рутиною

Напевно ви коли-небудь замислювалися над тим, що я можу зробити, щоб не мати стільки стресу? Як я можу вийти з режиму роботи?

Дні в офісі дуже важкі, ми маємо рішення.

Почніть тренуватися!

Навіть якщо ви вже робите,

Чи добре ви плануєте, щоб кожне тренування було адекватним?

Зменшити стрес

Стрес вже класифікували як розлад або зміну, який слід враховувати в Діагностичному та статистичному посібнику психічних розладів (DSM), опублікованому в жовтні 2016 року.

Пов’язаний зі стресом, у багатьох випадках з’являється синдром вигорання - «вигорання» - неадекватна реакція на хронічний стрес, що характеризується трьома вимірами (Маслач і Джексон, 1981): втома чи емоційне виснаження, знеособлення та відсутність або зменшення в особистому виконанні на роботі (Gustafsson, Hancock & Côté, 2014).

Організм реагує на елементи, які його напружують (стресори), і його можна кількісно визначити за допомогою органічних показників (біомаркерів), таких як кортизол або мінливість серця. Нерегульований рівень кортизолу змусить вас почуватись втомленими, виснаженими та набирати вагу, оскільки тяга до вживання жирної та солодкої їжі посилюється ... як бачите, це не сприяє нічому хорошому.

Ключі для подолання стресу

Спи добре

Сон необхідний для відновлення як на м’язовому, так і на енергетичному рівні. Ви можете регулювати рівень кортизолу, рано лягаючи спати і добре спати.

Поїзд

Тренування - це чудовий засіб для зняття стресу, воно змушує нас забувати погані атмосфери і підвищує рівень нашого організму “гормонів щастя” ендорфінів, чудовий приз!

Ідеальним способом подолання стресу є те, що ви пам’ятаєте, що більша частина у вашому розумі, її можна зробити якомога більшою чи меншою, ми рекомендуємо робити навчальні програми в поєднанні з такими заходами, як медитація або йога, таким чином збільшуючи спокій, концентрація та мотивація.

Навчіться слухати своє тіло

Важливо починати займатися поступово, якщо ви не хочете ризикувати травмами, важливо дати своїм м'язам і розуму час відпочити, щоб вони могли відновитися, отже, важливість гарного планування.

Чи знаєте ви, чи дали ви собі достатньо часу для відновлення? Оскільки Ваш тренер Ми завжди враховуємо параметр "відпочинок", особливо на початку рекомендуємо відпочивати день-два, щоб максимізувати ефективність вашого тренування.

Що потрібно знати перед початком тренувань?

Починається з медичного огляду

Перед початком тренувань важливо провести медичний огляд, який дозволить нам знати свій фізичний стан та серцеву систему, щоб наше навчання було більш безпечним та відповідало нам.

Контролюйте свій пульс

Важливо контролювати наш пульс, сьогодні ми маємо дуже доступні монітори серцевого ритму, навіть годинники активності, які дозволять нам контролювати цей параметр навіть інших, запитайте нас, чи плануєте ви купувати його, ми будемо раді вам порадити.

Харчуйтеся збалансовано

Важливо вживати здорову дієту, яка супроводжує та доповнює тренування, а також пити багато рідини.

Вибирайте хороше обладнання

Використовуйте взуття з адекватною амортизацією, таким чином ми зменшимо вплив на наші кістки та суглоби.

З чого ми починаємо тренуватися?

Поставте реалістичні цілі

Ми розглянемо, чого хочемо досягти: покращити своє здоров’я, схуднути, збільшити м’язову масу… Ми поставимо короткострокову мету, яку можна швидко досягти, наприклад: тренування два рази на тиждень, безумовно, ми можемо знайти розрив ! А після проходження ми ставитимемо інші цілі щодо підвищення мотивації.

Знайдіть потрібне місце

Для цього у нас є кілька варіантів: на відкритому повітрі, де ви можете займатися багатьма видами спорту (їзда на велосипеді, біг ...), вдома, так, ви це правильно прочитали! За дуже невеликий простір ми можемо створити місце для тренувань, використовуючи лише матеріал і отримати дуже хороші результати, крім того, це дозволить нам економити час, оскільки нам не потрібно рухатися.

І, нарешті, в тренажерному залі ідеально, щоб це було недалеко від дому чи роботи, щоб ми могли приїхати якомога швидше, щоб не впасти в лінь.

Залишайтеся мотивованими

Перший місяць - це ключ, мотивація, якщо нам вдасться бути мотивованими, ми будемо прогресувати і у нас буде все більше бажання тренуватися.

Який тренінг ми будемо робити?

Протягом першого місяця ідеально тренуватися 2-3 дні на тиждень, таким чином ми почнемо привчати тіло до чогось, чого воно не знає (адаптація до спорту) або про що ми вже зовсім забули.

Ми будемо виконувати базові та прості вправи, які є дуже ефективними одночасно, ми навчимося застосовувати їх на практиці з хорошою технікою, що буде ключовим, щоб ми не травмували себе на початку.

Ми зробимо початкову програму "всього тіла", тобто на кожному занятті будемо тренувати все тіло, щоб адаптуватися до фізичних вправ.