 1200 калорій на день. Цей показник є мінімальним. Якщо ви хочете почати худнути, не шокуйте своє тіло, несподівано зменшуючи калорійність. Зменшуйте споживання калорій повільно і поступово, і підтримуйте регулярне споживання їжі. У критичних ситуаціях також стануть в нагоді теплі шкарпетки та вовняні рукавиці (такі, як ви були в дитячому віці для катання на санках:-):-).

Конкурс "Чорія"
Що відбувається:
Ваше дихання здатне роззброїти цілу компанію збройними фундаменталістами. Ви не можете просунутися на крок, не жуючи гумку, і тим не менше вас постійно турбує, що ви потрапите під ембарго як потенційно небезпечний елемент для пересування в громадських приміщеннях.

Чому це відбувається:
Вуглеводи, вуглеводи, вуглеводи. Ви їх нахабно недооцінюєте. Організму потрібні вуглеводи, щоб ефективніше спалювати жир. Коли ви не отримуєте достатньо вуглеводів з організму, коли ви спалюєте жир, ваше тіло починає виробляти токсичні залишки, так звані кетони. Ці отруйні речовини викликають втому, розлад шлунку та перевантажують нирки. Ще однією негативною властивістю шкідливих кетонів є не тільки запашний аромат. Для ілюстрації: ацетон, смердючий інгредієнт для зняття лаку для нігтів, - це кетон. Тож не дивуйтесь, що кетони є джерелом запаху, який покладе тхорів на плечі.

Як цього запобігти:
Досить просто. Тільки переконайтеся, що ви приймаєте щонайменше 50 грамів вуглеводів на день. Наприклад, у вигляді яблука та двох скибочок хліба з непросіяного борошна. Ця доза не виснажує ваш травний тракт протягом півдня, а також достатня для запобігання кетозу, і вам не доведеться постійно вживати ментол жувальної гумки. .

Чому це відбувається:
Твої пальці знову жирні! Дослідження показують, що жінки, які різко зменшили споживання жиру з їжею, скаржилися на хворобливі статеві стосунки через сухе вагінальне середовище, гіперчутливість та втрату інтересу до інтимної близькості. Споживання жиру дорівнює виробленню естрогену. Відсутність інтересу до статі ще раз слід звинувачувати в тих гормональних збоях.
Дослідження в Американському журналі сексуальної медицини показало, що знижений рівень естрогену означає зміни в психологічних сексуальних реакціях жінок і запобігає виживанню оргазму.

Як цього запобігти:
Повторюю те, що раніше: ваше тіло потребує жиру. Дайте йому його 30 відсотків. Він має на них право. І чим здоровіше жир, тим краще. Деякі дослідження показали, що споживання здорових жирів значно покращило кровообіг у всіх органах (так, точно, там же).
І зайве говорити, як достатньо припливу крові до цього органу може вплинути на ваше інтимне життя, ні?

Так. дуже в. миль він хоче. спати.
Що відбувається:
З метою зменшення споживання енергії меншим, ніж витрата, і падіння ваги падає, ви перейшли в режим економії енергії. Однак під час зустрічі у вас закриваються очі, і ви скоріше залізли б під ковдру і провели б "свято" у всіх. Хоча ти вже не на бойовій нозі з вагою, ти відчуваєш себе вичавленим лимоном.

Чому це відбувається:
Обмеження їжі насправді може вас засмутити. Якщо ви важите, скажімо, 60 кілограмів, базальне споживання енергії має становити близько 1400 калорій для вас. Це значення є кількісною оцінкою кількості калорій, яке має спожити ваше тіло, якщо ви цілими днями лежите на дивані як учасник телевізійного марафону.
За нормальний день під час звичайної активності ви можете спалити до 2000 калорій. Тож не дивуйтеся, що, якщо ви з’їдаєте лише 1000 калорій на день, о третій годині дня ви підповзете до найближчого кафе мовою аж до землі і за п’ять хвилин перетворите три турецькі кави одна в одну. Ваше тіло уповільнить будь-які рухи та реакції, щоб заощадити енергію. Також страждаєте від нестачі заліза, особливо якщо уникаєте червоного м’яса або квасолі. Залізо є незамінним елементом у транспорті кисню до клітин всього тіла, тому його дефіцит є ознакою хронічної втоми.

Як цього запобігти:
Я вже згадував про це раніше. 1200 калорій - це мінімум. 1400 - це мінімум, якщо ви займаєтесь або виконуєте інші фізичні навантаження в цей день. Також переконайтеся, що ви приймаєте щонайменше 18 міліграм заліза на день. Ви можете отримати залізо, наприклад, із сухофруктів, зеленого салату, цільнозернових продуктів або у формі капсул.