20.2. 2010 Якщо ви голодуєте, ви не худнете. Тіло панікує і зберігає запаси енергії у вигляді жиру. Щоб скинути кілограми, розподіляйте їжу протягом дня.
Популярний з Інтернету
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Пов’язані з темою
Гарна шкіра
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Бабусина порада
Навіть якщо ви худнете, ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Звичайно, вітамінів і мінералів досить. "Недостатньо просто підрахувати калорії", - каже Вера Кралова, дієтолог.
"Щоб не втомлюватися і не ризикувати браком важливих речовин, також необхідно переконатися, що дієта містить певне співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Це може прекрасно запустити метаболізм і втрату ваги ".
На скорочувальній дієті:
- Не купуйте голодними
- Використовуйте менші тарілки
- Їжте регулярно і невеликими порціями
- Відміряйте порції
- Коли ви вже не можете залишитися без солодких напоїв, вибирайте 100% соки і максимально розбавляйте їх водою
- Пийте багато рідини, бажано води, теплих фруктових чаїв
- Доповніть скорочувальну дієту відповідними фізичними вправами
Кількість споживаної енергії є індивідуальною під час схуднення і повинна базуватися на поточній дієті. "Загалом, при рекомендованій швидкості схуднення 1 кілограм на тиждень споживання енергії зменшується приблизно на 2500 кДж на день. Також правда, що чим більше підходящого руху ми влаштовуємо, тим менше ми можемо зменшити енергію ", - додає Кралова. Це означає, що ви більше рухаєтесь і тим більше віддаєтеся їжі.
Однак, якщо ви хочете схуднути без нагляду лікаря, мінімальне щоденне споживання енергії ніколи не повинно падати нижче 5000 кДж.
Скорочення меню на цей день
Сніданок: йогурт (150 г), круасан (1 шт), яблуко
Перекус: Помідори (150 г)
Обід: Тушкований рулет або шинка, картопляне пюре, морквяний салат
Вести: Помаранчевий
Вечеря: Яловичий бульйон з локшиною, тунець на грилі зі скибочками огірка, запечений тост
Загальне споживання енергії на день: 6358,9 кДж