20.2. 2010 Якщо ви голодуєте, ви не худнете. Тіло панікує і зберігає запаси енергії у вигляді жиру. Щоб скинути кілограми, розподіляйте їжу протягом дня.

споживання енергії

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані з темою

Гарна шкіра

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Навіть якщо ви худнете, ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Звичайно, вітамінів і мінералів досить. "Недостатньо просто підрахувати калорії", - каже Вера Кралова, дієтолог.

"Щоб не втомлюватися і не ризикувати браком важливих речовин, також необхідно переконатися, що дієта містить певне співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Це може прекрасно запустити метаболізм і втрату ваги ".

На скорочувальній дієті:

  • Не купуйте голодними
  • Використовуйте менші тарілки
  • Їжте регулярно і невеликими порціями
  • Відміряйте порції
  • Коли ви вже не можете залишитися без солодких напоїв, вибирайте 100% соки і максимально розбавляйте їх водою
  • Пийте багато рідини, бажано води, теплих фруктових чаїв
  • Доповніть скорочувальну дієту відповідними фізичними вправами

Кількість споживаної енергії є індивідуальною під час схуднення і повинна базуватися на поточній дієті. "Загалом, при рекомендованій швидкості схуднення 1 кілограм на тиждень споживання енергії зменшується приблизно на 2500 кДж на день. Також правда, що чим більше підходящого руху ми влаштовуємо, тим менше ми можемо зменшити енергію ", - додає Кралова. Це означає, що ви більше рухаєтесь і тим більше віддаєтеся їжі.

Однак, якщо ви хочете схуднути без нагляду лікаря, мінімальне щоденне споживання енергії ніколи не повинно падати нижче 5000 кДж.

Скорочення меню на цей день

Сніданок: йогурт (150 г), круасан (1 шт), яблуко

Перекус: Помідори (150 г)

Обід: Тушкований рулет або шинка, картопляне пюре, морквяний салат

Вести: Помаранчевий

Вечеря: Яловичий бульйон з локшиною, тунець на грилі зі скибочками огірка, запечений тост

Загальне споживання енергії на день: 6358,9 кДж