краще

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Гвінет Пелтроу

Вас довгі місяці турбували персонажі з булочки? Чи будете ви одягати улюблені джинси, і шина навколо пояса раптом вилазить з них, як свіжоспечений торт? Ми погоджуємось, це дуже неестетично, тому ми можемо допомогти вам вирішити цю погану проблему.

Крок 1 - Схуднути
Вашим першим завданням буде позбутися зайвих кілограмів, які є у вас на фігурі. Отже, ви зменшуєте шкідливу та калорійну їжу, починаєте регулярно, здорово, легко їсти і приймаєте активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи будуть для вас природною частиною, ви будете ходити по кілька кілограмів на день і забувати про ліфт. Ви будете дисципліновані не тільки в їжі, але і в питті.

Крок 2 - Зміцнення
Тепер настав час того, що ми обіцяли вам спочатку. Ми представимо комплекс вправ, який не займе у вас більше 10 хвилин часу, а заодно вдасться відкликнути камінь від агрусу на животі та поясі. Займатися принаймні 4 рази на тиждень, в ідеалі від 5 до 6 разів. Попрощайтеся з фалдом, вправа для побудови міцного прямого м’яза живота, косих м’язів живота і спини. І те, що він буде визирати з-під джинсів, вас більше не турбуватиме. Почніть з розминки, а потім завжди практикуйте цілі серії А і В двічі поспіль. Тільки після репетиції двох серій перейдіть до наступної вправи.

ЗІГРІВАННЯ

Кобра
A. Ляжте на живіт, наближте долоні до тіла на рівні грудей.
B. Зітхнувши, засуньте в долоні і підніміть грудну клітку від килимка, покатайте плечі назад і вниз і поверніть голову до стелі.
C. З видихом ляжте на килимок.
Повторити 5 разів.

Розширена кобра
A. Ляжте на живіт, тримайте руки біля тіла, лоб на килимку.
B. Здихаючи, підніміть груди від землі, одночасно тягнучи руки назад до тіла.
C. З видихом ляжте на килимок.
Повторити 5 разів.

1А. Набір велосипедів
A. Ляжте на спину, розкрийте лікті, поставте пальці на скроні і підніміть зігнуті ноги колінами над рівнем стегон.
B. З видихом повільно поверніть праву руку до лівого коліна, одночасно витираючи праву ногу в повітрі.
C. Здихавши, поверніться назад і повторіть так само на інший бік. Виконайте 20 повторень, причому одна сторона означає 1 повторення.

1В. Дошка з ліфтом
A. Кладіть на високу дошку, тобто на долоні та пальці ніг, або на коліна для полегшення виконання.
B. Тримайте серцевину тіла міцно і одночасно повільно піднімайте, одночасно розгинаючи праву руку і ліву ногу.
C. Поверніться назад і повторіть на іншу сторону. Виконайте 20 повторень, причому одна сторона означає 1 повторення.
Повторіть вправи 1А і 1В.

Гарне тіло за два тижні: легко робити рухи

2А. Світло збоку
A. Лежте зручно на правому боці, витягнувши тіло і витягнувши праву руку під голову.
Б. Витягніть витягнуту ліву руку і ногу разом одночасно перед тілом так, щоб кінчики пальців на руках і ногах були спрямовані один на одного приблизно на рівні пупка.
C. Покладіть ліву сторону назад.
Виконайте 20 повторень з кожного боку.

2В. Підніміться на вершину
A. Почніть з положення високої дошки, тобто на долонях і кінчиках, або на колінах.
B. Потягніть праве коліно до грудей, поверніть його назад і потягніть лівий лікоть до грудей, поверніться.
C. Продовжуйте швидко обертатися з обох сторін, тримаючи суцільний стрижень і боки паралельно колодці.
Виконайте 20 повторень, причому одна сторона означає 1 повторення. Повторіть вправи 2А і 2В.

Ви можете мати розвинену дупу один-два рази: стільки вправ потрібно робити за тиждень

3А. Обертання в дошці
A. Ляжте на низьку дошку, тобто на лікті, пальці ніг або коліна.
B. Повільно поверніть стегна вправо, доки ліве стегно не торкнеться землі.
C. Поверніться назад і повторіть на іншу сторону.
Ця одиниця - 1 повторення. Виконайте 20 повторень.

3B. Наберіть в сторони
A. Ляжте на спину, зігнувши ноги і ступні на землю, одночасно розкрийте лікті і поставте пальці на скроні.
B. Підніміть лопатки від колодки і з видихом поверніть праву руку в бік лівої ноги.
C. Поверніться в центр з вдихом і повторіть з видихом на інший бік.
Ця одиниця - 1 повторення. Виконайте 20 повторень. Повторіть вправи 3А і 3В.