Проблема № 1 - колють мене в бік

Хоча його зустрічають особливо новачки, іноді він може здивувати навіть досвідченіших. Зокрема, інтенсивний біль у животі, під правим нижнім ребром. Це її викликає спазм діафрагми. До нього прикріплені кілька внутрішніх органів - печінка, селезінка, шлунок, тонка і товста кишка, вагою кілька кілограмів. Вони тягнуть діафрагму вниз під час бігу, поки вона підштовхується, щоб виштовхнути повітря з легенів. Цей рух може бути болючим, якщо ви неправильно дихаєте або недооцінили їжу.

проблеми

Як допомогти?

Перш за все, не забувайте розминку перед кожним бігом. Ну не тільки розтягування і різні "носилки" можуть бути вам корисними. Крім того, регулярно включати в тренінги тощо. зміцнення - зосередьтеся також на м’язах живота та серцевині. Друге, на що слід звернути увагу "гра з темпом". Слухайте своє тіло і дотримуйтесь того, що воно дозволяє. Що стосується дихання, то воно не таке чітке. Все-таки вдихнути лише носом і видихнути ротом у деяких умовах майже неможливо, і, погодьтесь, навіть контрпродуктивно. Головне в тому, що ти вони глибоко дихали і залучали не тільки грудну частину легенів, але й їх нижню частину. Не забувайте правильно видихати. Зосередьтеся на своєму диханні та контролюйте свій пульс, наприклад, за допомогою спортивний тестер. Колючі ноги в боці також можуть бути викликані неправильним харчуванням або неправильним терміном прийому їжі. Тому їжте заздалегідь перед бігом, а також уникайте важкої їжі.

Проблема № 2 - "Я можу спалити легені та м'язи"

В основному це пов’язано з зимовим сезоном та холоднішою погодою. Проблема полягає при скороченні судин, уповільненому кровообігу та недостатньому припливі крові до м’язів. Ви відчуваєте, ніби ваші дихальні шляхи звужуються, і ви не отримуєте кисню. Часто виникає відчуття занепокоєння та утруднення вдиху, коли температура опускається нижче певної величини, а ваше тренування досягає вищої інтенсивності. У всьому винна ваша кровоносна система, яка взимку працює трохи активніше.

Як допомогти?

Основа - допомогти вашому організму адаптуватися до складних зимових умов - морозу, холоду, вітру. Ви можете змусити свою кров текти всередині, де ви балуєтесь динамічна розминка. Це також допомагає чергувати гарячий і холодний душ. Крім того, включіть у свій раціон продукти, багаті залізом - підтримка кровотворення та омега-3 жирні кислоти - збільшити м’язову ефективність та оксигенацію клітин. Вони також допомагають інтервальне тренування або вгору біжить, що збільшить ваш VO2 макс. (максимальна норма споживання кисню). І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що у вас достатньо рідини, щоб кров не була занадто густою.

Проблема № 3 - Я дуже швидко дихаю

Ви пробігаєте менше п’ятисот метрів і дуєте, як паровоз? Ви, мабуть, просто швидко бігали, і ваше тіло ще не звикло до таких умов. Багато початківців та рекреаційних бігунів рухаються вперед "на повну пару" вперед, бездумно і знищують себе до того, як досягнуть місця призначення. Вони просто хочуть бути найшвидшими, але це не правильно. Він хоче техніки і поступового навчання організму адаптуватися.

Як допомогти?

Можливо, це проблема при поверхневому диханні, поганому стані або навіть у неадекватній вазі. Дихання можна тренувати, контролювати та вдосконалювати іншими видами діяльності. Поганий стан також можна покращити, наприклад, проходячи кілька кілометрів на день, регулярно відвідуючи фітнес-центр або басейн. Основою є регулярність, а не раптове руйнування! Дайте своєму тілу час на старт, навіть 1-2 кілометри, залежно від відстані, яку ви збираєтесь пробігти. Додавайте поступово, а потім намагайтеся підтримувати темп. Тримайте спринт до останнього розтягування, що, безумовно, є кращою альтернативою для вдосконалення. Ви також можете поліпшити свою проблему з диханням, піднімаючись сходами, пагорбами або пішохідним туризмом. А підтримати ідеальну вагу можна лише збалансованим харчуванням.

Pic2go.com | Джерело: приватний архів

Постарайтеся дотримуватися «золотої середини», адже навіть надто змарнілі не будуть працювати добре в довгостроковій перспективі. З іншого боку, надмірна м’язова маса або «стрибкові кілограми» також не є перевагою в кардіотренінгу.

Також прочитайте цю статтю: